Юрий
25.03.2023 21:17
Человек 100% (бжу) 😁 У меня такое впервые😅 так еще и день прошел прекрасно, думал уже настроению расти некуда 😅 бжу40:35:25

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Протеин primekraft
30
120.5 22.8 2 2.5
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
38
138.3 8.8 11.2 0
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с грибами сметаной и сыром
400
517.6 45.2 32.4 10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
270
272.4 11.3 3 50.1
Вода
600
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фанта
200
66 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
314
304.1 65.9 3.9 1.3
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Сельдерей
80
10.4 0.7 0.1 1.7
Пекинская капуста
140
22.4 1.7 0.3 2.8
Вода
250
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Юрий
13.12.2022 13:07
Вот такой план на сегодняшний день
4й день утренней жёсткой тренировки на пресс подряд дался нелегко, но уже стал замечать, что мышцы стали болеть чуть меньше. Проспал и позавтракать не было времени, теперь даже не знаю как добрать ещё 400 ккал)) уже добавил 3 яйца после вечерней тренировки, но без завтрака и без углеводов добить 1900 точно не получится.. Может плевать и 1500 нормально?)
А ниже мой обед, постарался расписать по ингридиентам 😅
Вкусно и остренько получилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
BCAA 2:1:1 [FIT-Rx]
1
28 6 0.2 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
250
41.7 1.7 2.5 2.5
Сахар песок
1
31.9 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
88
19.3 0.5 0.2 3.7
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)
75
217.4 10.7 19.4 0
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Перец сладкий красный (Тушение)
25
6.2 0.3 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
15
3.3 0.2 0 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
3
285.7 23.1 20.9 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
290
296.1 50.1 10.5 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Листовая капуста (коллард)
100
32 3 0.6 1.4
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
135
91.8 6.8 4.3 4.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Юрий
12.12.2022 23:39
Не знаю будет ли этот пост кто-то читать, но по сути пишу его я для себя и для истории, и чтобы когда-нибудь прочитать его и улыбнуться)
Начну с того, что я похудел на 25 кг за год и когда-нибудь тут появятся фотографии до и после.

Диета была составлена мной и исключала все сладкое, кроме сахара в кофе и мёда в чай, любых мучных, быстрых углеводов и прочих продуктов, которые можно назвать вредными. БЖУ 35-35-30
До 105 кг я шёл 2.5 месяца по 3.5-4 кг в месяц исключительно диетой с планкой ккал 1400-1600. Из активности было лишь 6500 шагов до работы и обратно)
Как только на весах я увидел заветное число 105,я понял, что можно безопасно добавить активную физическую нагрузку и под руку попался футбол от организации 2 раза в неделю, также выполнял нетривиальные упражнения дома. Но с этим выросло и увеличение рациона, так как стал чувствовать постоянную слабость

Оглядываясь назад я точно могу сказать, что диетой сбрасывать вес гораздо проще, чем сочетать ограничение рациона и физическую активность. В первый же месяц тренировок я сорвался с жёсткой диеты. Я начал есть сладкое, было такое ощущение, что оно мне жизненно необходимо и без него даже замечательный прогресс не приносил радости, а на лице знакомые видели лишь усталость и разочарование. И так прошёл весь март, но вскоре я смог ограничивать себя и увеличивал тренировки, поэтому вес все равно уходил.
В июне я купил себе велик и 1-2 раза дополнительно ездил на нем по 1.5-2 часа, слава богу я обожаю велик) увеличил планку ккал до 2200-2400 и старался укреплять мышцы и общее здоровье, вес в июне-августе падал на 2 кг в месяц в среднем.

И вот пришла осень и я словил очередной срыв, гораздо более плотный, чем до этого.. Чем больше я ел, тем сильнее расстраивайся, но кушать хотелось постоянно. Возможно это накопившаяся усталость и организм захотел отпуск, но длилось это 2 месяца.. Я прекратил тренировки, но старался компенсировать ограничением ккал и дошёл до отметки 90кг.
Что же сейчас? Сейчас я точно решил взять себя в руки и добить последние 12 кг. Я начал заниматься дома каждый день по 20 минут, низкоуглеводная-белковая диета с плавным снижением планки ккал до 1800 и усиленным количеством тренировок в футбол и в зале) Этот пост как подтверждение моих слов и возможный позор, перед участниками сообщества 😅 Плюс это приложение на данный момент лучшее, из тех, что мне встретились за прошлый год и надеюсь я тут надолго

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
130
35.1 1.7 0.1 6.9
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
кофе с молоком
250
41.7 1.7 2.5 2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Горбуша (Жарка)
185
236.4 35.3 10.7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
220
296.8 40.5 14.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Перец сладкий красный
130
35.1 1.7 0.1 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
320
309.9 67.2 4 1.3
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Не определен!
130
0 0 0 0
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 1
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы