Дневник питания за 12.12.2022

Не знаю будет ли этот пост кто-то читать, но по сути пишу его я для себя и для истории, и чтобы когда-нибудь прочитать его и улыбнуться)
Начну с того, что я похудел на 25 кг за год и когда-нибудь тут появятся фотографии до и после.

Диета была составлена мной и исключала все сладкое, кроме сахара в кофе и мёда в чай, любых мучных, быстрых углеводов и прочих продуктов, которые можно назвать вредными. БЖУ 35-35-30
До 105 кг я шёл 2.5 месяца по 3.5-4 кг в месяц исключительно диетой с планкой ккал 1400-1600. Из активности было лишь 6500 шагов до работы и обратно)
Как только на весах я увидел заветное число 105,я понял, что можно безопасно добавить активную физическую нагрузку и под руку попался футбол от организации 2 раза в неделю, также выполнял нетривиальные упражнения дома. Но с этим выросло и увеличение рациона, так как стал чувствовать постоянную слабость

Оглядываясь назад я точно могу сказать, что диетой сбрасывать вес гораздо проще, чем сочетать ограничение рациона и физическую активность. В первый же месяц тренировок я сорвался с жёсткой диеты. Я начал есть сладкое, было такое ощущение, что оно мне жизненно необходимо и без него даже замечательный прогресс не приносил радости, а на лице знакомые видели лишь усталость и разочарование. И так прошёл весь март, но вскоре я смог ограничивать себя и увеличивал тренировки, поэтому вес все равно уходил.
В июне я купил себе велик и 1-2 раза дополнительно ездил на нем по 1.5-2 часа, слава богу я обожаю велик) увеличил планку ккал до 2200-2400 и старался укреплять мышцы и общее здоровье, вес в июне-августе падал на 2 кг в месяц в среднем.

И вот пришла осень и я словил очередной срыв, гораздо более плотный, чем до этого.. Чем больше я ел, тем сильнее расстраивайся, но кушать хотелось постоянно. Возможно это накопившаяся усталость и организм захотел отпуск, но длилось это 2 месяца.. Я прекратил тренировки, но старался компенсировать ограничением ккал и дошёл до отметки 90кг.
Что же сейчас? Сейчас я точно решил взять себя в руки и добить последние 12 кг. Я начал заниматься дома каждый день по 20 минут, низкоуглеводная-белковая диета с плавным снижением планки ккал до 1800 и усиленным количеством тренировок в футбол и в зале) Этот пост как подтверждение моих слов и возможный позор, перед участниками сообщества 😅 Плюс это приложение на данный момент лучшее, из тех, что мне встретились за прошлый год и надеюсь я тут надолго