Радмира
27.04.2023 18:16
Дневник питания и тренировок за 27.04.2023
Эх грибочки , грибы 🍄🍄🍄 😁 сегодня, на пробовалась, всяких
выращенных под ультрафиолетом полезные тоже и вкусные. Если морозы
не ударят, то лето будет раннее пораньше, можно будет в лес поехать
за грибами.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 203 | 27 | 0 | 3 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница |
72
|
156.7 | 11.2 | 12.2 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат эскариоль, вареный |
99
|
14.9 | 1.1 | 0.2 | 0.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
89
|
15.1 | 1.1 | 0.3 | 1.1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
99
|
21.8 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Облепиха |
47
|
38.5 | 0.6 | 2.5 | 2.7 |
| Путассу (Варка) |
85
|
63.4 | 14.3 | 0.7 | 0 |
| Итого | 941 | 315 | 31 | 15 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Легкое свиное (Варка) |
40
|
30.4 | 5.4 | 0.9 | 0 |
| Итого | 359 | 43 | 6 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка с маслом сливочным |
89
|
106.4 | 3.6 | 3.1 | 15.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Легкое свиное (Варка) |
82
|
62.2 | 11.2 | 1.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Шампиньоны (Тушение) |
97
|
22.7 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 621 | 224 | 20 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Белый гриб, приготовленный в микроволновке |
55
|
19.3 | 2.2 | 0.3 | 1.9 |
| Итого | 285 | 25 | 2 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Яичный белок куриный |
55
|
26.4 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
9
|
31.9 | 1.5 | 2.8 | 0.3 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Итого | 541 | 173 | 12 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8.2 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Тыква (Тушение) |
99
|
19.8 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
89
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
65
|
19.8 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Вешенки |
88
|
29 | 2.9 | 0.4 | 3.3 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
45
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Калина (На пару) |
133
|
33.2 | 0.5 | 2 | 8.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Редис |
79
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
48
|
11 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1154 | 311 | 19 | 9 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Арахис |
9
|
49.7 | 2.4 | 4.1 | 0.9 |
| Итого | 213 | 75 | 3 | 6 | 1 |
| Итого за день | 4517 | 1195 | 94 | 46 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла пешком до поликлиники, сегодня нужно было сходить, что бы
сделать узи, нужно было взять талон оказался только на 25 мая
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8800 |
8800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Количество шагов: 8800
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
