Дневник питания за 19.06.2023

Сегодня в семье готовила свинину. Пришлось попробовать немножко, переживала за сахар в крови 🩸. Ну ничего. Вечером оказалась семерочка с половинкой. Хоть сегодня организм получил немного жира, а то все только рыба-селедка. Сегодня выложила рецепт хлеба, так хотелось давно какого-нибудь хлеба с таким удовольствием, я его ела в него ещё можно добавлять кориандр про него, я забыла. Ну ничего в следующий раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	435	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Гречка с грибами	170	160.3	7.7	3.6	24.3
Биточки рыбновощные с гречкой в томатах	74	81.5	6	3.5	6.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1129	273	15	7	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки рыбновощные с гречкой в томатах	74	81.5	6	3.5	6.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	84	11.8	0.5	0	3.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Гречка с грибами	105	99	4.7	2.2	15
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	280	30.8	2	0.3	5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Хлеб из отрубей за пять минут	20	26.9	2.1	1.1	2.2
Итого	747	323	21	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, тушеные	74	182.8	20.5	10.6	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Биточки рыбновощные с гречкой в томатах	234	257.9	19	11	20.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	380	41.8	2.7	0.4	7.2
Хлеб из отрубей за пять минут	20	26.9	2.1	1.1	2.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	41.3	3.2	2.9	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1692	570	48	26	33
Итого за день	3568	1167	84	41	111