Радмира

06.04.2023 18:48

Дневник питания и тренировок за 06.04.2023

Ну я вам скажу! Не ожидала.
Ведь действительно 🤨 работает!
Без сахара и соли ушли отёки, вес снижается и щёки похудели. Да и не сложно оказывается отказаться. Думала будет сложно, а теперь курага, орешки или семечки, кофем запить или чаем даже приятно ☺. Человек такая ...... ко всему привыкает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	208	4.2	0.2	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару)	14	31.3	0.7	0	6.9
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Путассу (Припускание)	46	32.4	7.3	0.4	0
Итого	871	96	8	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша из злаков	38	88.5	2.8	2.8	13.1
Кефир 1% жирности	46	18.4	1.4	0.5	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	696	177	7	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	40	12.4	1.2	0	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	64	7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	52	7.3	0.3	0	2
Итого	556	26	2	0	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	150	57	1.2	0.3	11.3
Редис (Мытьё, нарезка)	49	9.8	0.6	0	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Итого	346	109	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (Мытьё, нарезка)	62	12.4	0.7	0.1	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	208	4.2	0.2	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару)	92	205.5	4.7	0.3	45
Яблочная вода	182	15.5	0.2	0.2	3.3
Итого	544	237	5	0	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Редис (Мытьё, нарезка)	36	7.2	0.4	0	1.2
Щи с потрошками	460	108.1	8.3	3.2	11
Творожный салат	342	318.1	42.1	10.3	12.3
Сердце куриное (Варка)	47	56.6	6.6	3.2	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	1287	490	57	16	25
Итого за день	4300	1138	83	30	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотела всё таки побольше накрутить шагов, но вышло сколько вышло. Ноги всё таки гудят от ходьбы.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4427	4427

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Количество шагов: 4427

Инна 06.04.2023 19:49

Нельзя соль исключать из рациона, тем более вы пьете много воды, это вредно, соль нужна как ни крути.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.04.2023 19:53

Ну на такой калорийности само собой все уйдет) и мышечная масса тоже. И метаболизм впоследствии тоже. Если долго-долго держать рацион ниже базового метаболизма.

Но ваше право и метаболизм ваш! Я так, советы люблю советовать.

Радмира 06.04.2023 19:57

Инна, а я соль полностью не исключила. просто гораздо меньше количествах чем раньше. Соль и так присутствует в рыбе, овощах. Да и в первых блюдах добавляю соль только гораздо меньше чем раньше. Ну и любимую селёдку не ем. 😊

Радмира 06.04.2023 20:00

Мария (-50.1), да за 3 недели организм привык к такой калорийности. 1200 как отдай.

Радмира 06.04.2023 20:08

Мария (-50.1), когда вес теряешь, больше двигаться хочется и физ. зарядки хочется делать. В общем цель к лету похудеть чтоб на пляже не стыдно было появиться 😁

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.04.2023 20:08

Радмира, а сколько вес у вас стартовый и сколько планируете сбросить?

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.04.2023 20:10

Радмира, а после лета? Зимой? Про хочется двигаться на низком калораже - вопрос времени)

Радмира 06.04.2023 20:10

Мария (-50.1), ой много, очень. Лишнего веса 20 кг. Ну это я рассчитываю года за 2 скинуть

Радмира 06.04.2023 20:11

Мария (-50.1), да

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.04.2023 20:13

Радмира, окей, давайте посчитаем?) Вы сейчас на 1200 сидите при лишних 20 кг. Каждый сброшенный килограмм уменьшает основной обмен. Организм вы загнали в голод целенаправленно.

Через 20 кг от основного обмена вы потеряете 300 ккал примерно. Плюс этот постоянный голод, метаболическая адаптация и привет "я не худею на 1000! Девочки, помогите!"

Изучите курс похудения. Не убивайте метаболизм. Не ведите себя к срыву.

Радмира 06.04.2023 20:13

Мария (-50.1), ну если начну заниматься например йогой то останавливаться нельзя.

Инна 06.04.2023 20:14

Радмира, я сама как то увлекалась этим все без соли и полгода, правда это было в 20 лет. Сейчас тем более когда не ем уже год полуфабрикаты, колбасы и прочее, решила от соли не отказываться, тем более я много пью воды и теряю с потом ее. А сахар перестала в напитки добавлять до нового года и кофе полностью исключила.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.04.2023 20:15

Радмира, "если" - ключевое

Йога не для похудения. Йога для спины, растяжки и психики.

Надо что-то другое. Вот на горках кататься идеально. Вверх вниз с ватрушкой туда-сюда ходок 100. Это да, это хорошо.

Радмира 06.04.2023 20:18

Мария (-50.1), да я не чувствую голод. Организм просит 1200ккл я ему даю. Захочет больше значит будет.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.04.2023 20:20

Радмира, вы не чувствуете, а организм - да. Просто вы пока не поняли. Потом офигеете. Он очень умный. И всегда берет свое.

Радмира 06.04.2023 20:35

Мария (-50.1), Вы уверены? Когда то я занималась йогой. Да вы правы тело растягивается но очень постепенно. 3 асаны делаете целую неделю и так 36 недель. Тело просто мечта такое гибкое. И каждая асана для определенного органа. Эта не та что преподаёт в каких-нибудь группах. Это по книге Смирнова.

Радмира 06.04.2023 20:36

Мария (-50.1), ой Иванова

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.04.2023 20:38

Радмира, гибкость тела не влияет на похудение. Я об этом. Расход калорий от йоги ни о чем. Если йогу вы рассматриваете для похудения.

Если для гибкости - это другое. О чем и написала.

Я йогой тоже занималась и снова занималась. И буду заниматься.

Радмира 06.04.2023 20:40

Мария (-50.1), главное концентрация внимания на каком либо органе тела. Даже можно идти по улице и сконцентрироваться на талии, так качается пресс, например.

Радмира 06.04.2023 20:44

Инна, да я об этом же. Прощай колбасы и котлеты. Я не правильно выразилась. Ограничение соли и сахара 😊

Радмира 06.04.2023 20:50

Мария (-50.1), да верно. Два года назад я теряла вес, но снова набрала за год. Только питалась я тогда хрен знает чем. Теперь пытаюсь питаться правильно.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.04.2023 21:19

Радмира, мы же говорим о похудении? О расходе калорий?

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.04.2023 21:29

Радмира, и надолго ли ваше правильное питание? ) какие планы?

Радмира 06.04.2023 21:44

Мария (-50.1), ну Машенька, до тех пор пока мой рацион попадает в лучшие рационы. И я не собьюсь на не правильное питание. Так врач прописал. А у вас вижу идеальный вес? Русский вес минус 10 от роста. 😊

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.04.2023 21:54

Радмира, у меня обширный опыт с низким калоражем и "больше я так питаться не буду" 😅

Ладно, каждый учится на своих ошибках. Умные - на чужих.

П.с. вес ещё не идеальный. Работаем в этом направлении. Точнее живу и жду ) работать - ну явно не про меня.

Минус 10 не выйдет: много мяса, широкие кости, рост высокий и нога большая. Я нестандартная дэушка

Радмира 06.04.2023 21:57

Мария (-50.1), да, я почитала ваш блог.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.04.2023 22:10

Радмира, спасибо, приятно 😀

А я буду читать ваш) последним за успехами) хотя мне поболее вашего скидывать.