Дневник питания и тренировок за 30.03.2023

За 2 недели потеряла 3 кг веса из за того что стала употреблять пищу без сахара и соли сахар заменяю фруктами, но иногда фруктозой. Соль не добавляю особенно когда готовлю рыбу теперь точно понимаю как её достаточно в самой рыбе да и в овощах свежих.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Путассу (Припускание)	150	105.7	23.9	1.1	0
Каша из злаков	29	83.5	2.1	5.3	7.2
Вода	80	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	31	4.3	0.2	0	1.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	4	0.6	0.1	0	0.1
Бульон рыбный	130	22.1	2.9	1.1	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	10	24.2	0.5	0	5.3
Итого	1134	243	29	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пончик Ванильный [Призма]	61	269.6	3.7	16.5	26.2
Итого	461	269	3	16	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	8	11.6	1.4	0.7	0
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	638	115	2	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Капуста квашеная с луком	100	33.7	1.8	1.1	3.5
Гречка с грибами	337	241.3	13.5	8.1	28.6
Гречка с грибами	102	73	4.1	2.4	8.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	104	11.4	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	76	10.6	0.5	0	2.9
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Итого	959	526	34	16	59
Итого за день	3192	1155	70	41	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тысяча шагов можно накрутить и дома делая домашние дела, а моя теперь цель достигнуть двадцать тысяч шагов. Посление два дня пока десять тысяч шагов или около того.

Шаги