Дневник питания и тренировок за 07.04.2023

Сегодня большой праздник- благовещение. Поздравляю всех с праздником. Я себе сегодня позволила тушёную картошку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	211	2.1	0	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару)	27	60.3	1.4	0.1	13.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	33	47.9	5.6	2.8	0
Картофель отварной	73	17.9	0.4	0.1	3.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	1	0.4	0	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	725	132	7	3	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста с укропом	100	24.9	1.8	0.1	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Картофель отварной	50	12.3	0.3	0.1	2.6
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	72	2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные "народные"	28	30.8	2.4	0.3	5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	62	92.4	3.7	1.1	16.2
Котлеты рыбные "народные"	63	69.3	5.4	0.6	11.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	36	13.7	0.3	0.1	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Щи с потрошками	300	70.5	5.4	2.1	7.2
Итого	689	276	17	4	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Квашеная капуста с укропом	123	30.6	2.2	0.1	4.3
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	230	141	4	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Котлеты рыбные "народные"	63	69.3	5.4	0.6	11.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Картофель со свининой на сковороде	100	163	6.9	10.1	10.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.3	0	8.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Кефир 1% жирности	47	18.8	1.4	0.5	1.9
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару)	40	89.4	2	0.1	19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1017	531	22	16	72
Итого за день	3601	1154	54	30	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня с пользователем вчера произошёл диалог под моим постом, речь шла о йоге. Так вот, я хочу предоставить пользователям йогу. Мало распространенная она скор5 для узкого круга, так как о ней мало кто знает, хотя она является перво источником того, что сейчас преподают. Это хатка йога. Вот что она включает. Сегодня часть того, что представляю продолжение завтра. Может кого заинтересует.