Радмира
16.05.2023 21:49
И зачем я купила эту рукколу какая же гадость это трава. И куда я
её только не добавляла, и все равно не могу такой привкус ужасный.
В общем с горем пополам кое как съела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
200
|
131 | 3.2 | 5 | 17.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
38
|
210.1 | 12 | 18.5 | 1.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
78
|
17.9 | 2.3 | 0.2 | 1.6 |
| Руккола |
78
|
19.5 | 2 | 0.5 | 1.6 |
| Итого | 1115 | 470 | 22 | 24 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
59
|
84.4 | 13.2 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 559 | 84 | 13 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
131 | 3.2 | 5 | 17.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Горбуша (Варка) |
89
|
108.1 | 15.7 | 5.1 | 0 |
| Окрошка с яйцом |
900
|
384.3 | 28.8 | 17.1 | 25.2 |
| Итого | 1359 | 625 | 47 | 27 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
44
|
72.6 | 7 | 1.7 | 7.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
25
|
47.3 | 1.8 | 0.4 | 5.7 |
| Итого | 69 | 119 | 8 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3774 | 1306 | 93 | 57 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня достижение. Давно я так долго не ходила, правда, ноги гудят
ужас. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5871 |
5871 |
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Количество шагов: 5871
Радмира
16.05.2023 02:58
Сегодняшний приём пищи был поздним так как перед сдачей анализов на
глюкозу и МНО нужно было голодание до 14 часов после ужина. Это
удалось с лёгкостью. Вот фото первого приёма пищи.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару |
17
|
34.7 | 4.9 | 1.4 | 0.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Черемша (На пару) |
15
|
5.1 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 769 | 53 | 7 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 25 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
93
|
202.5 | 14.5 | 15.7 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
37
|
7.4 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 288 | 238 | 18 | 16 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
44
|
102.1 | 2.3 | 0.1 | 22.4 |
| Путассу (Припускание) |
110
|
77.5 | 17.5 | 0.8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Черемша (На пару) |
32
|
10.8 | 0.8 | 0 | 1.9 |
| Итого | 648 | 302 | 25 | 2 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Черемша (На пару) |
32
|
10.8 | 0.8 | 0 | 1.9 |
| Итого | 34 | 16 | 1 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
18
|
24.3 | 3.2 | 1.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 20 | 30 | 4 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
92
|
39.6 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
17
|
94 | 5.4 | 8.3 | 0.8 |
| Кисель свекольный |
200
|
52 | 1.8 | 0.6 | 9.6 |
| Винегрет |
110
|
72.1 | 1.8 | 2.8 | 9.6 |
| Винегрет |
100
|
75.1 | 1.6 | 4 | 7.8 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Пшеничные отруби |
60
|
99 | 9.6 | 2.3 | 10 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Черемша (На пару) |
33
|
11.1 | 0.8 | 0 | 1.9 |
| Редька черная (Мытьё, нарезка) |
111
|
40 | 2.1 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 1064 | 673 | 34 | 29 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
33
|
7.3 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Итого | 60 | 18 | 2 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 25 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3633 | 1345 | 96 | 51 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радмира
15.05.2023 06:33
Может кому то, такие рекомендации тоже пригодятся. Когда я была на
приёме у эндокринолога, мне сказали питаться так: 25% тарелки
🍽️🍽️🍽️ гарнира, 25% мясного и 50% овощей и зелени. Я например
приготовила окрошку на кефире, вышло около килограмма, съела всю,
очень люблю, с отварной картошкой около 200 грамм.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Творожный салат |
344
|
245.6 | 41.6 | 2.1 | 12.4 |
| Гречка с сердцем в подливе |
329
|
283.6 | 12.5 | 3.6 | 50.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подлива с овощами |
10
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1476 | 576 | 57 | 6 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 45 | 0 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
136
|
98.6 | 2.6 | 0.5 | 20.8 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Окрошка с яйцом |
425
|
166.6 | 12.3 | 6.8 | 12.3 |
| Итого | 580 | 290 | 18 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
65
|
47.1 | 1.2 | 0.3 | 10 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Окрошка с яйцом |
208
|
81.5 | 6 | 3.3 | 6 |
| Итого | 285 | 142 | 8 | 4 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
45
|
32.6 | 0.9 | 0.2 | 6.9 |
| Окрошка с яйцом |
208
|
81.5 | 6 | 3.3 | 6 |
| Итого | 255 | 120 | 8 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
22
|
36.3 | 3.5 | 0.8 | 3.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
38
|
8.7 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Печенье толокнянка с кунжутом |
36
|
102.7 | 6.4 | 5.7 | 6.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 206 | 212 | 12 | 9 | 17 |
| Итого за день | 3207 | 1386 | 105 | 36 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Радмира
13.05.2023 10:20
Калорийность - 66.1 кКал; белки - 3 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Соевое масло | 9 г |
| Спаржа (Жарка) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
| Перец красный молотый острый | 0.2 г |
| Чеснок (Жарка) | 3 г |
| Лимонный сок, необработанный | 0.5 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Подготавливаем спаржу. Обжариваем, со всех сторон до готовности
сбрызгиваем лимонным соком, с чесноком и сыром.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Размораживают при комнатной температуре.
Шаг 2.
Выкладываем на разогретую с маслом сковороду.
Шаг 3.
Солим, перчим Обжариваем со всех сторон до готовности.
Шаг 4.
Выдавливаем сок лимона
Шаг 5.
С брызгавием лимонным соком
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.1 кКал | 3.93% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 83.7 г | 3.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
10.1%
b-car
10.9%
В1
6.6%
B2
7.3%
Холин
4.1%
B5
7.1%
B6
4.9%
B9
7.3%
B12
0.5%
C
17.2%
D
0.1%
E
21.7%
H
0.1%
вит.К
49.9%
PP
9%
Калий
9%
Ca
4.1%
Si
227%
Mg
5.9%
Na
15%
P
10.2%
Cl
20.6%
Fe
5.9%
I
9.9%
Co
20.6%
Mn
6.3%
Cu
23%
Mo
1.7%
Se
5.8%
F
1.9%
Cr
1%
Zn
5.9%
1
2
Радмира
12.05.2023 22:43
Сегодня рацион нормально вышел на 100%, но большая загвоздка.
Сбилось время приёма пищи 🌭. Ночью. Спать ложусь поздно. Смотрела
сериал. Детектив. Фишер Это про серийного убийцу Боже мой в 3 часа
ночи только засыпала. Теперь надо входить в нормальный режим дня.
Во всяком случае стараться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
65
|
48.8 | 1 | 2.6 | 5.1 |
| Морская капуста с морковью |
30
|
14.9 | 0.3 | 0.8 | 1.5 |
| Клюква (На пару) |
25
|
6.8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 685 | 81 | 2 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
33
|
55.2 | 5.2 | 3.8 | 0 |
| Винегрет |
50
|
37.6 | 0.8 | 2 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 412 | 108 | 7 | 6 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
46
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
99
|
21.8 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 704 | 74 | 6 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калина (На пару) |
32
|
8 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Клюква (На пару) |
27
|
7.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Черемша (На пару) |
112
|
37.8 | 2.6 | 0.1 | 6.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 516 | 72 | 4 | 0 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
65
|
79.6 | 11.6 | 3.7 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
33
|
40 | 5.7 | 1.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
78
|
56.6 | 1.5 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 491 | 188 | 19 | 5 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
113
|
59.9 | 3.3 | 2.8 | 4.6 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Суп с гречневой лапшой |
330
|
65.7 | 4.6 | 0.3 | 10.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
11
|
10.7 | 2.3 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 1190 | 378 | 20 | 15 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
172
|
18.9 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (На пару) |
17
|
34.4 | 1.2 | 0.3 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) |
15
|
37 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Гречка ядрица |
90
|
85.6 | 3.5 | 0.9 | 15.8 |
| Килька каспийская |
0.22
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Черемша (На пару) |
99
|
33.4 | 2.3 | 0.1 | 5.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 1388 | 336 | 14 | 2 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
67
|
73.7 | 14.7 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 67 | 73 | 14 | 0 | 2 |
| Итого за день | 5453 | 1314 | 89 | 34 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Радмира
06.05.2023 07:35
На РБК новостях увидела новость! Оказывается кто на КЕТО диете есть
риск нанести вред сердечно 🫀🫀🫀 сосудистой системе!!! Так, что
задумайтесь кто на КЕТО сидит 👩🍼.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару) |
12
|
26.8 | 0.6 | 0 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 93 | 5 | 4 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) |
30
|
73.9 | 0.7 | 0.2 | 16.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 112 | 2 | 3 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
600
|
180 | 15 | 2.4 | 24.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
68
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Мойва обжаренная в соевом масле |
170
|
297.7 | 26.9 | 20.4 | 1.5 |
| Итого | 878 | 522 | 49 | 23 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кефир обезжиренный |
68
|
21.1 | 2 | 0 | 2.7 |
| Итого | 768 | 167 | 7 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хурма (На пару) |
20
|
12.9 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Пшеничные отруби |
22
|
36.3 | 3.5 | 0.8 | 3.7 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Щавель |
99
|
21.8 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| Морские водоросли агар, сушеные |
3
|
9.2 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
247
|
27.2 | 1.7 | 0.2 | 4.7 |
| Овощи жаркое |
79
|
93.8 | 1.3 | 7.1 | 5.9 |
| Макароны с овощами жарко |
179
|
152.2 | 2.5 | 10 | 12.2 |
| Итого | 1039 | 428 | 14 | 19 | 47 |
| Итого за день | 4312 | 1326 | 78 | 57 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера так находилась, просто прошлась по рынку, по магазинам даже
не заметила, что столько шагов насчиталась утром, даже пятки болят. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6300 |
6300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество шагов: 6300
Радмира
06.05.2023 07:30
Приобрела в аптеке клетчатка конопляная ниже выставляю фото с этой
клетчаткой на упаковке есть рецепты, какие блюда можно приготовить
там есть творожная запеканка и есть печенье, буду пробовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
65
|
48.8 | 1 | 2.6 | 5.1 |
| Морская капуста с морковью |
30
|
14.9 | 0.3 | 0.8 | 1.5 |
| Клюква (На пару) |
25
|
6.8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 685 | 81 | 2 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
33
|
55.2 | 5.2 | 3.8 | 0 |
| Винегрет |
50
|
37.6 | 0.8 | 2 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 412 | 108 | 7 | 6 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
46
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
99
|
21.8 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 734 | 81 | 7 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калина (На пару) |
32
|
8 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Клюква (На пару) |
27
|
7.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Черемша (На пару) |
112
|
37.8 | 2.6 | 0.1 | 6.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 546 | 79 | 5 | 0 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной |
78
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Горбуша (Припускание) |
65
|
79.6 | 11.6 | 3.7 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
33
|
40 | 5.7 | 1.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 491 | 142 | 18 | 5 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
113
|
59.9 | 3.3 | 2.8 | 4.6 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Суп с гречневой лапшой |
330
|
65.7 | 4.6 | 0.3 | 10.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
11
|
10.7 | 2.3 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 1190 | 378 | 20 | 15 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
172
|
18.9 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (На пару) |
17
|
34.4 | 1.2 | 0.3 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) |
15
|
37 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Гречка ядрица |
90
|
85.6 | 3.5 | 0.9 | 15.8 |
| Килька каспийская |
0.22
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Черемша (На пару) |
99
|
33.4 | 2.3 | 0.1 | 5.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 1388 | 336 | 14 | 2 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
67
|
73.7 | 14.7 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 67 | 73 | 14 | 0 | 2 |
| Итого за день | 5513 | 1282 | 89 | 34 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера пока прошлась в поликлинику, потом сходила на рыночек и даже
не заметила, что у меня столько шагов засчиталось. Утром даже пятки
болели. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6355 |
6355 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Количество шагов: 6355
1
4
Радмира
02.05.2023 23:00
Сегодня купила черешню. Интересно 🤔 откуда её привезли? У нас она
только цветёт 🌸🌸🌸. Магазинчик 🏪 наш мы называем мини Ашан. Там цены
как на рынке. Клубника-400 р. Черешня 🍒🍒🍒-700 р. за килограмм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Путассу (Варка) |
60
|
44.8 | 10.1 | 0.5 | 0 |
| Карамель леденцовый без сахара на изомальте со вкусом кофе. |
2
|
5.6 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 649 | 71 | 12 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 502 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 502 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Соевое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 506 | 44 | 1 | 4 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 502 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Суп рыбный |
411
|
178.8 | 13.6 | 4.5 | 21 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 723 | 214 | 17 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
120
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Гречка с грибами |
300
|
261 | 14.1 | 6.6 | 35.7 |
| Карамель леденцовый без сахара на изомальте со вкусом кофе. |
2
|
5.6 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашеная с луком и укропом |
337
|
230.2 | 5.7 | 17.2 | 10.4 |
| Курица с картошкой тушёная |
187
|
157.3 | 13.1 | 6.4 | 12 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
60
|
100 | 9.3 | 7 | 0 |
| Горбуша |
28
|
39.2 | 5.7 | 1.8 | 0 |
| Итого | 1348 | 887 | 54 | 39 | 74 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 2 | 5 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4734 | 1248 | 89 | 50 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радмира
30.04.2023 08:47
Сегодня больше налегала на огурцы 🥒🥒🥒🥒🥒 😋. А то как заметила
пользователь, во вчерашнем рационе преобладал холестеринчик за, что
огромная благодарность 😃. Теперь научилась как смотреть 👀 нутриенты
и контролировать не очень полезные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
65
|
48.8 | 1 | 2.6 | 5.1 |
| Морская капуста с морковью |
30
|
14.9 | 0.3 | 0.8 | 1.5 |
| Клюква (На пару) |
25
|
6.8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 685 | 81 | 2 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
33
|
55.2 | 5.2 | 3.8 | 0 |
| Винегрет |
50
|
37.6 | 0.8 | 2 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 412 | 108 | 7 | 6 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
46
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
99
|
21.8 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 734 | 81 | 7 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калина (На пару) |
32
|
8 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Клюква (На пару) |
27
|
7.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Черемша (На пару) |
112
|
37.8 | 2.6 | 0.1 | 6.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 546 | 79 | 5 | 0 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной |
78
|
19.1 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Горбуша (Припускание) |
65
|
79.6 | 11.6 | 3.7 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
33
|
40 | 5.7 | 1.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 491 | 151 | 18 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
113
|
59.9 | 3.3 | 2.8 | 4.6 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Суп с гречневой лапшой |
330
|
65.7 | 4.6 | 0.3 | 10.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
11
|
10.7 | 2.3 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 1190 | 378 | 20 | 15 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
172
|
18.9 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (На пару) |
17
|
34.4 | 1.2 | 0.3 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) |
15
|
37 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Гречка ядрица |
90
|
85.6 | 3.5 | 0.9 | 15.8 |
| Килька каспийская |
0.22
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Черемша (На пару) |
99
|
33.4 | 2.3 | 0.1 | 5.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 1388 | 336 | 14 | 2 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
67
|
73.7 | 14.7 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 67 | 73 | 14 | 0 | 2 |
| Итого за день | 5513 | 1291 | 90 | 34 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Радмира
28.04.2023 21:31
Как то, тут писали и считали, сколько в рационе ингредиентов, чтобы
набрать 100% в рейтинге продуктов. Ну вот. Я не считала, можете
посчитать, кому интересно. Это, я ещё 😅 по раздельности суп не
расписала, а то больше 🤣 получилось бы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Путассу (Варка) |
100
|
74.6 | 16.8 | 0.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 875 | 196 | 25 | 7 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
8
|
44.2 | 2.5 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 208 | 44 | 2 | 3 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
129
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 358 | 18 | 1 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
200
|
60 | 5 | 0.8 | 8.2 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Пшеничные отруби |
18
|
29.7 | 2.9 | 0.7 | 3 |
| Путассу (Варка) |
60
|
44.8 | 10.1 | 0.5 | 0 |
| Соевое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
114
|
25.1 | 2.9 | 0.1 | 4.2 |
| Гречка с маслом сливочным |
148
|
176.9 | 5.9 | 5.2 | 26.5 |
| Черемша (На пару) |
88
|
29.7 | 2.1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 964 | 475 | 30 | 13 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 412 | 80 | 1 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Клюква (На пару) |
25
|
6.8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
178
|
19.6 | 1.2 | 0.2 | 3.4 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
99
|
15.8 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Простокваша 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Суп гороховый |
259
|
77.7 | 6.5 | 1 | 10.6 |
| Пшеничные отруби |
36
|
59.4 | 5.8 | 1.4 | 6 |
| Кефир обезжиренный |
32
|
9.9 | 1 | 0 | 1.3 |
| Морские водоросли спирулина, сырые |
89
|
23.1 | 5.3 | 0.3 | 1.8 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
85
|
38.3 | 2.6 | 0.5 | 7.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (На пару) |
25
|
50.6 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 1483 | 446 | 37 | 5 | 59 |
| Итого за день | 4500 | 1262 | 98 | 38 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
