Радмира
01.02.2024 21:19
Дневник питания за 01.02.2024
Решила сегодня, сделала в настройках питание умеренное Кето, думала
углеводов потребуется меньше 100 грамм, но нет, всё равно добирала
до 100, а это идеально 30%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Мойва обжаренная в соевом масле |
55
|
96.3 | 8.7 | 6.6 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
43
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Хлебцы пророщенные зерна |
20
|
46.2 | 2 | 0.3 | 8.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
224
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Гречневые печенья с сливой |
9
|
15.7 | 0.7 | 0.3 | 2.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы Гречневые Запечённые [ВкусВилл] |
44
|
170.3 | 4.6 | 1.5 | 34.6 |
| Итого | 1305 | 486 | 20 | 16 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
24
|
49.7 | 7.2 | 2.2 | 0 |
| Свинина мясная (Тушение) |
15
|
50.9 | 2 | 4.7 | 0 |
| Итого | 39 | 100 | 9 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва в овсяной панировке |
74
|
149.3 | 11.7 | 8.4 | 6.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Минтай в отрубях жареный |
300
|
345.3 | 50.7 | 14.7 | 2.7 |
| Минтай в отрубях жареный |
50
|
57.6 | 8.5 | 2.5 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Гречневые печенья с сливой |
4
|
7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Хлебцы пророщенные зерна |
17
|
39.3 | 1.7 | 0.3 | 7.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Овощная пережарка для блюд |
50
|
42.3 | 1.5 | 1.1 | 6.4 |
| Итого | 897 | 683 | 75 | 27 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки Цельнозерновые Алтайские Льняные без Сахара [Дивинка] |
6
|
15.6 | 0.8 | 0.7 | 1.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Гречневые печенья с сливой |
22
|
38.3 | 1.7 | 0.6 | 6.3 |
| Итого | 278 | 76 | 2 | 1 | 12 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3519 | 1347 | 107 | 52 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Это лишь личный опыт, просто делюсь, если вдруг почувствуете что-то похожее.