Блог Радмира

Радмира

15.12.2023 20:44

Дневник питания за 15.12.2023

Ну вот сегодня нормально Вышел рацион на лучшие рейтинги по прежнему нет у меня никаких зелёных полосочек как-кто то советовал посмотреть 😆. Кажется я поняла, чтобы выходить в рейтинг, надо естественно набирать витамины и минералы, надо просто есть больше овощей и зелени и поменьше есть ,ну например там как сыр, он не такой полезный.🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Буженина из индейки	69	78.1	15	1.2	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Соус к буженине	250	119.3	7.2	6.5	8
Хлеб [Спринт]	47	101.1	4	1.2	23.7
Киви (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	28	13.2	0.1	0.1	2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Итого	1081	387	30	14	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с лопаткой постной	194	120.1	11.8	3.3	10.1
Хлеб [Спринт]	17	36.6	1.5	0.4	8.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Морская капуста с морковью	168	131.4	1.7	7.9	11.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	61	88.5	10.4	5.2	0
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Киви (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	40	82.8	11.9	3.6	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	648	612	45	29	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 3 яиц	121	178.2	13.9	12.5	2.5
Редис (Мытьё, нарезка)	210	42	2.5	0.2	7.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	28	5.6	0.4	0	0.9
Вафли без Сахара [Gullon]	30	141.3	1.2	8.1	19.5
Мюсли Спорт-Ланч Мультифруктовые [Эдем]	11	36.3	0.8	0.1	8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	406	442	19	24	38

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3635	1442	95	68	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

35

Радмира

15.12.2023 11:04

Дневник питания за 14.12.2023

По калориям норма, но в рейтинг не выхожу. Что то не добрала, так и не поняла что. Вот сколько я на этом сайте,так и не могу разобраться, как понять, что не хватает 🤔.
Вот оставляю скриншот. Что здесь не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус к буженине	70	33.4	2	1.8	2.2
Буженина из индейки	100	113.2	21.8	1.8	1.1
Хлеб спорт	8	18	0.7	0.6	2.3
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	44	94.6	3.8	1.1	22.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	41	8.2	0.5	0	1.3
Итого	584	449	34	16	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Буженина из индейки	140	158.5	30.5	2.5	1.5
Брокколи с чесноком	180	103.9	6.5	3.4	10.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	34	3.7	0.2	0	0.6
Сметана 10% жирности	8	9.5	0.2	0.8	0.3
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	11	23.7	0.9	0.3	5.6
Творожный Сыр Сливочный [Valio]	23	55.2	1.2	5.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Соус к буженине	140	66.8	4.1	3.6	4.5
Итого	886	518	46	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Творожный Сыр Сливочный [Valio]	23	55.2	1.2	5.4	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	64	9	0.4	0	2.4
Итого	166	210	5	16	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Капуста тушёная с лопаткой постной	277	171.5	16.9	4.7	14.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	41	8.2	0.5	0	1.3
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Итого	383	308	29	13	15

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3519	1487	115	63	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Радмира

15.12.2023 10:55

Дневник питания за 13.12.2023

Пишу за 13 декабря. Иногда некогда публиковать дневник, так что пишу задним числом, тем более, что по витаминам и мениралам вышла в рейтинг. Немного недобора по витаминам В9, Е. По миниралам: кальций,йод,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные морковь и луком	88	86.6	2.7	2.6	12.7
Тушёная картошка с курицей без масла	80	63.6	4.5	1.5	8
Тушёная курица	97	151.2	19.1	7.3	2.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	29	42.1	4.9	2.5	0
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	153	65.8	1.4	0.3	12.4
Итого	713	516	35	23	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	74	34.8	0.6	0.3	6
Киви (Мытьё, нарезка)	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Паста с луком морковью и томатной пастой	54	57.7	2.1	0.9	9.8
Котлеты рыбные "народные"	40	44	3.4	0.4	7.2
Горбуша соленая	23	38.9	5.1	2.1	0
Итого	245	200	11	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Горбуша соленая	123	207.9	27.2	11.1	0
Кекс из отрубей и творога	98	118.9	19.8	2.3	4.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	197	84.7	1.8	0.4	16
Итого	518	484	50	14	35

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2976	1202	97	41	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Радмира

12.12.2023 22:53

Дневник питания за 12.12.2023

Под вечер вышла на улицу, замело дорожки 🥶🥶🥶, а мне в кайф 😌. Протоптала тропинку от подъезда поныряла в снегу в удовольствие. Давно столько снега ⛄⛄⛄ не видела. Купила грецких орехов 😋, беру только в скорлупе, их вроде не вымачивают, как чищенные. Ну и на ужин их похрумкала. 😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	39	56.6	6.6	3.3	0
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	27	58.1	2.3	0.7	13.6
Апельсин (Мытьё, нарезка)	74	31.8	0.7	0.1	6
Яйцо перепелиное (Варка)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Шоколадные трюфеля (без сахара)	11	36.5	0.8	1.8	4.7
Шиповник	10	10.9	0.2	0.1	2.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Итого	818	306	14	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заваренный молоком хлопья с бананом	100	76.5	3.5	1.7	11.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кекс из отрубей и творога	100	121.3	20.2	2.3	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	910	415	33	8	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс из отрубей и творога	130	157.7	26.3	3	5.5
Шиповник	10	10.9	0.2	0.1	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Смородина черная (На пару)	50	21.3	0.5	0.2	3.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Яйцо перепелиное (Варка)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Итого	557	310	35	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	294	102.9	2.1	0.6	19.1
Кекс из отрубей и творога	130	157.7	26.3	3	5.5
Итого	458	475	34	23	28

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4243	1508	118	51	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Радмира

11.12.2023 19:38

Дневник питания за 11.12.2023

Разогналась сегодня, вернее дорвалась, купила магазинные котлеты. Не сдержалась, всё-таки съела пару котлет ну конечно калорийность подскочила. Ну давно не ела, думаю ничего страшного, один раз можно зато в рейтинг вышла. Надеюсь сегодняшний поход по сугробам снега, сожгла калории и эти котлетки тоже. 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	119	41.7	0.8	0.2	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Шампиньоны (Тушение)	52	12.1	1.9	0.5	0
Индейка тушёная в овощах	65	77.2	9.3	3.4	2.1
Тушёная капуста	156	77.2	3.6	1.2	12.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	6	0.8	0.1	0	0.1
Трюфели Шоколадные без Добавления Сахара [Победа]	11	58.3	0.7	4.8	2.9
Цикорий Растворимый с Черникой и Шиповником [Русский Цикорий]	5	14.4	0.2	0	3.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Итого	1092	686	40	28	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	82	118.9	13.9	7	0
Морская капуста с морковью	140	109.5	1.4	6.6	9.5
Тушёная капуста	156	77.2	3.6	1.2	12.8
Пюре	100	83.6	2.1	2.2	13.8
Колбаса, Ливерная, свинина	50	163	7	14.2	1.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде	140	285.6	35.3	15	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	17	3.4	0.2	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	16	34.4	1.4	0.4	8.1
Итого	853	941	66	46	58

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3695	1630	107	75	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Радмира

10.12.2023 22:54

Дневник питания за 10.12.2023

Сегодня не смотря на два ужина. Один в 18 и последний в 21. Ну конечно калории не добрала. Даже не знаю, что ещё написать 🤔. Ну, рационом довольна, витамины набрала,минералы тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Тёплый салат из кабачков перепелином яйце	253	277.5	9.4	21	12.1
Мандарин (Мытьё, нарезка)	148	56.2	1.2	0.3	11.1
Итого	912	346	11	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Кекс из отрубей и творога	67	84	12.6	1.1	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста с морковью	102	79.8	1	4.8	6.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	77	111.7	13.1	6.5	0
Итого	505	305	26	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста	274	135.6	6.3	2.2	22.5
Картофель (Варка в кожуре)	128	94	2.5	0.5	19.8
Индейка тушёная в овощах	74	87.9	10.6	3.9	2.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	24	4.8	0.3	0	0.8
Пюре	182	152.2	3.8	4	25.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	41	59.5	7	3.5	0
Итого	723	534	30	14	70

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3640	1185	68	48	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Радмира

07.12.2023 18:38

Дневник питания за 06.12.2023

Опять организм перепутал день с ночью, да ещё и фильм смотрела интересный не оторваться , ну и конечно то чайку ☕ то 🍵 цикорий попить хочется. То апельсин 🍊 то мандарин 🍊. Так что заснула под утро и днём доспала.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Капуста тушёная с индейкой	150	164.9	13.5	8.3	9
Тушёная капуста с грибами	50	30.7	1.6	0.7	4.6
Картофель (Варка в кожуре)	25	18.4	0.5	0.1	3.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Печенье с кукурузными отрубями кунжутом и стевием.	8	24.6	2.4	1	0.7
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	16	33.1	4.8	1.4	0
Груша (Мытьё, нарезка)	47	22.1	0.2	0.1	4.8
Печенье с гречкой на стевии	6	24.3	0.6	0.6	3.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Итого	613	365	24	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро жареное	60	136.3	9.8	10	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	30	44.7	1.8	0.5	7.9
Итого	90	181	11	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста с морковью	189	147.8	1.9	8.9	12.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Апельсин (Мытьё, нарезка)	89	38.3	0.8	0.2	7.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Картофель (Варка в кожуре)	98	72	1.9	0.4	15.2
Льняные кубики (Diet food)	40	192.4	6.4	12.6	7.6
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	646	627	21	31	53

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2849	1173	57	54	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Радмира

04.12.2023 00:16

Салат с перепелиным яйцом

Калорийность - 39.3 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 2 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	140 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	22 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	62 г
Яйцо перепелиное (Варка)	62 г
Кефир 2,5% жирности	100 г
Редис (Мытьё, нарезка)	22 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

В этот салат отварным идут только перепелиные яйца салат довольно-таки свежий и так.Все порезать заправить и перемешать.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.3 кКал	2.33%
	Белки	2.5 г	3.29%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	90.9 г	4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

16.4%

b-car

11%

В1

2.7%

B2

7.3%

Холин

12.7%

B5

7.1%

B6

2.9%

B9

1.3%

B12

8.2%

C

13.3%

D

1.6%

E

2%

H

1.8%

вит.К

22.8%

PP

4%

Калий

8.3%

Ca

5.5%

Si

56.9%

Mg

3.7%

Na

2.4%

P

8.2%

Cl

2.9%

Fe

4.7%

I

1.8%

Co

45.9%

Mn

7%

Cu

7.6%

Mo

8.8%

Se

7.8%

F

0.5%

Cr

10.7%

Zn

3.5%

1

5

Радмира

02.12.2023 17:53

Дневник питания за 02.12.2023

День начался с обеда,так как, поздно легла в 2:00 ночи и проснулась в десятом часу пока сделала упражнение для живота, Марины Корпан и только через час можно кушать ( такие упражнения нужно делать на голодный желудок и час после этого не есть, чтобы шёл процесс жиросжигания)поэтому начался с обеда день.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из перепелиных яиц с луком	119	133.3	7.4	9.3	5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	47	6.6	0.3	0	1.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7	1.4	0.1	0	0.2
Хлеб Золотой на Закваске с Семечками [Дикси]	21	61.5	2.1	1.1	10.3
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	179	62.7	1.3	0.4	11.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Печенье с кукурузными отрубями кунжутом и стевием.	25	76.8	7.5	3.3	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Киви (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	803	485	19	19	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	109	244.2	19	18.6	0
Морская капуста с морковью	171	133.7	1.7	8	11.6
Икра сельди тихоокеанской, свежая	25	18.5	2.4	0.5	1.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	55	11	0.7	0.1	1.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Тушёная курица	130	202.7	25.6	9.8	2.9
Брокколи (Припускание)	71	22.6	2	0.2	2.6
Итого	804	738	52	37	42

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3307	1223	72	57	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радмира

02.12.2023 11:26

Омлет из перепелиных яиц с луком

Калорийность - 112 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Жарка)	152 г
Соевое масло	5 г
Яйцо перепелиное (Жарка)	100 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Хорошо разогретую посуду наливаем масло кладём лук обжариваем заливаем яйцо. Готовится минут семь в конце при подаче посыпаем зелёным луком.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Когда омлет немножко схватится лопатка приподнимаем чтобы жидкость стекла под омлет

Шаг 2.

Заливаем чуть взбитыми яйцами

Шаг 3.

Пережариваем лук до золотистого цвета

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	6.65%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	7.8 г	13.93%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	77.4 г	3.41%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

22.1%

b-car

1.5%

В1

4.8%

B2

16.7%

Холин

43.2%

B5

16.8%

B6

5.6%

B9

1.3%

B12

23.2%

C

4.6%

D

5.9%

E

6%

H

1.2%

вит.К

6.8%

PP

8.3%

Калий

6.5%

Ca

4.3%

Si

5.9%

Mg

5.5%

Na

4.1%

P

16%

Cl

3.5%

Fe

10.3%

I

1%

Co

90%

Mn

4.7%

Cu

9.9%

Mo

1.9%

Se

24.6%

F

0.3%

Cr

13.9%

Zn

9.5%

2