Дневник питания и тренировок за 29.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Xtend (13,9g) |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| ANIMAL FLEX |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл. |
10
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 1417 | 83.1 | 12 | 3.6 | 0.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
125
|
238.8 | 22.5 | 16.5 | 0 |
| Кабачок (Варка без слива) |
125
|
28.2 | 0.7 | 0.4 | 5.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| тыквенные семечки |
5
|
27.1 | 1.2 | 2.3 | 0.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 496 | 386.4 | 29.1 | 22.1 | 17.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Свекла |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Лук репчатый |
150
|
61.5 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Кефир 1% жирности |
330
|
132 | 9.9 | 3.3 | 13.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1321 | 615.8 | 38 | 14.1 | 80.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Творог 4% жирности |
125
|
170 | 26.3 | 5 | 3.8 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 309.5 | 30.1 | 5.5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Свекла |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
50
|
74.5 | 3.3 | 0.3 | 15 |
| Итого | 750 | 333 | 37.9 | 2.8 | 37.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
600
|
240 | 18 | 6 | 24 |
| Итого | 950 | 397.5 | 38.5 | 7.6 | 38.1 |
| Итого за день | 5709 | 2142.9 | 184.3 | 57.2 | 207.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ИКС
1 |
Итог |
|
Время |
64 |
64 |
Результаты за день
Энергозатраты: 419.8 ккал
Время: 104 мин
3
2
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Лучшие рационы
Наверное, он был очень нездоров