Дневник питания за 01.02.2024

Решила сегодня, сделала в настройках питание умеренное Кето, думала углеводов потребуется меньше 100 грамм, но нет, всё равно добирала до 100, а это идеально 30%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Мойва обжаренная в соевом масле	55	96.3	8.7	6.6	0.5
Айсберг (салат кочанный)	43	6	0.4	0.1	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Хлебцы пророщенные зерна	20	46.2	2	0.3	8.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	47	6.6	0.3	0	1.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	14	2.8	0.2	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	224	6.7	0.2	0	1.7
Гречневые печенья с сливой	9	15.7	0.7	0.3	2.6
Вода	400	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Хлебцы Гречневые Запечённые [ВкусВилл]	44	170.3	4.6	1.5	34.6
Итого	1305	486	20	16	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	24	49.7	7.2	2.2	0
Свинина мясная (Тушение)	15	50.9	2	4.7	0
Итого	39	100	9	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва в овсяной панировке	74	149.3	11.7	8.4	6.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	25	5	0.3	0	0.8
Минтай в отрубях жареный	300	345.3	50.7	14.7	2.7
Минтай в отрубях жареный	50	57.6	8.5	2.5	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Гречневые печенья с сливой	4	7	0.3	0.1	1.1
Хлебцы пророщенные зерна	17	39.3	1.7	0.3	7.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Овощная пережарка для блюд	50	42.3	1.5	1.1	6.4
Итого	897	683	75	27	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки Цельнозерновые Алтайские Льняные без Сахара [Дивинка]	6	15.6	0.8	0.7	1.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Гречневые печенья с сливой	22	38.3	1.7	0.6	6.3
Итого	278	76	2	1	12

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3519	1347	107	52	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Диана 01.02.2024 21:53

На моей практике 100г углеводов - это слишком много, чтобы организм адаптировался к жиросжиганию, и слишком мало, чтобы обеспечить энергией. В общем, на таком уровне углеводов я чувствовала себя самым дурацким образом - быстро уставала и была раздражительной.

Это лишь личный опыт, просто делюсь, если вдруг почувствуете что-то похожее.