Дневник питания за 23.05.2023

Перешла на низкоуглеводную диету, как доктор прописал. Четверть тарелки белка любого. И остальное овощи с зеленью. С такой диетой. Навряд ли я буду выходить на 100%. Штудирую по интернету. Очень хорошее видео. Про диабет, про повышенный холестерин, врач-эндокринолог Ольга Павлова РФ. Я так думаю, очень хороший врач. Просматриваем на youtube все её Видео выпуски

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	92	12.9	0.6	0	3.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	64	7	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	34	9.2	0.4	0	1.8
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Салат (латук) зеленолистный	23	3.5	0.3	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	23	4.1	0.1	0	0.6
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару)	3	6.7	0.2	0	1.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	108	15.1	0.6	0	4.1
Путассу (Припускание)	123	86.6	19.6	0.9	0
Итого	1373	474	39	27	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на овощном бульоне	335	49.2	2	0.7	8.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	56	11.2	0.7	0.1	1.8
Ржаные отруби	31	35.4	3.8	1.1	2.7
Минтай	71	51.1	11.3	0.6	0
Квашеная капуста с укропом	100	55.4	1.7	3.5	3.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Итого	774	323	32	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Мытьё, нарезка)	28	14.6	0.3	0.1	3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	628	14	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	641	120	2	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	34	6.8	0.4	0	1.1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	166	18.3	1.2	0.2	3.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	93	16.7	0.6	0.1	2.3
Конопляное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Индейка, голень, только мясо	194	228.9	39.8	7.7	0
Картофельное пюре на молоке и масле	30	33.2	0.6	1.6	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Итого	573	462	46	23	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Итого	5	14	2	0	1
Итого за день	5344	1469	129	68	84