Дневник питания и тренировок за 22.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 400 | 230 | 31 | 3.6 | 15.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
100
|
26.3 | 1.8 | 0.2 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
100
|
32.8 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 689.8 | 46 | 15.4 | 91.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Баклажан (Варка без слива) |
200
|
45 | 2.4 | 0.2 | 8.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
100
|
32.8 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Скумбрия атлантическая |
120
|
229.2 | 21.6 | 15.8 | 0 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1641 | 822.1 | 36.7 | 27.4 | 103.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
200
|
52.6 | 3.5 | 0.4 | 8.7 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
30
|
9.3 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 431.5 | 34.8 | 6.1 | 57.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 460 | 282.2 | 9.2 | 8.5 | 39.6 |
| Итого за день | 4776 | 2431.7 | 154.8 | 58.8 | 307.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 568.3 ккал
Время: 45 мин
2
9
23.07.2013 18:08
32-й день с МЗР (сушка).
Татьяна
24.07.2013 13:50
А почему Вы называете свое питание "сушкой"? Калорийность
нормальная, углей много, не понятно...
Ольга
25.07.2013 08:03
4 кг/мес - это выше нормы... Особенно у людей с "практически"
идеальным весом.
Вы посмотрите, какой дефицит калорий у человека при достаточно приличной калорийности самого рациона.
Вы посмотрите, какой дефицит калорий у человека при достаточно приличной калорийности самого рациона.
Ольга
25.07.2013 09:27
Ну если только для мужчин.., потому что для меня такое-не
достижимо.
Новые рецепты
Пирог шоколадно-яблочный
190.4
4.3
2.7
43.9
5
Греча с тунцом, песто и пашот
156.5
11.6
6.9
11.9
10
Творожно сырные мини хачапури
253.8
22
10.4
18.3
0
Лучшие рационы
2025-06-01
Калорийность: 1452 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1442 кКал
Интересные блоги
