Доброго утра,друзья.Сегодня,12 марта,ровно три мес...

Желаю вам победить свою утробу , кидайте ей капусту и большие салаты из помидоров и огурцов .

Зоя, спасибо за совет,попробую.

Вы очень мало едите, для своего веса. Поэтому и срываетесь

Maria Ganikhina, спасибо,я следую рассчитанной программе,а как по другому?Самой себе выставить калораж?Но это будет не МЗР,а самодеятельность.Поделитесь,будьте добры,своим опытом,как Вы сами рассчитываете,сколько Вам нужно калорий?

У Вас много углеводов, но мало белка. Белок даёт ощущение сытости, а углеводы, в особенности быстрые, ощущение сытости дают сиюминутное, потом опять есть хотите. Вот отсюда и жор

Елена М, спасибо,больше белка и меньше углеводов,постараюсь.

Таня 1956, у меня да, калораж выставлен согласно моим целям. Я не доверяю алгоритмом программы в таком важном деле. Я посмотрела пару дней. У вас при весе 92 кг меньше 1300 кк наедено. Это меньше вашего базального уровня.Вы хотите похудеть быстро. В нашем случае, чем медленнее и незаметнее, тем надежнее) попробуйте дней 7 просто записывать и считать все что вы едите, не придерживаюсь дефицита, пытаясь, как всегда до похудения. Отнимите 15% от полученной цифры. Питайтесь так неделю, следите за весом. Если есть незначительное снижение, вы в дефиците. Нет -уменьшаем ещё на 5-10%. Только записывайте честно) вот весь секрет. Не надо никаких диких ограничений, тазов зелени и овощей, если не любите их. Хотя это полезно) выяснили дефицит, придержмваемся выбранной тактики, пока снижение веса не снизится настолько, что на выбранном уровне калорий не выйдете на поддержку. Значит пришло время вновь снижать) как правило это раз в 2-3 месяца происходит. Адаптировались привыкли к режиму, начинаем следить за БЖУ. Когда белка достаточно, сладкого хочется меньше) углеводы дают энергию, жиры необходимы для гормональный фона.

Таня 1956, Вы старайтесь только для себя, а не дневника. Не в обиду, а просто смотрю рацион: хлеб, сахар, бутерброды, нормальной еды нет почти. Можно на те же 1200 столько съесть, что сами удивитесь. Для информации гляньте ежедневные рацион тех, кто успешно худел и на этой основе составьте своё

Таня 1956, мне самой калорий нужно много, у меня активность высокая я на 2500 не особо набираю. Думаю, вам можно смело на 1800 есть. Но не берусь советовать. Не знаю ни образа жизни, ни хронических заболеваний) белка рекомендуют есть не менее 1-1.5 г на кг веса ( у меня 2.2-2.5, для наращивания мышечной массы), жиров 0.8-1 г на кг веса, остальное углеводами. У меня примерно 80% сложные углеводы - крупы, макароны, картофель, мука. 20% -сладости. Да я их ем на постоянной основе, но с контролем жиров) поэтому мои вкусняшки это зефир, пряники, баранки, варенье и тп. Всё что сладко, но не жирно

Maria Ganikhina, завтра седьмой день еды без дефицита.15% мне от какой цифры отнимать?От среднего калоража за 7 дней?Извините,не очень поняла.И  что такое базальный уровень?

Таня 1956, если вес снижается, ничего не меняйте) зачем менять систему которая хорошо работает)

Maria Ganikhina, вес снизился на 400 г,сегодня 200г вернулись.... По калориям выходит от 1500 до 1600 в день.Я не могу определить,сколько же мне есть,на сколько калорий?

Таня 1956, подождите ещё не торопитесь) вес не всегда снижается, может быть прибавка) я стабильно прибавляю в дни овуляции или беседы критическим днями) это норма) повысьте бытовую активность) подождите 3-4 дня) снизить всегда успеете)

Таня 1956, вам все верно посоветовали сначала надо просто честно все записывать, потом проанализировать. Программа рассчитывает базальный уровень калорий это количество калорий которые тратит ваш организм на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя. Если будете есть меньше этого количества калорий, то ваш организм замедлит метаболизм и будет снова делать запасы из того что поступает в организм, т.е. вес снижаться не будет.

Таня 1956, удачи вам!

Maria Ganikhina, спасибо.хорошо,буду без спешки.

Солнушко, спасибо,поняла.

Таня 1956, я периодически для усиления мотивации перечитываю Курс похудения.

Солнушко, я тоже,я об этом уже писала,что каждый раз как что-то новое узнаёшь.

Солнушко, спасибо и Вам успехов по дороге к цели.