Дневник питания за 17.01.2023

Нас каждый день обыскивают зольдат на поиск оружия и прочего. Сигареты можно только после 18-ти. Кто пытался курить в туалете, того за шкирку и аривидерчи.

Буду кидать. Сыр, сметана в творог. Жрем-с, господа. Я говорила, что голод в нашем случае - плохой друг? Ну, вот. Пьем компоты, соки, кефир, йогурт, смузи делай, чтоб ЖКТ было легче переваривать. Рыбу жирненькую на бутер.(заметила, что жиры тебе больше углей нравятся.)

Кстати, можно попробовать детское питание, если совсем ничего не лезет. Оно капец калорийное для привычных порций.

Что-то мне кажется, что у тебя больше психологический блок, нежели физический.🤔 А сколько ты весила до похудения и почему решалась дважды худеть?

Женя, да мне не принципиально углеводы или жиры, просто жиры набираются, а углеводы нет.

До первого похудения была 52 при росте ±152 кг (это было после карантина в связи с ковидом. В тот период я ела постоянно и много). Потом за ± 1,5 месяца похудела до 49, а позднее вес устаканился и стало 47-48. Я была не толстой, а пухлой.

Второй раз похудение случилось в августе 22 года. По началу всë нормально было: перестала объедаться, старалась есть пп, отказалась от сладкого. А потом в сентябре я и сама не заметила, как начала есть мало.
Помню только, что когда мы гуляли с моей подругой, она сказала, что кроме еды из столовки не ела за день ничего (время было около часу дня), но потом она пропущеный обед возместила круассанами и прочими сладостями, которые купила на прогулке. А в моей голове отпечаталось, что она пропустила приëм пищи. И дальше пол сентября, как в тумане, только конец месяца более проясняется. Тогда я уже начинала отказываться от еды.
В октябре я ела в основном 1-2 раза в день.
Мы с мамой несколько раз в неделю ругались по поводу моего питания, а из-за этого желание есть пропадало ещë больше. Потом всë это дошло вообще до дикого голода и вообще отсутствия аппетита и интереса к еде. Я кайфовала от голода и ненавидела себя за любую еду, занималась каждый день спортом.
В какой то из дней мы всём классом пошли на взвешивание и мой вес тогда был 44 кг.

В итоге в ноябре мама записала меня к эндокринологу, где мы узнали, что я вешу 40кг, а он направил к гастроэнтерологу, на проверку всего. Врач нас отчитал, прочитал лекцию, что я могу дойти до точки невозврата. Первую неделю после этого моë питание как то пытались контролировать, а потом забили на это, ограничившись иногда хвалить меня за то, что я ем.
Тогда я скачала мрз и начала пытаться выбраться из этого дерьма.

Я немного заболталась и получилось слишком много, извини. 😅

Нина, Как раз столько, сколько надо.) Спасибо, что поделилась. Понимаю трудности с питанием, когда рядом родители. Сама такая.

Старайся кушать почаще. Даже если не хочется. Твой желудок отвык от нормального количества пищи, поэтому нет голода. Если не можешь есть много за раз, то ешь хоть 10 раз за день, но по чуть-чуть. Постарайся планировать рацион заранее и держать неделю ровно 1200. Даже если не голодная. Потом добавь 50-100 ккал. И неделю питайся уже на такой калорийности. Постепенно ЖКТ должен привыкнуть. Если накроет истерика по поводу пищи, то пиши сюда. Тут сможешь получить поддержку. Но надо постепенно набирать калории. 1200 - твой обмен, если ты целый день будешь спать. Даже не поддержание. Чем дольше задержка менструации - тем тяжелее будут последствия для тебя же. Гормональные нарушения могут быть необратимы. А оттуда пойдут другие болячки: хрупкие кости, выпавшие зубы и волосы, старая кожа, слабое сердце и почки, сахарный диабет, нарушения со стороны щитовидной железы.

Для поддержания организма лучше добавить витаминные комплексы. Я пью миофолик. Там Б12, фолиевая кислота, мио-иностизол. Для женщины ещё важен цинк. У тебя в меню нет фруктов, ягод, сухофруктов, яиц, субпродуктов, рыбы - нет нужного количества витаминов. Если есть возможность, то добавь на первое время витамины, омега-3 в таблетках и капсулах. Хуже не будет, если грамотно подобрать все. А как научишься есть, так и отменишь.

Белый батон лучше заменить на цельнозерновой хлеб или цельнозерновые хлебцы, тоже вкусно, но больше витаминов. Купить себе отруби и добавлять в суп или кефир, мне больше нравятся рассыпчатые ржаные, рейтинги повысятся. А что с фруктами? Они сладкие и полезные, узбекский виноград например, хурма. Сухофрукты можно к чаю купить дорогие, не обработанные.

Не всё могут до голодать до излишней худобы при доступности пищи, у большинства как раз реакция на длитеное урезание калорий в виде апатии и неработоспособности. Есть одна теория, не научная, на уровне болтавни, но мне кажется интересной. В палеолетическом обществе охотников-собирателей было важно чтобы хотя бы 1 человек из общины в 15-25 человек при голоде был активен. Т.е. всё уже при смерти от голода и не имеют сил на поиск еды, но есть кто-то кто при крайней степени истощения остаётся на ногах и может продолжать активную деятельность. И шансы на выживание общины возрастают. Если предположить, что теория имеет под собой что-то реалистичное, то можно делать какие-нибудь выводы 😉

Женя, В который раз ты меня поддерживаешь. Спасибо большое!! 🙏🥺 Мне очень приятно.

Я пью витамин d3 + k2 2000me через день и йодомарин каждый день по 2 таблетки. Назначил эндокринолог ещë полтора года назад для профилактики щитовидной железы (у сестры были с ней проблемы).

Фрукты, как говорила, я перестала есть из-за вздутия живота, но когда я ела их, тогда моë питание было ещë хуже, чем сейчас. Мне кажется такая реакция была очевидна.
Сегодня попробую съесть половинку яблока. Посмотрю на реакцию организма.
Дома есть замороженная вишня и сорт мелкой сливы, если не ошибаюсь - алыча. Могу тоже по немногу жевать.

Постараюсь эту неделю держать калораж 1200. Очень постараюсь!! 😅

Наталья, мне белый хлеб не нравится по вкусу, а вот батон я обожаю.
Цельнозерновой найти трудно, но я постараюсь.
От фруктов у меня были вздутия, я их перестала есть. Но сегодня попробую съесть их.

Maru_Sova, интересная теория. Даже задуматься заставила. 🤔

Нина, Да, помню про момент со вздутием. Если что, то сливы и яблоки как раз больше всех его вызывают. Но по чуть-чуть пробуй разное.) День - одно, день - другое. Так и поймём, что ты усваиваешь хорошо, а что - нет.

Нина, Можно просто ржаной хлеб, ржано-пшеничный, из муки 1 или 2 сорта. Они тоже считаются полезными.

Многие взрослые не могут понять, что можно насыщаться некалорийной пищей. Хорошо, что ты вовремя спохватилась и не дошла до той точки невозврата. Постепенно всё наладится...

Нина, а вот с йодомарином надо осторожной быть, переизбыток йода вреден. Вы уверены, что вам назначили постоянно его принимать? Я йод добираю из водорослей и рыбы, морепродуктов, люблю салат из морской капусты. В морской капусте много полезного, высокие рейтинги, как и в хурме.

Елена М, очень надеюсь.)

Женя, хорошо.

Наталья, Извините, что вклиниваюсь, а моей дочери врач прописал Иодомарин на мою жалобу, что она плохо кушает.

Наталья Привалова, ничего страшного. 😄 Мне на время убирали йодомарин, но после жалобы на отсутствие аппетита и потерю веса вернули.