Радмира
19.06.2025 12:30
Калорийность - 226.8 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 11 г; углеводы - 22.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Банан (Запекание) 230 г
Льняная мука 5 г
Какао тертое 64 г
Пшеничные отруби 10 г
Пшеница мягкая, зерно (Варка без слива) 60 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 79 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 11 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Псиллиум 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Банан размять вилкой добавить яйца и все остальные ингредиенты.
Всё выложила в силиконовую форму и выпекала в микроволновке 15 минут.
Я добавила зерно пшеницы перед этим я промолола в кофемолке. Но это на любителя.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.8 кКал 13.47%
Белки 8.3 г 10.92%
Жиры 11 г 19.64%
Углеводы 22.1 г 10.09%
Пищевые волокна 10.1 г 50.5%
Вода 47.6 г 2.09%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
7.2%
b-car
1.4%
В1
10.2%
B2
11.5%
Холин
12.8%
B5
13%
B6
13%
B9
2.9%
B12
5%
C
2.4%
D
4.7%
E
8%
H
13.9%
вит.К
0.7%
PP
17.3%
Калий
29.3%
Ca
18.3%
Si
138%
Mg
29%
Na
18.4%
P
48.3%
Cl
15.3%
Fe
26.7%
I
5.8%
Co
35%
Mn
62.9%
Cu
19.5%
Mo
10.2%
Se
27.3%
F
0.4%
Cr
2.7%
Zn
10.1%
Радмира
19.06.2025 10:14
Последнее время, дня два уже или три, я делаю горячий бутерброд с яйцом. Хлеб серый обжариваю на ка несколько капель масла с двух сторон. А перед этим, стаканчиком продавливаю в хлебе и вынимаю кружок. Кружок тоже обжариваем, потом в серединку в углубление где был кружок вливаю яйцо, зелень побольше, потом сверху помидор и посыпаю сыром. Сыр у меня низко жировой 26 белка, всего лишь 10 жира и запекаю ещё всё в микроволновке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
70
34.3 0.6 0.2 6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Горячие бутерброд с цельнозерным хлебом
160
270.4 20.5 6.9 27.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
136
61.2 4.1 2 6.5
Груша (Мытьё, нарезка)
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)
70
30.1 0.6 0.1 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат на кефире
470
195.1 14.6 8.5 13.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
22
46.2 1.1 0.2 9.9
Гречка с молоком
200
261.2 12.4 4.2 43.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий бутерброд с яйцом
170
212.3 14.5 10 15.8

Водный баланс за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Радмира
16.06.2025 21:02
Давно не ела так поздно. Последнее время аппетит появляется около восьми вечера, ну понятное дело организм требует добора своих калорий, собственно видно, что у меня их не так и много. Что сегодня на вечер, бутербродик с филе курицы, листьям салата и оставшийся творог с зеленью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)
15
6 0.4 0.1 0.9
Хлеб Ремесленный Зерновой
22
43.3 1.6 1 8.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Творог с укропом
50
67 7.6 3.4 1.4
Редис (Мытьё, нарезка)
50
10 0.6 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с укропом
50
67 7.6 3.4 1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
200
22 1.4 0.2 3.8
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
25
8.8 0.7 0.4 0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
46
9.2 0.6 0 1.5
Кефир 1% жирности
280
112 8.4 2.8 11.2
Овсяный кекс
74
155.2 6.9 4.5 21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка на кефире
770
390.4 25.4 16.2 34.7
Окрошка на кефире
100
50.7 3.3 2.1 4.5
Хлеб Ремесленный Зерновой
22
43.3 1.6 1 8.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
54
52.3 11.3 0.7 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9

Водный баланс за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Радмира
15.06.2025 14:15
Калорийность - 209.7 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 29.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 237 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 11 г
Кунжут 11 г
Какао смесь, порошок 15 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 300 г
Ванильный экстракт 1 г
Мята перечная, свежая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В овсяные хлопья добавить немножко соли подсластителя и кефир пусть набухнет от 30 минут.
Затем добавить остальные ингредиенты
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Набухшее тесто добавить ваниль кефир
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.7 кКал 12.45%
Белки 9.3 г 12.24%
Жиры 6.1 г 10.89%
Углеводы 29.2 г 13.33%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 52.3 г 2.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
5.5%
b-car
0.2%
В1
13.1%
B2
12.6%
Холин
14.4%
B5
15.5%
B6
5.9%
B9
2.5%
B12
6.9%
C
0.5%
D
4.2%
E
5.3%
H
26.6%
вит.К
0.8%
PP
15.1%
Калий
17.9%
Ca
20.2%
Si
12.4%
Mg
18%
Na
10.9%
P
45.1%
Cl
9.2%
Fe
13.9%
I
5.6%
Co
45.1%
Mn
76.8%
Cu
23.8%
Mo
5.8%
Se
30.3%
F
1%
Cr
3.8%
Zn
15.9%
 3 
Радмира
13.06.2025 14:31
Наконец-то начался сезон ягоды и фруктов. Теперь мне как диабетику, можно есть ягоду всякую, есть сливы, можно персики и абрикосы, ну и как всегда из моего рациона, огурцы, помидоры, редис, зелень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Клубника (Мытьё, нарезка)
100
41 0.8 0.4 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
340
3.4 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Кефир 1% жирности
77
30.8 2.3 0.8 3.1
Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50.6 5.7 2.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Тушение)
156
197.5 35 6.4 0
Черешня (Мытьё, нарезка)
150
78 1.7 0.6 15.9
Клубника (Мытьё, нарезка)
100
41 0.8 0.4 7.5
Макароны с грудкой и овощами
60
79.8 6 1.1 10.9
Жареный кабачок
130
142.4 2.9 8.6 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чехонь
40
38.8 7.7 0.9 0
Пиво безалкогольное Frau Danre
400
80 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кефиром
500
112 7.5 1.5 15.5
Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75.9 8.5 4.4 0
Хлеб соевольняной с отрубяии
33
43.2 3.3 1.8 2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Водный баланс за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Радмира
11.06.2025 20:32
У меня ещё никогда такого не было, во всяком случае я ещё такова не помню, чтобы я клубникой объелась 😅. Хорошо что диабетикам ягоды можно есть всякой сколько угодно и она не поднимет гликемический индекс. Вот уж точно не своём веку не помню, чтобы я так много съела клубники, что желудку было тяжело. Думаешь ну всё, больше не буду, а только заходишь на кухню, где она лежит такая чистенькая и манящая 😋😋😋и опять начинаешь её закидывать, как в печку 😆😆😆. Это же надо витамина С. 648%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
8
1.6 0.1 0 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
40
0.4 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
151
16.6 1.1 0.2 2.9
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
50
22 0.5 0.1 4.5
Слива вишненосная, алыча (Мытьё, нарезка)
25
8.5 0.1 0 2
Салат под кефиром
300
129.6 9.6 6 9
Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
101.2 11.3 5.9 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)
200
82 1.6 0.8 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)
550
225.5 4.4 2.2 41.3
Салат под кефиром
150
64.8 4.8 3 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с куриным фаршем
400
112 8 0.8 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с куриным фаршем
400
112 8 0.8 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с куриным фаршем
400
112 8 0.8 18
Сметана 10% жирности
45
53.6 1.2 4.5 1.8
Клубника (Мытьё, нарезка)
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Радмира
11.06.2025 09:43
Вот интересно, давно задумывалась над тем, можно ли заниматься бегом, когда человеку уже под 50 и вес за 100 🤔? Конечно, могут бросать фразы надо консультироваться с врачом. Но! С каким врачом, если личного врача нет, что, идти в поликлинику, отсидеть в 33 вилюшки очередь, для того чтобы спросить можно мне заниматься бегом или нет. 🧐?.
 4 
 45
Радмира
04.06.2025 21:18
Сегодня хотела сходить в наш небольшой магазинчик, который мы называем маленький Ашан. В этом магазине продукты и овощи по рыночной цене. И вот теперь продают клубнику. Я только начала собираться, как пошёл дождь, ну прямо ливень. Клубнику конечно хочется, но прогулку пришлось отложить возможно до завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареные палочки рыбные
100
187.6 19.2 7.5 10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
136
1.4 0.2 0 0
Протеин батончик
45
138.2 13.6 5 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
136
1.4 0.2 0 0
Щи постные
600
99.6 4.8 0.6 18.6
Сметана 10% жирности
15
17.9 0.4 1.5 0.6
Хлеб живые зёрна из пророщенного зерна (ВкусВилл)
44
86.7 3.3 1.3 15.4
Горбуша своя солёная
50
68.9 10.1 3.2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2% Здравушка
48
24 1.5 1 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
136
1.4 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи постные
600
99.6 4.8 0.6 18.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Сметана 10% жирности
15
17.9 0.4 1.5 0.6
Хлеб живые зёрна из пророщенного зерна (ВкусВилл)
44
86.7 3.3 1.3 15.4
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)
100
38 0.8 0.2 7.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
70
137.2 16.8 7.8 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8

Водный баланс за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Радмира
27.05.2025 20:21
Наконец наелась сегодня 🍓 клубники. Прямо не ожидала, что она сейчас в мае, такая сладкая и душистая. Заказала, чтобы купили сегодня на рынке, конечно цена кусается, 500 руб за килограмм, купили за 450, правда неравномерная, есть и крупная, и средняя , но вкусная, не трава.
🍓🍓🍓😋.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
14
4.8 0.1 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Молоко 2% Здравушка
100
50 3.1 2 4.7
Перловка приготовленная
180
165.4 4.9 0.5 35.1
Скумбрия атлантическая
70
133.7 12.6 9.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай жареный
100
88.5 17.3 2 0.3
Редис (Мытьё, нарезка)
50
10 0.6 0.1 1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
22
4.4 0.3 0 0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Клубника (Мытьё, нарезка)
300
123 2.4 1.2 22.5
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Творожный десерт обезжиренный
100
114.5 12.8 0.8 12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Паста с минтаем
200
220.6 23.2 5.4 19.2
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5

Водный баланс за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 3
Радмира
22.05.2025 15:10
Наконец сбылась моя мечта, решили приобрести стиралку, только теперь с верхней загрузкой. Ванная маленькая, что только не передумали и ванну хотели поменьше купить, переставить и на кухне хотели впихнуть, зачем столько заморочек. 🤔 Всё-таки обычная стиралка автомат она подешевле, чем с верхней загрузкой, Но это же надолго, лучше немножко переплатить. Завтра должна быть доставка, главное чтобы она работала вечно 😆.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Хлебное изд из проросшей пшеницы
33
61.1 2.6 2.8 6.3
Творожный салат
40
42.5 8.4 0.2 1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
11
1.8 0.2 0 0.2
Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
92
232.8 26 13.5 0
Ветчина с индейкой Империя вкуса (Черкизово)
30
24.9 2.7 0.9 1.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
30
14.1 0.1 0.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша своя солёная
60
82.6 12.1 3.8 0
Суп с грибами
400
60 2.4 0.4 12
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
40
8 0.5 0 1.3
Минтай жареный
98
86.7 17 2 0.3
Пюре без молока
150
101.4 3 2.3 17.3
Хлеб Цельнозерновой Целебный с Цикорием
44
84.9 4.2 0.2 15.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
75
20.3 1 0.1 4
Редис (Мытьё, нарезка)
50
10 0.6 0.1 1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи постные
400
66.4 3.2 0.4 12.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
40
8 0.5 0 1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Редис (Мытьё, нарезка)
50
10 0.6 0.1 1.7

Водный баланс за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Щи постные
400
66.4 3.2 0.4 12.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги