Дневник питания за 12.12.2023

Под вечер вышла на улицу, замело дорожки 🥶🥶🥶, а мне в кайф 😌. Протоптала тропинку от подъезда поныряла в снегу в удовольствие. Давно столько снега ⛄⛄⛄ не видела. Купила грецких орехов 😋, беру только в скорлупе, их вроде не вымачивают, как чищенные. Ну и на ужин их похрумкала. 😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	39	56.6	6.6	3.3	0
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	27	58.1	2.3	0.7	13.6
Апельсин (Мытьё, нарезка)	74	31.8	0.7	0.1	6
Яйцо перепелиное (Варка)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Шоколадные трюфеля (без сахара)	11	36.5	0.8	1.8	4.7
Шиповник	10	10.9	0.2	0.1	2.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Итого	818	306	14	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заваренный молоком хлопья с бананом	100	76.5	3.5	1.7	11.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кекс из отрубей и творога	100	121.3	20.2	2.3	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	910	415	33	8	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс из отрубей и творога	130	157.7	26.3	3	5.5
Шиповник	10	10.9	0.2	0.1	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Смородина черная (На пару)	50	21.3	0.5	0.2	3.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Яйцо перепелиное (Варка)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Итого	557	310	35	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	294	102.9	2.1	0.6	19.1
Кекс из отрубей и творога	130	157.7	26.3	3	5.5
Итого	458	475	34	23	28

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4243	1508	118	51	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 13.12.2023 01:01

Вообще орехи пред употреблением рекомендуют замачивать, а потом выслушивать. Так они лучше усваивается. Я перешла на пасты и урбеч. Они усваивается лучше орехов и семечек.

Радмира 13.12.2023 09:50

ГАЛИНА Ш, урбеч сама я делать не умею, а которые продаются. Они на сахар и мёде, в общем, то, что мне нельзя. Мне только можно на сахарозаменителе, у меня сахарный диабет.🥺

ГАЛИНА Ш 13.12.2023 12:32

Радмира, нет, есть без сахара и мёда, я именно такие покупаю. В составе только орехи или семечки.

Радмира 13.12.2023 15:06

ГАЛИНА Ш, А, ну тогда я поищу.