Дневник питания за 13.12.2022

Вот такой план на сегодняшний день
4й день утренней жёсткой тренировки на пресс подряд дался нелегко, но уже стал замечать, что мышцы стали болеть чуть меньше. Проспал и позавтракать не было времени, теперь даже не знаю как добрать ещё 400 ккал)) уже добавил 3 яйца после вечерней тренировки, но без завтрака и без углеводов добить 1900 точно не получится.. Может плевать и 1500 нормально?)
А ниже мой обед, постарался расписать по ингридиентам 😅
Вкусно и остренько получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
BCAA 2:1:1 [FIT-Rx]	1	28	6	0.2	2.5
Итого	610	28	6	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	250	41.7	1.7	2.5	2.5
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	258	73	1	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	88	19.3	0.5	0.2	3.7
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	75	217.4	10.7	19.4	0
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Перец сладкий красный (Тушение)	25	6.2	0.3	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	15	3.3	0.2	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	392	376	17	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	180	285	23	20	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	290	296.1	50.1	10.5	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Листовая капуста (коллард)	100	32	3	0.6	1.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	922	476	59	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	135	91.8	6.8	4.3	4.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	360	240	15	11	16
Итого за день	4222	1481	123	73	81