Дневник питания за 20.05.2023

Всё таки углеводов, оказалось много, если доктор 🧑‍⚕🧑‍⚕🧑‍⚕ сказал углеводы надо умеренно. Да, растроил меня сегодня анализ 💉💉💉сахара крови 🩸🩸🩸 взятый на ночь. 11- это много. Наверное с сухофруктами перестаралась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Винегрет	65	48.8	1	2.6	5.1
Морская капуста с морковью	30	14.9	0.3	0.8	1.5
Клюква (На пару)	25	6.8	0.1	0	0.9
Итого	685	81	2	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	33	55.2	5.2	3.8	0
Винегрет	50	37.6	0.8	2	3.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	14	2.8	0.2	0	0.4
Итого	412	108	7	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	300	33	2.1	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	28	3.9	0.2	0	1.1
Редис (Мытьё, нарезка)	46	9.2	0.6	0	1.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	99	21.8	2.5	0.1	3.7
Итого	734	81	7	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Калина (На пару)	32	8	0.1	0.5	2
Клюква (На пару)	27	7.4	0.1	0.1	1
Черемша (На пару)	112	37.8	2.6	0.1	6.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	546	79	5	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отварной	78	10.3	0.3	0.1	2.2
Горбуша (Припускание)	65	79.6	11.6	3.7	0
Печень говяжья (Тушение)	33	40	5.7	1.1	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	491	142	18	5	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Простокваша 2,5% жирности	113	59.9	3.3	2.8	4.6
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Суп с гречневой лапшой	330	65.7	4.6	0.3	10.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	11	10.7	2.3	0.1	0
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	79	30	0.6	0.2	5.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	1190	378	20	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	172	18.9	1.2	0.2	3.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (На пару)	17	34.4	1.2	0.3	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чернослив (слива сушеная) (На пару)	15	37	0.3	0.1	8.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Гречка ядрица	90	95.9	4	1	17.7
Килька каспийская	0.22	0.4	0	0	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Черемша (На пару)	99	33.4	2.3	0.1	5.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	1388	346	15	2	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	67	73.7	14.7	0.4	2.2
Итого	67	73	14	0	2
Итого за день	5513	1292	90	34	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каусар Сабиров 24.05.2023 04:57

классный рацион!!!А то что Кк меньше Вашего минимума - это ничего? Ещё - винегрет магазинный? Ещё-клюва , калина , черемша-на пару - зачем.Они же и сырые-съедобные!(черемша - магазинная ?) Огурцов - не много ли ? А "шампиньоны,выращенные под ультрафиолетом" - так на них написано ? Не сочтите за наглость, но жду ответа !

Радмира 24.05.2023 06:48

Ну, - отвечаю по порядку. Рацион у меня сейчас изменился, так как мне поставили диабет 2 степени. У меня должна быть низкоуглеводная диета. По-килокалориям. Для меня это норма я нормально сбрасываю вес мне срочно нужно сбросить вес.так что 1300 1500 для меня нормально. Винегрет я делаю всегда сама. Клюква калина это чаи, морсы так как много витаминов. Я смотрю по рейтингу, чтобы мой организм за весь день получил достаточно витаминов сколько нужно. Поэтому такой набор. Ягода вся в замороженном виде или сушёная поэтому на пару. Огурцов нормально это калий можно кушать сколько угодно углеводов тоже мало. Ну и последние шампиньоны, которые сейчас продают в супермаркетах, они все выращенные ультрафиолетом, думаю, они не в лесу собраны.

Радмира 24.05.2023 07:06

Катерина, сначала сердечко зашалило, пришлось даже скорую вызывать, но потом решила просто пройти и сдать анализы общие. Тут все и выявилось.

Радмира 24.05.2023 07:07

Каусар Сабиров, интересно а что у вас с калориями я посмотрела ваш дневник?

Мария. Минус 50. Ем всё. 24.05.2023 07:08

Радмира, раз диабет, белки и жиры набирайте, угли экономьте. Гипогликемия будет с недостаточным питанием. Тем более нет смысла занижать калории, организм будет хуже жечь жиры. Больше двигайтесь - чтоб организм тратил угли на энергию.

Радмира 24.05.2023 07:16

Мария (-39,3), ну, я и говорю, что у меня уже другой рацион. Я же сейчас отвечаю за 20 мая сегодня 24

Мария. Минус 50. Ем всё. 24.05.2023 07:18

Радмира, точно

Но в последнем дневнике жиров тож мало. Это не есть хорошо. Жиры строительный материал. Как и белок.

Радмира 24.05.2023 07:32

Мария (-39,3), Да, в последнем не дотянула. Жиры и угли, ну, я сейчас перестраиваюсь на новый ритм рациона.попробую сейчас перейти сбалансированного питания на низкоуглеводное.

Каусар Сабиров 24.05.2023 21:02

Радмира,А Вы посмотрите этот фильм"Наука голодания" с 33 минуты.Но лучше сначала.Там ответ про 250 Ккал.