Дневник питания за 10.02.2024

Сегодня купила рыбу макрурус. Как-то давно её жарила, ещё смотрела тогда, что в ней много витаминов и много полезных веществ. Хотела приготовить сегодня, но она ещё не до конца разморозилась значит буду делать завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики соевые	64	70.9	8.1	2.9	2.7
Пицца из соевых блинчиков закрытая	170	190.1	22.1	8.5	5.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Кофе с топинамбуром	150	75.5	1.1	0.8	17.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	886	430	32	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Блинчики соевые	54	59.8	6.9	2.4	2.3
Бедро нашпигованное	34	57.5	7.3	2.8	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Суп гороховый	400	166.8	15.6	2.8	19.6
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Итого	660	329	32	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	50	14	0.9	0.1	2.4
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Горбуша	69	96.6	14.1	4.5	0
Апельсин (Мытьё, нарезка)	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Щи	495	108.4	5	0.5	19.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Итого	848	579	27	31	42

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3894	1360	92	60	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

◦•●◉✿ Людмила ✿◉●•◦ 11.02.2024 09:21

А я по облегченному варианту делаю рыбу.
1 вариант. Мою,режу и в микроволновку режим здоровое питание рыба) проще не бывает. Даже не солю .
2вариант .В духовке в пергаментную бумагу заворачиваю 30 минут и готово.