28.06.2013 20:42

Дневник питания и тренировок за 28.06.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Xtend (13,9g)	13	520	130	0	0
L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл.	10	4	1	0	0
ANIMAL FLEX	100	900	0	100	0
Вода	400	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Итого	1794	2003.2	163.9	127.3	49.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	175	77	1.6	0.2	15.8
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Фасоль стручковая	250	57.5	6.3	0.8	7.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	1376	580.8	41.9	13.4	67.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Фасоль стручковая	250	57.5	6.3	0.8	7.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	500	311	26.5	14.2	20.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Кабачок	250	60	1.5	0.8	11.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	620	356.3	51.3	4.4	24.7
Итого за день	4990	1891.8	162	61.4	161.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	31	31

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 429.1 ккал

Время: 51 мин

28.06.2013 20:51

Все просто замечательно. МЗР реально дисциплинирует и приучает к порядку в питании и тренировках. Через месяц (вместе с МЗР) добьюсь минимально возможного количества жира с сохранением мышечной массы!