30.06.2013 17:19

Дневник питания и тренировок за 30.06.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Xtend (13,9g)	1	40	10	0	0
ANIMAL FLEX	1	9	0	1	0
L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл.	5	2	0.5	0	0
Итого	507	51	10.5	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Вода	100	0	0	0	0
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Свекла (Варка со сливом)	150	46.6	2.1	0.1	9.2
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Цукини с кожурой	250	42.5	3	0.8	5.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1261	823.7	48.7	26.2	97.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
NO-XPLODE	33	5866.7	0	0	1466.5
Xtend (13,9g)	1	40	10	0	0
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Творог 4% жирности	250	340	52.5	10	7.5
Вода	100	0	0	0	0
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	2149	6697.9	67.4	10.8	1577.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цукини с кожурой	200	34	2.4	0.6	4.2
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	720	77.8	4.5	0.8	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Хек	50	43	8.3	1.1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	801	224.5	20.9	8.1	16.9
Итого за день	5438	2080.8	150.8	46.5	262.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	70	70

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	55	55

ИКС

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 612.4 ккал

Время: 195 мин

30.06.2013 18:09

10-й день - 5 баллов!
выходные продолжаются! С улыбкой

Ната 30.06.2013 22:12

Круто!

Татася 01.07.2013 04:46

Хороший рацион. И полезный)) У меня никак не получается выше 95 "прыгнуть" по рейтингу.
А вот интересно, если какой-то нутриент, получаемый с пищей (витаминизированные добавки в расчет не берем) постоянно или периодически зашкаливает на много-много процентов: что с ним происходит: он выводится из организма и никак не влияет, он накапливается и расходуется потом...
Как вообще это влияет на организм?

Σίβυλλα 01.07.2013 06:02

Врачи говорят, что выводится.

01.07.2013 07:48

а мне кажется, что каждого нутриента ждет своя судьба и следы своего присутствия в организме он тоже оставляет разные. что-то накапливается, а потом расходуется, например излишние бэта-каротины хранятся под кожей и придают ей определенный оранжевый оттенок, излишки водорастворимых витаминов беспрепятственно покидают организм, насыщая собой ту воду, которая выполнила отведенную ей роль в очистке плазмы от продуктов жизнедеятельности клеток организма, а вот всем известная история с повышенным поступлением Na и Cl иногда для него (организма) имеет негативные последствия.
но в любом случае, лучше получать необходимые нутриенты, чем недополучать и лучше контролировать и понимать, в чем он (организм) нуждается, а в поддержании высоких концентраций каких нутриентов необходимость уже отпала. В противном случае ОН теряет свободу потребления и превращается в поглотителя (пищевую свалку вкусного продовольственного балласта) того, что ему навязывает современная капиталистическая индустрия продуктов питания, и которая в последнюю очередь заботиться (в лучшем случае) о необходимости присутствия для организма того или иного нутриента. Ей руководят классические законы получения максимальной прибыли. Печально

01.07.2013 09:59

если какой-то нутриент, получаемый с пищей (витаминизированные добавки в расчет не берем) постоянно или периодически зашкаливает на много-много процентов: что с ним происходит

Большинство витаминов и минералов достаточно быстро выводятся здоровым организмом. И избыток вы никак не заметите (большинство витаминов допускают превышение в 1000%, а, например, В12 или пантотеновая - в 1000 раз!) Исключение, в первую очередь, - жирорастворимые витамины A и D, которые довольно на долго (месяцы) запасаются впрок, и потому могут быть опасны. Также B12 (хотя, в отличие от A и D, он безопасен в тысячекратных дозах) может запасаться очень надолго (если верить википедии, период полувыведения B12 - 500 дней)

К сожалению, максимальные безопасные дозы витаминов не контролируются в МЗР, но вы можете, чтобы не лазить по справочникам, вычислить для себя американские максимумы/минимумы на сайте USDA

И есть еще один эффект, связанный с большими дозами некоторых витаминов/минералов. За большой срок (месяцы и годы) организм умеет подстраиваться под большие дозы витамина C, например, или кальция. И поэтому при переходе на другой режим питания у такого человека реальны симптомы цинги при переходе на стандартное количвество витамина С или недостаточности кальция при уменьшении его количества в рационе.

Татася 01.07.2013 10:35

Спасибо, а то я прям переживала, когда были большие превышения)