Дневник питания за 18.12.2022

Как говорится, день прошёл, да и ладно 😊✌️🌻🌹🌼🏵️🌼💮🌺🥀если на завтрак съесть что-нибудь жирненькое и полезное, то долго не чувствуешь голод. Я стараюсь есть рыбку, например хорошо сёмгу или форель, или горбушу как в моём случае, ну если кто то читал мой пост, то съесть на завтрак сало 🧈 грамм 6-8.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	521	5.2	0	0	1.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	89	256.3	12.9	4.1	34.7
Горбуша	22	30.8	4.5	1.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Печень минтая	34	74.8	2	6.5	2
Сало с мясной прослойкой	8	36.2	0.3	3.8	0.2
Итого	1188	584	34	29	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Виноград, мускатный	80	45.6	0.6	0.4	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	281	151.7	8.1	7	13.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	17	7	0.2	0	1.4
Итого	1241	267	11	10	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
Бефстроганы из вырезки	100	73.5	8.3	3.1	3.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Бефстроганы из вырезки	80	58.8	6.6	2.5	2.5
Итого	1073	628	31	11	96
Итого за день	3702	1480	77	50	165