Александр

12.12.2022 19:47

Дневник питания за 12.12.2022

Неплохой такой день выдался🤣
Советую всем включить в рацион майонез и одну конфетку, для подавления агрессии

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	156	272.4	22.8	19.6	1.3
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	16.5	63.9	5.2	4.4	0.6
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	19	35.3	5	1.5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	73	32.9	2.2	1.1	3.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	6	13.9	0	1.2	1
Перец сладкий красный	77	20.8	1	0.1	4.1
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Сладости, белый шоколад	9	48.5	0.5	2.9	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	120	0	0	0	0
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	661	644	39	38	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	77	34.7	2.3	1.2	3.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	54	106.4	3.3	0.6	21.5
Шоколадная паста	21	112.6	1.7	6.4	11.9
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	11	25.4	0	2.1	1.8
Куриная грудка (филе)	179	202.3	42.2	3.4	0.7
Паста (макароны, спагетти), сухая	111.5	413.7	14.5	1.7	79.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	840	987	66	16	137

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Яйцо куриное	28.8	45.2	3.7	3.3	0.2
Пекинская капуста	64.4	10.3	0.8	0.1	1.3
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Огурец грунтовый	37.6	5.3	0.3	0	0.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	27.4	26	2.1	0.1	4
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Куриная грудка (филе)	195	220.3	46	3.7	0.8
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Итого	421	357	54	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	90	51.3	3.7	1.3	5.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Итого	428	316	32	3	36
Итого за день	2351	2306	192	66	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2022 19:50

А я и без майонеза добрая.. Точнее, спокойная. Спорт лучше конфет

Елена М 12.12.2022 19:53

А мы все мягкие и пушистые, если к нам без напора

Наталья 12.12.2022 20:31

😺🥮🥓🥂🎂

Svetlana M (не худею) 12.12.2022 20:40

А можно пару вопросов? Про воду. Вы в своём рационе её просто не указываете? Сколько вы пьёте именно воды? Какую воду лучше пить? Какую вы предпочитаете?

Svetlana M (не худею) 12.12.2022 20:45

И ещё один вопрос, 😊 про жиры. Давно ?вроде бы? уже к ним наука поменяла отношение и что я слышу последнее время, что лучше (полезнее) есть продукты с нормальной жирностью, а не обезжиренные. Какая у вас информация на этот счёт?

Александр 12.12.2022 21:00

Svetlana Moskvicheva, я не указываю, так как пью когда захочу, иногда получается пить и по 2-3 литра чистой воды в день, но зачастую пью 1-2 литра, так как пью по 2-3 чашки кофе в день.
В целом нужно учитывать всю воду, в том числе которая находится и во фруктах и в отварных продуктах, в цифрах ориентир от 25 мл на кг по моим данным изо всех источников.
Особо зацикливаться на ней не вижу смысла, есть жажда пейте, нет - не нужно заставлять.

Svetlana M (не худею) 12.12.2022 21:09

Александр, спасибо, я тоже так считаю

Александр 12.12.2022 21:14

Svetlana Moskvicheva,
Информация такая, что употреблять нужно такую жирность, которая вам нравится
Опять же тут нужно весь рацион сразу рассматривать, если у вас недостаточно жиров из других источников, то тогда лучше выбрать 5%, если с жирами всё в порядке, тогда обезжиренный

Georgijs 12.12.2022 21:18

Елена М написал:
мягкие и пушистые

Если ко всем мягким и пушистым без напора, то дети практически не родятся С улыбкой

Svetlana M (не худею) 12.12.2022 21:19

Александр, у вас продукты все максимально обезжиренные. Попробую предположить, что вы наедаете комфортный для вас объем пищи, а низкокалорийные продукты берете просто, чтобы не перебрать по калориям?

Валентина 12.12.2022 21:24

Нету агрессии то 🤗

Александр 12.12.2022 21:40

Svetlana Moskvicheva, я в принципе не люблю жирные продукты, даже жировую пленку с куриного филе снимаю)
В целом да, сейчас придерживаюсь 2300 калорий
Также я обязательно включаю в свой рацион сладости, иначе быстро срываюсь, поэтому выбираю менее жирные продукты, чтобы сохранить тот же объём и ещё добавить ко всему этому сладкое, ну и немного майонеза)

Svetlana M (не худею) 12.12.2022 21:43

Александр, 🙂👍

Ольга (Свидетели Кота) 13.12.2022 05:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), точняк! 💪🏻

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 07:42

Валентина, а с майонезом ты станешь ещё добрее, как Печкин с велосипедом..

Mariа_? 13.12.2022 07:45

мне для подавления агрессии, нужен хороший стейк с кровушкой) а к нему бы бокал красного сухого))))

Елена М 13.12.2022 07:57

Georgijs, ещё как родятся, не напор нужен, а подход и ласка. А если напор, то уже переходит в разряд криминального

Georgijs 13.12.2022 08:57

Елена М написал:
подход и ласка

Угу, прямо всё на свете раздвигают. И раскрытие такое, что всё само проваливается, на легальных основаниях Широкая улыбка

Алекс 13.12.2022 09:05

А ещё, ложечка майонезика это суточная доза Омега 3.

Saadi 13.12.2022 09:12

Алекс,если не секрет откуда такая информация??

Алекс 13.12.2022 09:31

Saadi, откройте пустую страницу дневника, закинь е туда 15 грамм майонеза провансаль, потом откройте таблицу, полоса омеги будет зелёная. Это подсолнечное масло в майонез даёт Омегу 6. А если добавите 5 гр льняного, то получите ещё и Омега 3.

Saadi 13.12.2022 09:32

Алекс,откройте таблицы продуктов в интернете и увидите что подсолнечное масло почти не содержит омега 3, в основном там омега 6.

Алекс 13.12.2022 09:34

Saadi, ошибся отредактировал.

Валентина 13.12.2022 09:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), с майонезом я велосипеды уже раздавать начну 😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 10:09

Валентина, особенно с домашним..

Александр 13.12.2022 10:10

Maria Ganikhina, так это же тоже можно на похудении)

Mariа_? 13.12.2022 10:14

Александр, чем я активно пользуюсь) и на похудении и на массе))) кроме алкоголя. тренер болезненно традиционен в этом вопросе)))

Кекс в форме 13.12.2022 14:35

Алекс,В современном майонезе вместо масла крахмал в большинстве случаев

Юджин (кето+ИГ) 13.12.2022 14:52

Наталья написал:
В современном майонезе вместо масла крахмал в большинстве случаев

а как можно масло заменить углеводами?! И при этом ещё написать, что там масло... Удивленно

Алекс 13.12.2022 15:24

Наталья, а в современном крахмале один тальк.

Кекс в форме 14.12.2022 03:45

Юджин (кето+ИГ),В наше время ничего невозможного нет, простой обыватель не пойдет делать анализ на истинный состав того или иного продукта, а специальные службы вряд ли смогут проверить и сверить весь ассортимент продуктов на полках магазинов.