Радмира
16.12.2022 00:35
Дневник питания и тренировок за 16.12.2022
Не смотря на то что сегодня было выпито мало воды но в общем то по
жидкости воду норму набрала. Накупила всяких фруктов, зелени,
овощей. А то грип ходит эпидемия опять какая то нужно
витаминизироваться витамины витамины и ещё раз витамины
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша |
34
|
47.6 | 7 | 2.2 | 0 |
| Хлеб белый, тосты |
12
|
34.8 | 1.1 | 0.5 | 6.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
13
|
46 | 2.1 | 4.1 | 0.5 |
| Заварка с сахаром |
600
|
118.8 | 0.6 | 0 | 28.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Фисташки, сырые |
2
|
11.2 | 0.4 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 1218 | 283 | 15 | 7 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
29
|
80.3 | 2.6 | 0.3 | 16.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
60
|
90.6 | 18.3 | 1.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Фаст-фуд, сэндвич с поджаренным куриным филе, латуком, томатами и майонезом |
2
|
5.5 | 0.2 | 0.3 | 0.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
7
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 420 | 193 | 22 | 2 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Абрикосовый нектар, консервированный без добавления аскорбиновой кислоты |
2
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 37 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
158
|
105.9 | 0.8 | 0.6 | 24.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
91
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
88
|
99.4 | 3.2 | 1.2 | 20.5 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Салат шпинат с грейпфрутом |
100
|
31.2 | 1.4 | 0.2 | 5.1 |
| Пиво безалкогольное Козел |
500
|
105 | 1 | 0 | 90 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки, сырые |
2
|
11.2 | 0.4 | 0.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1636 | 553 | 17 | 9 | 166 |
| Итого за день | 3311 | 1043 | 55 | 19 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так как упражнение шаги можно прибавить только на открытом воздухе,
а в помещении нет поэтому подсчитано и в помещении и на улице. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1191 |
1191 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Количество шагов: 1191
Время: 10 мин
