Дневник питания за 19.12.2023

Ну надо же: где-то через час после ужина меня поклонило в сон. Ну думала, так немного полежу и уснула. Спала где-то часа 2 Проснулась появился какой-то дикий голод задумалась,если даже белок яйца съесть . вызовет ли это выброс сахара в кровь, наверное, нет, уговорила себя и решила попить просто чай уж это не вызовет инсулинорезистентность. Чай с какими-то травами даже теперь не помню, с какими вижу там шиповник. Когда купила, пересыпала в коробочку из-под чая. Какой там состав, какой-то травяной. Заодно запью чаем отруби, а то клетчатку надо добить и голод перебить 🤣.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	11	98.9	0	11	0
Итого	11	98	0	11	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	412	4.1	0	0	0.8
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	30	64.5	2.6	0.8	15.2
Паштет из куриной печени	45	196.4	22.9	11.1	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	12	12.1	0.5	0.1	2.2
Апельсин	35	15.1	0.3	0.1	2.8
Соус к буженине	80	39.3	3.9	1.6	2.2
Буженина из индейки	40	47.4	9	0.9	0.2
Укропная вода	100	14.5	0.8	0.7	1.6
Итого	754	393	40	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из индейки	40	47.4	9	0.9	0.2
Овощная заправка	50	22.8	0.7	0.7	3.4
Апельсин	35	15.1	0.3	0.1	2.8
Кекс из отрубей и творога	15	18.2	3	0.3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	311	3.1	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Итого	561	165	16	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томат огурец редис яйцо зелень с курицей	480	290.9	22.6	15.8	13.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	123	66.4	3.6	3.1	5.9
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	30	64.5	2.6	0.8	15.2
Паштет из куриной печени	30	131	15.2	7.4	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1013	708	50	28	64

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	375	28	2	0	3

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4214	1394	109	60	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mr Stronciy 20.12.2023 01:33

Даже небольшой сон после ужина может быть полезным. Голод после пробуждения вполне естественен, главное, слушать свои потребности и не избыточно перегружаться.

Радмира 20.12.2023 01:38

Mr Stronciy, да лучше бы дальше спала, а теперь не знаю когда усну ☹️

Madcow 20.12.2023 08:33

Радмира, если не спится всегда есть чем заняться.
Я например, читаю.
Люблю читать с детства.
Если взять какую серьезную книжку - мозг моментом отказывается работать и засыпаешь без проблем.
А какую интересную художественную, наоборот, могу пол ночи читать и ни в одном глазу, хотя и знаю что завтра на работу и мозгами шевелить и все равно С улыбкой

Радмира 20.12.2023 08:43

Madcow, спасибо 🙏

Алекс 20.12.2023 08:46

Меня ночью аудиокниги на негромко, усыпляют ...,,🙂

галина 20.12.2023 09:25

Интересно,когда я так же смогу наедать рейтинг 90?

Радмира 20.12.2023 09:30

галина, совмещайте всю своё меню с зеленью. Со свежими овощами. И следить за таблицей. Смотрите какие именно витамины вы должны съесть за весь день. Так же за жбу. В таблице витамина минерала нажимаете на полосочку, вам высвечивается, что вы съели в этот день. И откуда вы взялись витамины, а также есть там рядышком супер-еда Нажимаете здесь, вы тоже можете что-то выбрать из списка. Чтобы добрать витамины и минералы.😊

Радмира 20.12.2023 09:33

галина, так же есть рейтинг продуктов. Это в самом низу в дневнике. Смотрите! Как можно меньше есть пустые продукты с пустой калорийностью Выбирайте зелёненькая полосочка, ценная сиреневая полосочка. Постарайтесь меньше есть соли, сахар на сахарозаменители или фруктозу, если вам можно сухофрукты мёд. А хлеб заменить на отруби

Радмира 20.12.2023 09:35

галина, обязательно записывайте в дневник сколько воды вы употребили за весь день Можно отдельно сделать, как у меня Водный баланс за весь день.

галина 20.12.2023 09:36

Радмира,спасибо!

Радмира 20.12.2023 09:45

галина, 😊🌹

галина 20.12.2023 10:20

в целом с водой вроде ничего,но забываю записать....

Радмира 20.12.2023 10:31

галина, ну, постарайтесь не забывать, потому что когда записываешь воду в воде фтор и остальные минералы, которые тоже будут видны в вашей таблице и влиять на рейтинг. У меня стоит графин, там 1, 5 литра воды, я его за весь день выпиваю. Понемногу я эти 1, 5 сразу записываю в дневник. А потом сколько ещё пью, если кроме воду ещё записываю остальная жидкость в пище, которую вы употребляете

галина 20.12.2023 10:41

Т.к. "развлекаюсь" с похудением недавно,то в холодильнике много малополезных продуктов. Вот съем их,конечно разбавляя полезными,и будет мне рейтинг!А пока сложно отказываться от привычных и вкусных продуктов.Но я не тороплюсь, ВСё постепенно,учитывая возможности желудка....Сейчас ,хотя бы, урезала калории, а рейтинг иногда бывает и более 70 . Будем учиться....Ученье свет ,говорят....