Дневник питания за 29.01.2024

Сегодня решила урезать умышленно-углеводы. Так урезала, что в конце по рейтингу в процентах маловато было, а так как я думаю, что у меня перед сном появится какой-то жор накинула что могу съесть что-то вроде яблочко и когда я их вставила в рацион как раз у меня и всё и получилось нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белково творожный десерт	200	309.6	35.8	12	14.4
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	111	38.9	0.8	0.2	7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	470	4.7	0	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	50	11	0.2	0.1	3.3
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	939	411	36	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис, проросшие семена, сырые	10	4.3	0.4	0.3	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Итого	70	70	13	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами	170	334.2	21.3	22.4	11.4
Гречка с морковью луком и курицей	250	254.8	28.5	5	23.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Киви (Мытьё, нарезка)	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Паста с луком морковью и томатной пастой	60	64.1	2.3	1	10.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Лук со сметаной	80	68.4	1.5	5.5	2.7
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Печенье толокнянка с кунжутом	6	17.6	1.1	1	1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Груша (Мытьё, нарезка)	111	52.2	0.4	0.3	11.4
Итого	937	921	59	38	80