Я сегодня попробовала столовую ложку семян чиа с кефиром и добавила туда подсластитель и фрукты. Семена заказывала в аптеке. И так после моего блога, я решила попробовать кефир с семенами чиа. Я не только в восторге я ещё и в шоке 😊😋.
Где-то минут через 10 я скушала кусочек арбуза 177 г, и ещё минут через 20 Я уже собралась обедать, но мне обедать совсем не хочется, потому что желудок полный, как будто я съела плотный обед. Я думала интересно, почему мне неохота есть, а потом только, я вспомнила, что я выпила этот стакан кефира с семенами. Итак подтвердилось на собственном опыте, что всего лишь одна столовая ложка семян по весу вышло 11 г на стакан напитка. Насытило на несколько часов.
Очень вкусно получился йогурт из кефира с семенами чиа. Они разбухли минут за 20. Это было похоже по-моему на фрукт манго.

Как убрать голод.❓ Как похудеть❓Голод бывает двух типов- это физиологический нормальный голод, когда наш организм недополучает белок, зелень полезные масла. И патологический. Патологическое чувство голода вызвано следующими факторами, гормональные нарушения, высокий инсулин, высокий лептин, высокий пролактин, кортизол и сниженная функция щитовидки повышают аппетит. Сдаём анализы, выявляем гормональные нарушения, приводим гормоны в норму. Голод снижается❗ Вторая причина - патологического голода - это дефициты витаминов, минералов. Дефицит хрома, цинка, витамина D,В, железо, витамина С, повышают аппетит. И также бывает психогенный голод❗ Когда мы заедаем стресс. Чтобы побороть чувство голода патологическое, приводим гормоны и витамины в норму. И отдыхаем.

❤️Суперфут для похудения. ❗
Как похудеть на семенах чиа. Где польза, где развод .Давайте разбираться . Здравствуйте,врач эндокринолог ,врач диетолог, Павлова Ольга Михайловна и сегодня мы разберём суперфуд для похудения - это семена чиа. Если рассматривать ПП десерты, ПП сладости и даже ПП напитки, то мы увидим великое множество ПП продуктов на семенах чиа. Почему же так популярны эти семена.❓Основной интерес в семенах чиа заключается в их гидрофильности, то есть они любят воду, если мы возьмём семена чиа и зальём их водой, дадим постоять, обычно мы заливались на ночь, то семена чиа активно напитываются водой И способны увеличиваться в размерах до 12 раз, то есть взяли стакан воды туда бросили семена чиа, они очень сильно разбухают, кроме того они становятся приятные, нежные на вкус и очень полезны для желудочно-кишечного тракта. Если мы рассмотрим состав сухих семян чиа на 100 г то есть которые мы не заливали водой которых мы возьмём очень мало, то на 100 г в семенах чиа содержится 486 килокалорий 16 г белков 30 г жиров 42 г углеводов, причём больше часть углеводов в семенах чиа - это не усвояемые углеводы. То есть они не поднимают сахар в крови,соответственно гликемический индекс у семян чиа очень низкий и равен 30. Поэтому семена чиа разрешены и при похудении и при диабете. Чем полезны семена чиа: во-первых это витамины и микроэлементы, это витамины А, Е витамины группы В, кальций, калия, железо, магний, фосфор, цинк, медь и другие полезные вещества. Чем нам интересно семена чиа❓ Во-первых они дают длительное чувство сытости. К примеру делаем мы ПП йогурт, это взяли кокосовый йогурт, порезали туда клубничку, если туда добавим столовую ложку семян чиа, дадим постоять ночь, этому йогурту, он будет намного больше давать чуства сытости, нежели этот же самый йогурт без семян чиа. Второе, они способствуют снижению аппетита, как кстати любая клечатка. Тут же мы можем вспомнить про семя льна, которую тоже мы можем использовать, кунжут, который тоже имеет полезные свойства, то есть семена дают нам снижение аппетита, поэтому добавлять семена в йогурты, в напитки, в каши- это хорошая история. Также они улучшают моторику кишечника, то есть это профилактика запора. За счёт того, что в семенах чиа много клетчатки, они обладают свойствами сорбента, то есть они способны вытягивать на себя продукты обмена таксин. Кроме того, семена чиа нормализуют липидный спектр. У кого у нас высокий холестерин, либо протеиды низкой плотности, так называемой опасный холестерин, семена способствует снижению так называемого опасного холестерина. Кроме того, семена чиа богаты полезными маслами: омега-3, омега-6, жирные кислоты. Самое главное - это сухие не обжаренные, потому, что когда мы обжарили любые семена, любые орешки, масла из полезной формы, перешли в транс-жиры, то есть сухие необжаренные. Семена чиа полезны для кожи, волос, ногтей - это логично, потому что много витаминных микроэлементов дают системный противовоспалительный эффект, то есть полезный для тех людей у кого воспалительные заболевания кожи, кишечника, суставов, продлевают чувство сытости, стабилизируют сахар крови и замедляют усвоение усвояемых углеводов. Например хочется нам чего-то сладенького подъесть, например банан, а банан фрукт который даёт резкий скачок сахара крови, у него высокий гликемический индекс, если мы сделаем десерт в котором будет и семена чиа, и 🍌 ,то этот банан усвоится медленнее, нежели чем съедим без семян чиа . Сколько полезно семян чиа? Одна-две столовые ложки в день, то есть до двух столовых ложек в день для взрослого человека, то есть есть их тазиками не надо❗ Если мы говорим про использование в кулинарии как я уже говорила десерты, выпечка, каши, различные ПП напитки, пожалуйста. Если мы рассматриваем максимальную пользу от семян, то для того, чтобы получить полный спектр витаминов микроэлементов из питания, насколько это возможно при современном качестве еды наша задача чередовать продукты. К семечкам - это также относится семена чиа, семена льна, семена подсолнечника, кунжут ,тыквы и так далее, мы всё это чередуем, то есть сегодня мы сделали пожалуйста пп-десерт с семенами чиа, хорошо, завтра мы салатик закинули кунжут, также чайную, либо столовую ложечку. Послезавтра мы поели тыквенное семя и таким образом, чередуя разные виды семян, мы получаем максимальное количество витаминов микроэлементов.

Топ 3 ошибки в ужине при похудении ❗первое ❗убирать белок, если мы убираем белок, у нас снижается выработка гормона сна, мелатонина, мы хуже спим, у нас снижается выработка гормона роста соматотропина, которая отвечает за наши мышцы, за падтянутость нашего тела. И третье ❗при ограничении белка, снижается выработка гормонов щитовидки, мы чувствуем слабость, сонливость, у нас появляются отёки, поэтому белок вечером должен быть, курица, яйца, рыба, вторая ошибка❗ налегать на углеводы❗ когда мы вечером едим каши, фрукты, ягоды, хлеб, у нас поднимается сахар крови и инсулин, и у нас блокируется похудение ночью, и третье - это употреблять избыток жиров, вечером переедать масла авокадо не надо, вечером едим белок и зелень ❤️
❤️Врач эндокринолог Ольга Павлова. ❤️

5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач диетолог Павлова Ольга Михайловна. Сегодня мы обсудим пять врагов стройности, что же тормозит процесс снижения веса. Первое пропуск завтрака. Если мы пропускаем завтрак, мы дальше съедим те же самые калории, а на самом деле даже больше калорий в течение дня. Но не только переедание днём и вечером грозит нам после пропуска завтрака, завтрак - это тот приём пищи, который нам даёт энергию и субстрат для построения гормонов. Для хорошего гормонального фона, если мы хотим иметь активную работу щитовидки, то есть много сил, много энергии, хорошее настроение, высокое либидо, завтрак нам нужен каждый день, в течение первых двух часов после пробуждения, это оптимальные время для завтрака. И полезный завтрак для похудения, и для хорошего метаболизма должен в себя включать белок, будь, то яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, курица, грибы и усвояемый углевод, кусочек серого хлеба, либо фруктик, стакан ягоды, либо умеренное количество серой каши. Второй враг стройности - это отсутствие чистой воды, многие из нас не любят чистую воду, говорят: доктор ну она же невкусная. Я вот люблю чай, кофе, соки, бульоны. По инградиенту концентрации в каждую клетку нашего организма, в том числе клетки почек, клетки печени может поступить только чистая вода. Как пол начисто мы не отмоем не чаем, не кофе, не соком, точно так же точно так же процессы детоксикации нашего организма проходят с участием чистой воды и если вместо воды мы пьём кофе, чай, соки, компоты и же с ними даже сладкий чай либо воду подслащённую, мы ухудшаем работу печени и почек. Для взрослых людей день минимум 1 л чистой воды в день должен идти ежедневно, то есть в течение дня понемногу пьём чистую воду оптимально для взрослых полтора-два литра чистой воды в сутки равномерно распределённых в течение дня. Понятно, что если вы на тренировке, либо если вы загораете на пляже, количество чистой воды мы увеличиваем Но именно за счёт чистой воды, а ни в коем случае не за счёт сладких напитков. Следующая ошибка которая мешает похудению - Это перетренированность. Избыточный тренировки это рост кортизола, стрессового гормона и рост веса . Также блокируют процесс похудения дефицит белка. Гормоны щитовидки, гормон роста, гормон сна, это всё белковые гормоны. И наши мышцы тот главный потребитель калорий и тот главный субстрат который нам обеспечивает стройное подтянутое тело - это белок, если на мне хватает качественного усвояемого белка у нас будет тормозиться процесс похудения и мы будем иметь нарушение гормонального фона, снижение функции щитовидки слабость, сонливость, отёки, депрессия, ухудшение выработки гормона роста, то есть обвисшая дряблое тело и ухудшение выработки гормона сна. И следующая ошибка которую допускают многие люди при похудении - это отсутствие контроля за анализами. при снижении веса при изменении режима питания У нас меняется гормональный фон, меняется работа щитовидки, главного органа- королевы метаболизма, именно от щитовидки зависит наша сила, энергия, память, внимание, скорость мышления и наш вес. То есть наш метаболизм построен на работе с щитовидки. Также от питания зависит уровень инсулина, уровень лептина, тех гормонов которые регулируют аппетит, то есть в зависимости от этих гормонов у нас либо будет умеренный аппетит, и мы легко соблюдает диету, либо у нас просто волчий голод и дикий жор,что мы не можем отойти от холодильника. Также питание режим влияют на выработку кортизола гормонов которые отвечают за энергообмен за реакцию на стресс и влияют на аппетит. Поэтому если вы хотите снижать вес и дальше легко удержать вес то наша задача в процессе похудения контролировать и менять не только питание а также работать с гормональным фоном чтобы нам легко соблюдать диету чтобы у нас было море энергии. больше информации о том как снижать вес как корректировать гормональные фон вы узнаете в школах на сайте Ольга Павлова РФ.
❤️ Будьте здоровы ❤️

Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набор веса, а не снижение. Если рассматривать калорийность кефира, то действительно кефир - это низкокалорийный продукт который улучшает работу желудочно-кишечного тракта, то есть многие после употребления кефира вечером говорят: доктор как мне комфортно в кишечнике, однако кефир - это молочный продукт, также как и йогурты, молоко, кефир содержит белки молока и углеводы молока, соответственно кефир имеет высокий инсулиновый индекс, то есть способствует повышению инсулина, чем больше мы пьём кефир, молоко, йогурты особенно натощак, тем больше поднимается инсулин, растёт инсулинорезистентность, аппетит и в итоге растёт вес. Минимизируем молочку при похудении.
Ольга Павлова РФ.