Юрий
13.12.2022 13:07
Дневник питания за 13.12.2022
Вот такой план на сегодняшний день
4й день утренней жёсткой тренировки на пресс подряд дался нелегко, но уже стал замечать, что мышцы стали болеть чуть меньше. Проспал и позавтракать не было времени, теперь даже не знаю как добрать ещё 400 ккал)) уже добавил 3 яйца после вечерней тренировки, но без завтрака и без углеводов добить 1900 точно не получится.. Может плевать и 1500 нормально?)
А ниже мой обед, постарался расписать по ингридиентам 😅
Вкусно и остренько получилось
4й день утренней жёсткой тренировки на пресс подряд дался нелегко, но уже стал замечать, что мышцы стали болеть чуть меньше. Проспал и позавтракать не было времени, теперь даже не знаю как добрать ещё 400 ккал)) уже добавил 3 яйца после вечерней тренировки, но без завтрака и без углеводов добить 1900 точно не получится.. Может плевать и 1500 нормально?)
А ниже мой обед, постарался расписать по ингридиентам 😅
Вкусно и остренько получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA 2:1:1 [FIT-Rx] |
1
|
28 | 6 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 610 | 28 | 6 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
250
|
41.7 | 1.7 | 2.5 | 2.5 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 258 | 73 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
88
|
19.3 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
75
|
217.4 | 10.7 | 19.4 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
25
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
15
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 392 | 376 | 17 | 20 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
3
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Итого | 180 | 285 | 23 | 20 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
290
|
296.1 | 50.1 | 10.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Листовая капуста (коллард) |
100
|
32 | 3 | 0.6 | 1.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 922 | 476 | 59 | 16 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
135
|
91.8 | 6.8 | 4.3 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 360 | 240 | 15 | 11 | 16 |
| Итого за день | 4222 | 1481 | 123 | 73 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
