Дневник питания и тренировок за 04.04.2023

Это дневной перекус 2 . Остальные фото успела сделать, пока не пошёл дождь, прогулялась сегодня. Очень хорошо настроение хорошее. Фотографируя наши храмы церкви вспомнилось по истории, что наш город, точнее, губерния в то время отличалась от всех городов России тем, что больше всех было храмов церквей монастырей., но в советское время очень много было снесено церкви и храмов, так как в советском союзе все были атеисты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	157	3.1	0.2	0	0.5
Карамель леденцовый без сахара на изомальте со вкусом кофе.	2	5.6	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	4	12.8	0.1	0	3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Итого	629	115	15	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Минтай (Припускание)	155	95.9	21.2	1.2	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	2	0.4	0	0	0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	9	1.4	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	16	2.2	0.1	0	0.6
Тушёная капуста с печенью и сердечками	73	69.6	7.4	2.8	3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Морковь по-корейски	45	78.5	0.5	6.3	5.4
Итого	780	293	32	11	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	14	18.2	0.4	0	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	157	3.1	0.2	0	0.5
Фасоль стручковая (Припускание)	150	32	3.7	0.4	4.1
Минтай (Припускание)	139	86	19	1.1	0
Морковь по-корейски	55	96	0.7	7.6	6.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	570	274	26	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Манго сушеное подслащенное	12	38.3	0.3	0.1	9.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тушёная капуста с печенью и сердечками	123	117.3	12.5	4.7	6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Морковь по-корейски	25	43.6	0.3	3.5	3
Итого	917	431	35	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3296	1114	109	45	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как и хотела прошлась пешком от поликлиники. Рацион питания уже опубликовала, но я так думаю, калорий маловато, и мне наверняка попозже захочется чем-нибудь перекусить, я дополню. и опубликую весь полностью дневник питания и тренировок.