Дневник питания за 20.12.2023

Итак, итог за этот день. Днём был сон часа 2 примерно. Из-за этого опять до поздней ночи не смогла уснуть. Появился опять жор ночной. Где-то слышала, что если сделать омлет из белка прям перед сном, исчезнет чувство голода и не даст лишние килограммы. В общем, я сделала себе из белка омлет😊

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	10	89	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Томат огурец редис яйцо зелень с курицей	328	205	16.1	11.2	9.8
Морская капуста с морковью	11	7.7	0.1	0.5	0.5
Итого	939	212	16	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	32	68.8	2.8	0.8	16.2
Паштет из куриной печени	35	152.8	17.8	8.6	0.9
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	29	60	8.6	2.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	251	361	32	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные рулетики	100	170.1	21.1	9.1	0.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Буженина из индейки	50	59.3	11.3	1.2	0.3
Соус к буженине	50	24.6	2.5	1	1.4
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	35	75.3	3	0.9	17.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	156	1.6	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	52	23.4	1.6	0.8	2.5
Печенье на Фруктозе [Клинский Хлебокомбинат]	22	74.6	1.1	1.1	12.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	160	17.6	1.1	0.2	3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	29	7.8	0.4	0	1.5
Итого	929	566	44	14	61

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	100	47.9	11.1	0.2	1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	29	60	8.6	2.6	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	40	3.6	0.2	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	179	113	20	2	2