Радмира
05.06.2023 13:38
Дневник питания за 04.06.2023
Летний сезон начался, сезон купания ещё не начался, у нас пока ещё
прохладненько жду, когда пойду купаться на речку. Речка, у меня от
дома недалеко. За что люблю лето это много движа☺😺🌼🌺🥀.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
33
|
82.5 | 9.2 | 4.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
57
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Морковь (Тушение) |
205
|
65.4 | 2.5 | 0.2 | 12.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
105
|
39.2 | 1.4 | 0.2 | 7.8 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
33
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
130
|
16 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
99
|
22.8 | 2.1 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 1161 | 451 | 29 | 18 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 250 | 77 | 7 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в овощах |
480
|
282.7 | 45.6 | 3.8 | 15.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
82
|
16.4 | 1.1 | 0.1 | 2.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
245
|
27 | 1.7 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
257
|
36 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Соевое масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
177
|
70.8 | 5.3 | 1.8 | 7.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
199
|
45.8 | 4.2 | 1 | 1.7 |
| Итого | 1476 | 597 | 60 | 19 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
257
|
36 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
211
|
48.5 | 4.5 | 1.1 | 1.8 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Скумбрия дальневосточная |
43
|
102.8 | 8.3 | 7.7 | 0 |
| Итого | 761 | 264 | 21 | 9 | 21 |
| Итого за день | 3648 | 1391 | 118 | 46 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
29
Мария
05.06.2023 14:02
Вы в активности шаги или что-то другое учитываете? Расход огромный.
У меня рост выше, вес больше, я с часов беру, до 3200 это мне надо
на 1500 надвигать. Моя тушка в лучшие дни уже столько не тратит🤭
Валентина
05.06.2023 14:24
Ого! Полкило кинзы за день - это сильно!
Mariа_?
05.06.2023 14:33
Мария
(-39,3), я столько не трачу в самые активные дни, когда у меня
тяжелая силовая и на шагомере больше 25 тыс шагов, + бытовая
активность... хотя нет, примерно столько я трачу в день в походе во
время восхождения на вершину с рюкзаком.
ГАЛИНА Ш
05.06.2023 15:15
Maria
Ganikhina, Оо я тут утром ранененько в бассейн собралась, да не
мой день был. Телефон не зарядился, карту клубную дома забыла.
Пришлось возврщаться вприпрыжку и потом ещё три автобусные
остановки вприпрыжку проскакала в сторону бассейна. По лестнице
моста через мкад прям птицей взлетела. Глаза на лбу, спина мокрая.
А противные часы всего 320 калорий показали. 😩
Мария
05.06.2023 15:19
Maria
Ganikhina, если у меня 13 км ходьбы, дома че то поделаю,
готовка обязательно, с собакой погулять, то 1500 по часам набегает,
бывало и больше. Но так я то! 177 рост и вес 112.
ГАЛИНА Ш
05.06.2023 15:24
Мария
(-39,3), В мои почти 70 и моими 66 кг мне такая активность
недоступна да и не нужна наверное😛
Mariа_?
05.06.2023 15:45
Мария
(-39,3), у меня, часы явно завышают) в воскресенье я полдня
лежала, ну прогулялась неторопливо шагом. В расход 1700 с наком
показали 
Мария
05.06.2023 15:46
Евгения Вик
05.06.2023 15:56
Лето и правда прекрасно! Не хочется сидеть дома.
ГАЛИНА Ш
05.06.2023 17:52
Maria
Ganikhina, у меня такие же часы. Ну плаванье ои довольно
корректно считают По таблицам медленное плаванье брассом где то 360
кал в час. 300 калорий я наплавываю за 40 45 минут. А с ходьбой
сложно.скорость никогда не знаешь, сумка может быть тяжелая.
Саяомийский браслет меньше показывает калорийность при ходьбе. И
там в приложении надо рост вес указывать. А самсунговский все сам
придумывает, ещё и состав тела как то определяет. Ну кардиограмму и
давление надо калибровать. Там везде алгоритмы рулят. Но надо же на
что то ориентироваться. А так, я как Станиславский НЕ ВЕРЮ. Верю
только показателям веса. А Ваши часы к ходьбе основной обмен небось
прибавили, вот и вышло 1700 ккал
Елена
05.06.2023 18:05
Мария
(-39,3), да нуууу, я за 21 км и тд по вашему списку и по часам
всего 600к на бегает. Правда я ниже на 5 см и вес на 14кг меньше.
Что то вам часы льстят по 1500к отнимают за 13 км🤔
Елена
05.06.2023 18:12
Мария
(-39,3), скорость у меня всегда высокая, я медленно ходить не
люблю, время мне жаль, всегда куда-то спешу🙃
Елена
05.06.2023 18:14
Мария
(-39,3), 3200кк🤦♂️это как можно набрать за день.?
Елена
05.06.2023 18:16
Мария
(-39,3), я тоже не маленькая 172 рост 98 вес 
Мария
05.06.2023 18:18
Елена,
как набрать расход? Я 3200 не набираю, по часам если брать - то это
средний расход по настройкам в отчете: базовый обмен + активность с
часов. Но МЗР считает, что в среднем я трачу 3200. Ну тут в моей
системе термический эффект пищи не учтён. Но на 400 ккал он не
тянет.
Я просто ем много, вкусно и практически ни в чем себя не ограничиваю. Организм счастлив, жжёт жиры. У меня своя методика. 
Я просто ем много, вкусно и практически ни в чем себя не ограничиваю. Организм счастлив, жжёт жиры. У меня своя методика.
Елена
05.06.2023 21:48
Мария
(-39,3), поразительно🤔
Елена
05.06.2023 21:50
Мария
(-39,3), ясно
ГАЛИНА Ш
05.06.2023 23:05
Maria
Ganikhina, С приходом у меня за 9 лет разбора полётов сложилось
понимание вопроса. Расход и баланс, а в особенности баланс пока не
очень понятны.
Mariа_?
06.06.2023 04:35
ГАЛИНА Ш,
у меня все просто. Худею - расход больше, чем приход. Поправляюсь-
приход больше, чем расход. И тп. Но и понимание, сколько примерно,
я трачу тоже имеется. Поэтому если на дворе жара, вес прибавился за
счёт отека, я все равно понимаю, что, скажем, в данный момент в
дефиците, и калории урезать точно не буду)
Новые рецепты
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
