Блог Радмира

Радмира

28.01.2025 17:41

Дневник питания за 27.01.2025

Хочу поделиться с теми у кого проблемы с запорами. Я открыла для себя ещё один способ, а открыла его вот таким образом. Один раз я купила в аптеке минералку, содержание магния до 500 мг, когда я попробовала его на вкус, она была очень горькая на вкус, как будто бы сульфат магния порошок если развести в воде, то вот так же горько. Ну так вот, теперь я покупаю обычную минеральную воду 1,5 л, высыпаю туда порошочек сульфат магния, кстати вода вообще не горчит на 1,5 л, но мягко очищает кишечник, ежедневный стул. Вот такой способ я для себя открыла, может кому-то пригодится 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	40	82.8	11.9	3.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Банан (Мытьё, нарезка)	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Молоко обезжиренное, с добавлением сухого обезжиренного молока, с витаминами A и D	40	14.8	1.4	0.1	2
Итого	496	255	21	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сельдь своя	90	218.8	15.7	17.2	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	147	16.2	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	25	5	0.3	0	0.8
Банан (Мытьё, нарезка)	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Итого	874	532	35	33	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная картошка с курицей без масла	200	129.2	11.6	4.2	11.2
Овощной бульон	250	54.8	1.3	1.3	9.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	147	16.2	1	0.1	2.8
Шоколадный батончик POWER BAR	60	217.8	8.5	1.9	38.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1057	434	23	7	66
Итого за день	2427	1223	80	50	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Радмира

22.01.2025 21:24

Дневник питания за 22.01.2025

В моём рационе последнее время я не добираю витамин d, или продукта такого нет, чтобы пополнить этот витамин, или тот продукт который мне нельзя. Это например как грибы или какая-нибудь печёнка, или другие какие-нибудь продукты, которые мне нельзя из - за повышения мочевой кислоты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% с сухофруктами	200	319.2	32.6	9	25
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	555	409	39	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	50	19	0.4	0.1	3.8
Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве	40	70.4	5.4	3.6	4.3
Индюшата 2 кат. (Тушение)	20	25	4	0.9	0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	465	143	10	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с подсластителем	250	11	0.3	0	0.8
Капуста с зеленью квашеная	200	72	3.4	3.2	6
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Индюшата 2 кат. (Тушение)	20	25	4	0.9	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Картофель (Варка в кожуре)	80	58.8	1.6	0.3	12.4
Навага жареная	60	59.6	9.8	2.2	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	50	10	0.7	0.1	1.6
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Гречка с индейкой в овощях	150	158.7	15.3	3.5	16.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1273	639	43	21	63

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3793	1192	93	42	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Радмира

21.01.2025 19:40

Дневник питания за 21.01.2025

Зима конечно в этом году, это что-то. Помню был январь, когда таял резко снег, ну чтобы вот так, вчера ещё вечером как-то было тепло и без снега было нормально, вот как на фотографии, Но сегодня подморозило и этот мороз без снега очень ощущается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зелёный с яйцом	160	143.5	8.6	10.1	4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Итого	171	148	9	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Тушёная картошка с курицей без масла	100	64.6	5.8	2.1	5.6
Груша (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.3	10.3
Молоки рыб, все виды	30	42.9	6.7	1.9	0.5
Конфеты неглазированные трюфель без сахара	24	122.4	1.6	9.6	3.6
Итого	654	317	15	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве	80	140.8	10.7	7.1	8.6
Кофе с подсластителем	250	11	0.3	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сельдь атлантическая, копченая	50	108.5	12.3	6.2	0
Картофель в микроволновке	100	101.5	2.3	2.7	16.9
Капуста с зеленью квашеная	200	72	3.4	3.2	6
Винегрет	200	113	3.8	3.6	16.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1041	616	35	24	59

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3366	1083	59	48	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Радмира

10.01.2025 21:42

Дневник питания за 10.01.2025

Добрый вечер МЗэРовцы всех с прошедшими праздниками и с наступающими, главное всем здоровья и исполнения желаний.
В чате у нас много пользователей и у меня вопрос: а кто этот новый год встретил без алкоголя намеренно?
Вроде сейчас модно "не употреблять". От себя лишь добавлю, что новый год уже какой год подряд, а это уже 5 лет, встречаю без алкоголя 😊
🌲🧑‍🎄🌲

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	140	65.2	2.7	1.4	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творожный десерт обезжиренный	230	229.8	38.9	3	6.4
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Клетчатка сибирская с добавками	17	28.9	3.2	0.8	2.4
Фруктовые Кусочки Яблоко-Клубника-Банан [Фрутоняня]	4	11.8	0	0	2.9
Итого	801	451	51	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Сельдь своя	63	153.2	11	12	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Итого	398	337	14	13	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	300	139.8	5.7	3	21.6
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	480	235	10	7	28
Итого за день	1679	1023	76	31	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

53

Радмира

05.01.2025 00:16

Дневник питания за 04.01.2025

То ли в магазине всё больше появляется товаров для диабетика, то ли я ещё не все узнала, всё-таки думаю, что их появляется больше, вот например, йогурт без сахара актибио, с фруктами, в магните или батончик протеиновый в Ашане, шоколадный без сахара.
Сегодня они есть в моём дневнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик с крабовыми палками	180	185.2	11	10.1	12.4
Салатик с крабовыми палками	100	102.9	6.1	5.6	6.9
Натурняшка орехово-фруктовая	18	47.7	1.6	2.2	5.1
Горбуша своя солёная	30	41.3	6.1	1.9	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Батончик глазированный "Протеин бар" со вкусом: шоколад	10	27.2	1.2	1.1	5.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	566	513	30	25	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грибами и курицей тушёные	167	129.6	8.9	6.3	9.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Картошка в микроволновке	45	45.5	1	1.2	7.6
Бедро жареное	100	227.2	16.3	16.7	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Мульти-овощной сок	100	20.2	0.8	0.1	3.9
Шуба со сметаной	100	86.9	6	4.3	5.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Батончик глазированный "Протеин бар" со вкусом: шоколад	10	27.2	1.2	1.1	5.2
Йогурт активиа без добавления сахара	100	67	3.1	1.5	10.2
Итого	800	741	45	38	52

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3266	1254	76	63	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Радмира

03.01.2025 21:44

Дневник питания за 03.01.2025

Сегодня обед прогуляла. Получилось двухразовое питание, завтрак в седьмом часу утра и ужин в пятом часу вечера. И всё равно наела почти 1300 калорий, ну захотелось халвы на фруктозе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик в желе	94	75.2	11.3	3.8	0.9
Мандарин (Мытьё, нарезка)	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Картофель отварной	50	37.8	1	0.2	8
Сыр с грецким орехом	42	155.4	9.9	12.9	0
Натурняшка орехово-фруктовая	40	105.9	3.6	4.9	11.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Итого	367	434	26	22	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной	80	60.5	1.6	0.3	12.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	147	213.2	25	12.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	144	20.2	0.9	0	5.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	55	11	0.7	0.1	1.8
Шоколадный батончик POWER BAR	15	54.5	2.1	0.5	9.6
Халва на фруктозе	60	342	7.2	22.2	27.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	25	10	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Итого	1533	862	50	42	68

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3400	1297	76	64	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Радмира

29.12.2024 16:42

Дневник питания за 28.12.2024

Всем здравствуйте!
В сегодняшнем дневнике я выкладываю фото своей ёлочки. А давайте будем выкладывать свои фото ёлочек,у кого какая? У меня вот она искусственная, маленькая, вмещается на подоконнике. А у вас какие ёлочки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	165	23.1	1	0	6.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	32	6.4	0.4	0	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Кефир 2,5% жирности	205	108.7	5.9	5.1	8.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пастила фруктовая	45	118.4	1.1	0	26.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	165	23.1	1	0	6.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	32	6.4	0.4	0	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1638	587	33	24	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	165	23.1	1	0	6.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	32	6.4	0.4	0	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Кефир 2,5% жирности	205	108.7	5.9	5.1	8.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	165	23.1	1	0	6.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	32	6.4	0.4	0	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сельдь своя	50	121.6	8.7	9.6	0
Сыр 9%	40	80.4	12	3.6	0
Пиво безалкогольное Frau Danre	450	90	0	0	18
Итого	2133	761	52	37	49
Итого за день	3771	1348	86	61	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

11

Радмира

27.12.2024 14:12

Натурняшка орехово-фруктовая

Калорийность - 264.8 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 12.3 г; углеводы - 28.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Курага (абрикосы сушеные без косточки)	200 г
Чернослив (слива сушеная)	200 г
Груша (Мытьё, нарезка)	200 г
Арахис	200 г
Какао-порошок	40 г
Кунжут	15 г
Кокосовая стружка, подслащенная	5 г
Апельсин (Мытьё, нарезка)	50 г
Кофе с молоком	25 г
Грецкий орех	14 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Все ингредиенты заложить в блендер измельчитель,перемолоть добавляя сок апельсина выжатый, добавлять при этом кофе с молоком до однородной пасты, также подогретое сливочное масло смешанное с какао добавить в эту массу. Сделать фигурки. Можно убрать в холодильник.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264.8 кКал	15.72%
	Белки	8.9 г	11.71%
	Жиры	12.3 г	21.96%
	Углеводы	28.6 г	13.06%
	Пищевые волокна	9.8 г	49%
	Вода	36.7 г	1.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

22

A

14%

b-car

15.1%

В1

14.5%

B2

6.2%

Холин

3.8%

B5

13.6%

B6

9.2%

B9

14.7%

B12

0.1%

C

7%

D

~

E

25.7%

H

8.4%

вит.К

12.3%

PP

28.8%

Калий

32.3%

Ca

10.3%

Si

107%

Mg

28.5%

Na

1.4%

P

21.4%

Cl

0.5%

Fe

22.7%

I

1.2%

Co

63.4%

Mn

39.3%

Cu

62.6%

Mo

15.5%

Se

5.1%

F

1.4%

Cr

34.7%

Zn

11.8%

3

2

Радмира

25.12.2024 01:41

Дневник питания за 24.12.2024

Вчера я была у подруги в гостях, у неё есть дача и она мне дала с собой замороженную ягоду, клубнику, вишню, смородину, так что сегодня я делала творог с ягодами, назвала я это блюдо творожный десерт. А для дополнения углеводов на сегодня у меня были кукурузные и гречневые палочки с молоком, к стати ультра пастеризованное, второй раз купила такое молоко, вообще я такое не беру.
Интересно, а как вы относитесь к такому молоку? Я слышала,оно не полезно 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Итого	519	267	16	15	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт обезжиренный	200	251	31.8	9.4	5.2
Клубника	55	22.6	0.4	0.2	4.1
Клубника замороженная	55	19.3	0.2	0.1	3.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	400	334	33	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки без сахара с витаминами Вкусвилл	20	67.2	1.7	0.2	14.1
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
гречневые палочки без сахара	20	66.4	2.2	0.5	12.3
Форель малосольная	26	38.1	5.4	1.7	0
Лук зелёный с яйцом	100	95	5.5	6.8	2.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	859	544	31	21	55
Итого за день	1778	1146	80	47	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Радмира

22.12.2024 20:56

Дневник питания за 22.12.2024

Сегодня заходила во вкусвилл за своим любимым хлебом без муки, из проросших зерен. Ну ещё прикупила кукурузных палочек без сахара и гречневых палочек, Это я люблю с молоком. Захотелось что-нибудь ещё более-менее сладкого, оказалось есть фруктово-ореховые батончики по 25 г, детские без сахара, там состав финики с кешью и каким-то ещё орешками и хлопьями и семенами, в нашей сетке калорийности я их не нашла, наверное они недавно стали их выпускать, ну теперь примерно знаю состав и сама их буду делать, Это же не сложно, финики перемешать с орешками, всё что под рукой, с семенами, слепить обвалять в кокосовой стружке или в кунжуте и вкусняшка готова.😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	60	12	0.8	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Хлебное изд из проросшей пшеницы	38	70.3	3	3.2	7.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	25	51.8	7.5	2.3	0
Путассу под маринадом	100	72.1	8.3	2.1	4.8
Итого	920	555	40	26	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	60	12	0.8	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Хлебное изд из проросшей пшеницы	38	70.3	3	3.2	7.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Батончик Фруктово-Ореховый с Финиками, Семенами Чиа и Какао [Vitalia]	40	164	2.3	4.2	27.7
Кукурузные палочки без сахара с витаминами Вкусвилл	25	84	2.1	0.3	17.7
Итого	771	542	18	17	78
Итого за день	1691	1098	58	43	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3