Радмира
14.06.2023 09:35
Дневник питания за 13.06.2023
Углеводы догнало до 90, но уровнять не получилось. Если планировать
на весь день рацион питания, то тоже не вариант, так как, что
запланировано, организм не хочет воспринимать. Ну не силком же
запихивать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная вода |
400
|
16 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
51
|
85.7 | 6.1 | 6.7 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
29
|
44.4 | 5.8 | 2.3 | 0 |
| Шиповник (На пару) |
7
|
7.4 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Плавленный Сырок [Дружба] |
50
|
120 | 2.9 | 9 | 7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Итого | 932 | 362 | 21 | 19 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Суп овощной с брокколи |
450
|
53.6 | 2.7 | 0.5 | 9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
52
|
64.8 | 9.8 | 2.8 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
182
|
25.5 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
138
|
27.6 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
52
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
118
|
47.2 | 3.5 | 1.2 | 4.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
182
|
43.7 | 2 | 0.4 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Итого | 1534 | 357 | 27 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с брокколи |
487
|
58 | 2.9 | 0.5 | 9.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
52
|
64.8 | 9.8 | 2.8 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Шиповник (На пару) |
7
|
7.4 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плавленный Сырок [Дружба] |
50
|
120 | 2.9 | 9 | 7 |
| Лосось атлантический (семга) |
29
|
44.4 | 5.8 | 2.3 | 0 |
| Итого | 1000 | 410 | 36 | 21 | 19 |
| Итого за день | 4366 | 1130 | 85 | 46 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
14.06.2023 09:50
Какая маленькая калорийность . а какая цель у вас ? Я бы долго так
не продержалась
Елена
14.06.2023 11:29
Да, это точно временно. Организм адаптируется со временем. И диету
будете подстраивать по своему состоянию.
