Радмира
14.12.2022 21:29
Дневник питания и тренировок за 14.12.2022
Воды сегодня не много выпито, хотя рыбка в моём рационе оказалась 🐠
немного была солоноватая так что может и добью норму. Тогда дополню
воду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
108
|
169.6 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
82
|
118.9 | 13.9 | 7 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
392
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
127
|
59.7 | 1 | 0.5 | 10.3 |
| Итого | 1101 | 420 | 29 | 20 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
248
|
106.6 | 2.2 | 0.5 | 20.1 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Бефстроганы из вырезки |
100
|
73.5 | 8.3 | 3.1 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Итого | 888 | 359 | 18 | 5 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала обжаренная в панировке |
158
|
195.1 | 30.5 | 4 | 9.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
248
|
106.6 | 2.2 | 0.5 | 20.1 |
| Пряники с Начинкой «Вареная Сгущенка» [Рост] |
6
|
21 | 0.3 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 438 | 329 | 33 | 4 | 34 |
| Итого за день | 2427 | 1108 | 81 | 30 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В основном шаги накрутились дома, потом уж на улицу вышли.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1177 |
1177 |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 1177
