Мария

26.12.2022 22:56

Интервальное голодание

Изучаю тему интервального голодания, стало очень интересно услышать опыт реальных людей. Помню сама применяла схему 16/8, начинала есть в 12.00. Результат был, но в то же время занималась спортом, следила за рационом, принимала L-карнитин, поэтому не могу сказать что это была заслуга ИГ.
Если кто-нибудь пробовал питаться интервально, и добился успеха, было бы здорово, если б вы рассказали о своем опыте.

Юджин (кето+ИГ) 26.12.2022 23:12

Многие пробовали. У меня в ютубе всё подобно... С улыбкой

mefody 26.12.2022 23:22

Ох, Мария, что-то мне подсказывает - Вы всё уже изучили и у Вас есть свои ответы, которые интервальщикам не понравятся. Широкая улыбка

Мария 27.12.2022 00:12

mefodi, благодаря обучению я поняла, что нет единственной верной стратегии, подходящей под всех.
Даже самое ненавистное мной дробное питание оказывается может решить множество проблем при грамотном подходе. Что касается ИГ, ничего резко негативного сказать не могу. Например, система 14/10 вовсе не имеет противопоказаний и является здоровой привычкой. Если копать глубже, ИГ имеет массу положительных эффектов на здоровье человека (если надо могу перечислить). НО! Все пищевые окна меньше 10 часов имеют противопоказания, которые обязательно нужно учитывать.

mefody 27.12.2022 00:19

Мария, !!!! Знаете что? Сколько слов у Вас во втором абзаце, столько раз под ним готов подписаться. Широкая улыбка

Одна загвоздка. Ну нету у меня "медицинского образования". Печально

И такого треугольного штампика для рецептов - "врач Мефодий".

Мария 27.12.2022 00:24

Юджин (кето+ИГ), посмотрела ролик, очень структурированно и научно. Информация во многом схожа с той, что получила с обучении, приведены почти те же исследования, также раскрыли тему аутофагии и т.д.
Поэтому и хотела почитать как у людей получается применять это в жизни)

Мария 27.12.2022 00:32

mefodi, люди , получившие мед.образование много лет назад, не в курсе про эти исследования, потому что они относительно свежие. Поэтому это не так уж и важно).

mefody 27.12.2022 00:36

Мария, ну ладно, ладно... Люди, давно получившие медицинское образование тоже разными бывают... как мы видим... А вообще... хорошо тут у нас на МЗР. Правда?

Юджин (кето+ИГ) 27.12.2022 01:04

Мария,тут таких людей много. Читайте, изучайте... С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 27.12.2022 01:05

Мария написал:
люди , получившие мед.образование много лет назад, не в курсе про эти исследования, потому что они относительно свежие

в чём-то Вы правы, но не все. К примеру, я получил образование более 25 лет назад...

Майя 27.12.2022 03:14

Я была на иг достаточно долго. Правда тогда это иг не называлось. Почитала данные японского врача и решила попробовать: 12-20. Правда у меня было 12-18. И сильная умеренность в еде. Конечно похудела, но самое главное вырабатывается привычка не есть после 18. Сейчас у меня 12-23, это уже не иг

Мария 27.12.2022 08:36

Юджин (кето+ИГ), я о тех, кто перестаёт развиваться

Людмила 27.12.2022 09:25

Основным преимуществом ИГ над всеми другими видами диет и систем питания является аутофагия. Очень значимый процесс.

Мария 27.12.2022 09:47

Людмила, согласна, тем меня и привлек ИГ уже во второй раз)
Прочитала у вас на страничке, что Вы на кето и ИГ, какие у вас результаты за время соблюдения диеты?

Мария 27.12.2022 09:51

Юджин (кето+ИГ), меня интересует больше всего момент с завтраком. Всегда завтракаю поздно, т.к. это мне комфортно и по самочувствию, и по графику работы, ну и ещё с ИГ заложилось , что поздний завтрак это полезно. НО! Сейчас пересмотрела своё мнение, и пришла к выводу, что завтракать нужно в течение часа после пробуждения.
А вот делать так совсем не получается, до работы есть не успеваю да и не хочу. Как у вас это происходит? Вы едите в первый раз в обед, или рано утром?

Людмила 27.12.2022 11:32

Мария, Я из третьей степени ожирения (не начальной) переехала в первую, став легче на 13 кг. Чувствую себя намного лучше. Почти ушли симптомы рефлюксной болезни. Ушли прыщики с лица, вздутия всяческие. Чувствую себя бодрее. Сон лучше. Что то еще было, по мелочам - уже привыкла к более качественной жизни, забыла)

Людмила 27.12.2022 11:33

Мария написал:
Сейчас пересмотрела своё мнение, и пришла к выводу, что завтракать нужно в течение часа после пробуждения.

Почему?

Мария 27.12.2022 11:34

Людмила, очень здорово)
Вам есть чем гордиться.

Мария 27.12.2022 13:12

Людмила, циркадная система подготавливает организм к более эффективному перевариванию, усвоению
и метаболизму пищи в начале дня. Например, чувствительность к инсулину выше
по утрам, поэтому большие порции лучше усваиваются, если их есть в первой половине дня. Также
когда мы пропускаем завтрак, мы пропускаем очень важный процесс — активизацию
перистальтики толстого кишечника. Если мы на регулярной основе завтракаем, то у нас
кишечник работает так, как должен работать, то есть очищается в первой половине дня
ежедневно.

Роуз 27.12.2022 13:53

Я не на ИГ, но из за графика работы начала питаться два раза в сутки. Утром, как проснусь и часов в 15-16.
Иногда овощ типа огурца перед сном, часов в 20 съем, я в 22 ложусь спать, сейчас сбила себе режим, ложусь в 1 ночи, но после нового года снова вернусь к себе.
А вот на выходных я ем 3 раза в день, иногда 4, если с перекусами
И мне так комфортно

Людмила 27.12.2022 14:22

Мария, Всеравно не поняла, почему именно в течении часа от пробуждения должен быть первый прием пищи. Все что вы написали - у меня присутствует. Но я уже в течение года ем первый раз в 11 часов утра. Через 4-5 часов от пробуждения Это основной прием пищи, самый большой.

Мария написал:
поэтому большие порции лучше усваиваются, если их есть в первой половине дня.

Мария написал:
очень важный процесс — активизацию
перистальтики толстого кишечника. Если мы на регулярной основе завтракаем, то у нас
кишечник работает так, как должен работать, то есть очищается в первой половине дня
ежедневно.

Тоже согласна. С моим питанием, кишечник всегда очищается утром, после пробуждения. Но первый прием пищи в 11 утра. А потом еще пару раз в течении дня очищается) Всегда так было.

А вот почему именно через час - никто мне не объяснит. Я волнуюсь. Может быть я гублю свой организм, кушая первый раз через 4-5 часов от просыпания, а не в первый час.

Юджин (кето+ИГ) 27.12.2022 14:23

Мария написал:
Сейчас пересмотрела своё мнение, и пришла к выводу, что завтракать нужно в течение часа после пробуждения.

Видимо, Вам так комфортно. Это не запрещено. Широкая улыбка

Я завтракаю обычно часов через 8 после того как проснусь или даже позже. Но я часто вообще ем 1 раз или 1.5 раза в сутки... С улыбкой

Но многое от возраста зависит, количества лишнего веса, пола и физической активности в течении дня...

Юджин (кето+ИГ) 27.12.2022 14:24

Мария,Вы откуда почерпнули эти знания? С улыбкой

Мария 27.12.2022 14:39

Людмила, видимо у вас и так все отлично работает. Я же не говорю это как 100% истину, а как свое мнение. Заметила за собой, что когда завтракаю утром ем меньше, срываюсь меньше, питаюсь качественнее, меньше тянет на сладкое, кишечник работает слаженнее. Поэтому и решила для себя, что буду привыкать завтракать с утра.

Мария 27.12.2022 14:43

Юджин (кето+ИГ), а еще зависит от пищевого поведения, и образа жизни человека. Я не завтракаю с 2017 года, и с этого же момента начала набирать лишний вес, вот и хочу проверить это случайность или нет.

Юджин (кето+ИГ) 27.12.2022 14:45

Мария,проверить никогда не помешает, но я уверен, что причина не в этом. Мудрость в том, что бы учиться на чужих ошибках... Извини!

Мария 27.12.2022 14:52

Юджин (кето+ИГ), вы так спрашиваете, будто это какие то сверхновые вещи, что завтракать нужно утром.
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/cir.0000000000000476 здесь можете почитать в том числе про пропуск завтрака

Юджин (кето+ИГ) 27.12.2022 14:55

Мария написал:
вы так спрашиваете, будто это какие то сверхновые вещи, что завтракать нужно утром.

это сверхстарые вещи, - это раз и два, - Вы же ведь ведёте речь об ИГ, которое используется для снижения веса, так? Или я что-то не понимаю и Вы уже сменили тему на обычное питание? Удивленно

Анжи 27.12.2022 15:13

Я весной впервые попробовала ИГ 18/6, сразу совместила с низкоуглеводным питанием. Себя поближе узнала С улыбкой

Оказалось, для меня, завтрак утром, это скорее привычка, чем необходимость. Организм легко перестроился физически, но психологически, первое время, когда я утром пила чай, просто не хватало на столе тарелки с яичницей С улыбкой

. И будучи на работе, прислушиваясь к себе, понимала, что я не голодна, но постоянно смотрела на часы, ждала 12 часов, чтобы поесть первый раз. Зависимость оказалась в голове, а не в желудке.
За два месяца этого опыта, ушли 6 кг. К лету мне уже стало интересно отодвинуть и дальше по времени первый приём пищи. А зимой, я вернулась к трём приемам, но низкоуглеводное оставила. Пользу ощутила.
А ещё я поняла, что чувство голода всегда одно и то же. Независимо от того, сколько часов ты не ел, четыре или двадцатьчетыре. Чувство одно и тоже. Вот такой опыт я приобрела С улыбкой

Мария 27.12.2022 15:23

Анжи, очень интересный опыт! Вот и мне не составляет труда не есть до обеда, а другой вопрос правильно ли это.

Мария 27.12.2022 21:23

Юджин (кето+ИГ), а ИГ это 100% пропуск завтрака?

Юджин (кето+ИГ) 27.12.2022 21:26

Мария,конечно нет. Лично мне так удобнее, - не есть с утра. Сможете наоборот, не есть вечером, то и Ваше дело. К примеру, тот же Фанг советует иногда пропускать обед, а иногда даже весь день на воде...

Мыслящая водоросль 27.12.2022 21:46

Я практиковала, мне очень нравилось! Строго два приема пищи без перекусов. Сначала было 14/10, потом 16-8. Справиться с чувством голода помогала минералка. Отлично себя чувствовала, ушли все гастритные и прочие проявления. Но я работала дома, завтракала в 10-11, обед, он же ужин был у меня часов в 17-18. Нормальный плотный хороший приём пищи. Но, конечно, питание старалась держать сбалансированным. Похудела на 14 кг примерно за год.
Потом из-за дичайшего стресса упустила контроль.
К сожалению, сейчас вышла в офис, встаю очень рано, прихожу поздно, с интервалкой пока не получается, подходящий мне режим подобрать не могу. Просто стараюсь не переедать и не кусочничать.

Мария 27.12.2022 22:35

Мыслящая водоросль, у меня тоже раньше получалось питаться 2 раза примерно в такое же время, плотный завтрак, плотный ужин. Но сейчас на ГВ тяжело столько выдерживать.

Мыслящая водоросль 28.12.2022 09:47

Мария, ой, вам сейчас и не надо никаких экспериментов)

Альфина 29.12.2022 19:58

У меня переход на интервальное питание вполне естественно получился. Я где-то пол года была на 3-х разовом низкоуглеводном питании. И потом как-то приходит время ужина, а я есть не хочу. Но первые три дня всё равно ела, просто меньше, потому что боялась что аппетит проснётся в 10 вечера С улыбкой

На четвёртый день решила попробовать вообще не ужинать. Первое время ещё боялась снова проголодаться и потому переедала на обед, затем начала по-тихоньку снижать кол-во еды. С тех пор уже на двухразовом питании с интервалами 16-18 часов без еды, от завтрака до обедо-ужина минимум 5 часов чистый промежуток. Мне такое питание очень нравится, минус один приём пищи освободит столько времени!

Мартинка 29.12.2022 21:10

Альфина, вот и мне почему-то удобнее двухразовое питание с чистым интервалом в 17 часов. А потом в 7 часом окне два приёма. И организму такой режим очень нравится.

Наталья 29.12.2022 21:12

Альфина, а вес как?

Альфина 29.12.2022 21:41

Наталья, Сначала снижался где-то три месяца, потом остановился. Дальше уже потребовалась снова корректировка питания. Потом было снова плато и уже потребовалась более детальная работа. Но то уже моё индивидуальное, так как муж легко и ни в чём себе не отказывая сбросил 12 кг на здоровом низкоуглеводном и интервальном питании. Сбросил "лишнее" и дальше вес стабилизировался, ни в вверх, ни в низ - идеально!

Мария 30.12.2022 12:14

Альфина, как же здорово, когда муж поддерживает в плане питания! Мой питается просто отвратительно, постоянно приходится готовить отдельно, но все равно тяжело худеть, когда рядом вкусняшки какие то.

Svetlana M (не худею) 30.12.2022 15:31

Я год не ем сахар и хлеб и организм просто перешёл на автономию. Т.е. я вообще не завишу от еды. Но стараюсь есть все-таки 1-2 раза в день. В основном один ужин плотный. Мне удобно, организму очень приятно. Считаю, что нет таких понятий в питании ''правильно'' ''неправильно''. Все индивидуально. Мне первую половину дня часов до 3 лучше не есть. Я чувствую тогда лёгкость, бодрость и много сил, голова хорошо работает. Если поем - вялая, тупая и теперь весь день буду думать о еде(( А вечером удобно, как раз настраивает на крепкий сон, сытая и довольная.

Альфина 31.12.2022 13:27

Мария, Да, мне повезло С улыбкой

Он просто видит как улучается его самочувствие и вообще энергия! Раньше у него голова начинала болеть, если во время не поест - теперь же спокойно выдерживает длительные промежутки. Плюс я не готовлю варенное, а стараюсь как-то вкусненько приготовить, но при этом здорово. К примеру, овощи я готовлю слегка на пару или быстро пассирую на сковороде до состояния аль-денте, чтобы чуть твёрденькие оставались. Для кого-то это может быть всё равно не вкусно, но уж явно разница есть с тем, когда овощи приготовились в мячку.

Я не представляю как было бы, если бы он был совсем против изменений. Я просто восторженно рассказывала ему то, что узнавала о влиянии питания и он заинтересовывался и пробывал С улыбкой

Многим людям не понятно зачем вообще менять своё питание, если вкусно и тот же вес устраивает. Но в целом это нормально, я немного начала посматривать коучинговые видео, так вот первая стадия изменений - это сопротивление изменениям! С улыбкой