Блог Радмира

Радмира

17.12.2022 11:41

Майонез домашний

Калорийность - 643 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 69 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Подсолнечное масло	300 г
Яйцо куриное	114 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	20 г
Горчица столовая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Ингредиентыяйцо, горчица, уксус, перец, масло взбить блендером до готовности

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	643 кКал	38.18%
	Белки	3.4 г	4.47%
	Жиры	69 г	123.21%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	23.6 г	1.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

7.3%

b-car

0.4%

В1

1.4%

B2

6.4%

Холин

12.7%

B5

6.9%

B6

2%

B9

0.6%

B12

4.4%

C

0.7%

D

5.5%

E

195%

H

10.1%

вит.К

4.6%

PP

4.7%

Калий

2.3%

Ca

2.4%

Si

~

Mg

1.7%

Na

36.6%

P

6.9%

Cl

30.3%

Fe

5%

I

3.3%

Co

26.8%

Mn

7.6%

Cu

3.9%

Mo

3.9%

Se

14.1%

F

0.4%

Cr

2%

Zn

2.6%

3

2

Радмира

16.12.2022 18:40

Салат шпинат с грейпфрутом

Калорийность - 31.2 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Шпинат (Мытьё, нарезка)	30 г
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	65 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Подготовленные ингредиенты смешать и они готовы уже к употреблению

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.2 кКал	1.85%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	89.7 г	3.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

26.5%

b-car

28.7%

В1

4.2%

B2

5.1%

Холин

2.2%

B5

4.6%

B6

2.8%

B9

5.6%

B12

~

C

45.3%

D

~

E

6.6%

H

1.4%

вит.К

127%

PP

2.7%

Калий

14.8%

Ca

4.9%

Si

145%

Mg

8.2%

Na

1.3%

P

4.8%

Cl

0.7%

Fe

25.6%

I

4.3%

Co

11.9%

Mn

14.6%

Cu

3.6%

Mo

8.2%

Se

0.9%

F

0.4%

Cr

1.9%

Zn

1.8%

3

2

Радмира

16.12.2022 00:36

Дневник питания за 15.12.2022

Чтобы быть уверенным в завтрашнем дне и с утра очистился кишечник пришлось скушать жирное с кефиром и огурцом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	42	4.6	0.3	0	0.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	547	93	3	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахарный Песок [Русский Сахар]	8	32	0	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	28	9.5	0.3	0	0.8
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	27	86.1	3.5	0.6	15.9
Форель, все виды	24	35.5	5	1.6	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	1	8.2	0	0.9	0
Итого	478	175	9	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток из суданской розы	220	59.4	0.2	0	14.1
Паштет печеночный, консервы	17	51.2	2	4.8	0.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	7	20.2	1	0.3	2.7
Итого	244	130	3	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток из суданской розы	275	74.3	0.3	0	17.6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	41	11.1	0.5	0	2.2
Форель, все виды	10	14.8	2.1	0.7	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	7	20.2	1	0.3	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	533	120	3	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Камбала обжаренная в панировке	178	219.8	34.4	4.5	10.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Пиво безалкогольное Козел	900	189	1.8	0	162
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	8	1.1	0	0	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	3	0.8	0.1	0	0.1
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	5	5.9	1	0.2	0
Итого	1654	605	42	10	201

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы помидоры перец лук	224	30.2	1.6	0	6.9
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Камбала обжаренная в панировке	180	222.3	34.7	4.5	10.4
Итого	504	290	37	4	24
Итого за день	3960	1416	99	29	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радмира

16.12.2022 00:35

Дневник питания и тренировок за 16.12.2022

Не смотря на то что сегодня было выпито мало воды но в общем то по жидкости воду норму набрала. Накупила всяких фруктов, зелени, овощей. А то грип ходит эпидемия опять какая то нужно витаминизироваться витамины витамины и ещё раз витамины

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Горбуша	34	47.6	7	2.2	0
Хлеб белый, тосты	12	34.8	1.1	0.5	6.2
Яичный белок куриный (Варка)	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Яичный желток куриный (Варка)	13	46	2.1	4.1	0.5
Заварка с сахаром	600	118.8	0.6	0	28.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Фисташки, сырые	2	11.2	0.4	0.9	0.3
Итого	1218	283	15	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	29	80.3	2.6	0.3	16.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	60	90.6	18.3	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	4	0.4	0	0	0.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Фаст-фуд, сэндвич с поджаренным куриным филе, латуком, томатами и майонезом	2	5.5	0.2	0.3	0.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	7	1	0	0	0.3
Итого	420	193	22	2	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Абрикосовый нектар, консервированный без добавления аскорбиновой кислоты	2	1.1	0	0	0.3
Итого	37	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	158	105.9	0.8	0.6	24.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	14	3.8	0.2	0	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	73	10.2	0.4	0	2.8
Виноград (Мытьё, нарезка)	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	88	99.4	3.2	1.2	20.5
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.2	0.1	2
Салат шпинат с грейпфрутом	100	31.2	1.4	0.2	5.1
Пиво безалкогольное Козел	500	105	1	0	90
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	10	2.3	0.3	0	0.2
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	60	21	0.4	0.1	3.9
Вода	200	0	0	0	0
Фисташки, сырые	2	11.2	0.4	0.9	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	64	9	0.4	0	2.4
Итого	1636	553	17	9	166
Итого за день	3311	1043	55	19	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так как упражнение шаги можно прибавить только на открытом воздухе, а в помещении нет поэтому подсчитано и в помещении и на улице.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	1191	1191

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Количество шагов: 1191

Время: 10 мин

Радмира

15.12.2022 12:19

Камбала обжаренная в панировке

Калорийность - 123.5 кКал; белки - 19.3 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Камбала черноморская (Жарка)	300 г
Подсолнечное масло	3 г
Кориандр, семена	1 г
Куркума, молотая	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Обработанную рыбку обмакнуть в панировке и обжарить с 2 сторон до готовности

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.5 кКал	7.33%
	Белки	19.3 г	25.39%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	5.8 г	2.65%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	72.5 г	3.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

2.2%

b-car

~

В1

8.1%

B2

3.1%

Холин

11.8%

B5

4.2%

B6

5.5%

B9

1.3%

B12

37%

C

1.7%

D

23.7%

E

8.1%

H

0.3%

вит.К

0.2%

PP

9.7%

Калий

10.5%

Ca

2.5%

Si

1.1%

Mg

8.1%

Na

36.8%

P

42.4%

Cl

27.2%

Fe

5.9%

I

14.4%

Co

189%

Mn

8.9%

Cu

13.3%

Mo

7.3%

Se

45.5%

F

8.6%

Cr

88%

Zn

4.7%

Радмира

14.12.2022 21:29

Дневник питания и тренировок за 14.12.2022

Воды сегодня не много выпито, хотя рыбка в моём рационе оказалась 🐠 немного была солоноватая так что может и добью норму. Тогда дополню воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	132	62	0.5	0.5	12.9
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	82	118.9	13.9	7	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	8	1.8	0.2	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	392	7.8	0.4	0	1.3
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Киви (Мытьё, нарезка)	127	59.7	1	0.5	10.3
Итого	1101	420	29	20	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	248	106.6	2.2	0.5	20.1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Бефстроганы из вырезки	100	73.5	8.3	3.1	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Итого	888	359	18	5	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала обжаренная в панировке	158	195.1	30.5	4	9.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	14	2.2	0.2	0	0.3
Лимон (Мытьё, нарезка)	12	4.1	0.1	0	0.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)	248	106.6	2.2	0.5	20.1
Пряники с Начинкой «Вареная Сгущенка» [Рост]	6	21	0.3	0.2	4.4
Итого	438	329	33	4	34
Итого за день	2427	1108	81	30	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В основном шаги накрутились дома, потом уж на улицу вышли.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	1177	1177

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 1177

Радмира

14.12.2022 13:51

Бефстроганы из вырезки

Калорийность - 73.5 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Пассерование)	140 г
Лук репчатый (Пассерование)	230 г
Жир куриный	5 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	40 г
Сельдерей (корень) (Тушение)	15 г
Аджика	7 г
Сок томатный	600 г
Свинина, вырезка (Тушение)	800 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	300 г
Вода	200 г
Лимонный сок, необработанный	7 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Овощи и мясо подготавливаются, обрабатываютсяи нарезаются. Лук, морковка, перец, сельдерей. пассируется потом к ним добавляется мясо потом к ним добавляется томатная паста и все это жарится тушится с добавлением сока и воды специи по вкусу

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.5 кКал	4.36%
	Белки	8.3 г	10.92%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	87.3 г	3.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

20.3%

b-car

21.6%

В1

31.2%

B2

4.7%

Холин

6.3%

B5

6.9%

B6

11.4%

B9

1.2%

B12

14.1%

C

8.2%

D

0.1%

E

2.8%

H

3.9%

вит.К

2.3%

PP

7%

Калий

11.7%

Ca

1.3%

Si

10.3%

Mg

4.8%

Na

6.2%

P

13.7%

Cl

5.6%

Fe

6.1%

I

1.4%

Co

51.4%

Mn

3.3%

Cu

11%

Mo

11.8%

Se

0.6%

F

1.1%

Cr

12.5%

Zn

8.3%

1

Радмира

13.12.2022 23:14

Дневник питания и тренировок за 13.12.2022

Ну что, с сегодняшнего дня и начну сбрасывать вес 🏋 во всяком случае стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	57	173.9	5.2	3.4	28.3
Форель, все виды	35	51.8	7.3	2.3	0
Майонез, с солью	3	7.5	0	0.6	0.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	5	1.2	0.1	0	0.1
Итого	500	234	12	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	105	14.7	0.6	0	4
Итого	605	25	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	57	173.9	5.2	3.4	28.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Киви	47	22.1	0.4	0.2	3.8
Киви (Мытьё, нарезка)	102	47.9	0.8	0.4	8.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	95	137.8	16.2	8.1	0
Котлеты, курица, по 2-20	160	355.2	29.1	16.6	22.1
Киви	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	1342	973	59	36	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Мандарин (Мытьё, нарезка)	29	11	0.2	0.1	2.2
Итого	84	31	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат дайкон с томатом	272	57.1	1.9	1.1	9.5
Итого	272	57	1	1	9
Итого за день	2803	1322	76	44	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо же вчера было на улице слякоть а сегодня посмотрев на градусник ноль градусов всё подморозило.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4500	4500

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество шагов: 4500