Дневник питания и тренировок за 06.03.2023

Прогулка сегодня состоялась.Шагов получилось больше 4000,я даже не ожидала.Просто гуляла,идти тяжело,снег не убран,под ним лёд.Устала,но пришла,довольная собой,и еды с учётом шагов за день получилось достаточно,в калораж уложилась и спать иду не голодная.Ура!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д3	1	0	0	0	0
Вода	465	0	0	0	0
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Сметана 20% жирности	15.5	31.9	0.4	3.1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	6.5	11.3	0.4	0.1	2.2
Итого	624	291	20	20	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с гов.	200	84	4.8	3.8	7.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]	2	42	1.4	0.4	8
САЛАТог-пом-зелень	175	53	1.9	2.6	6
Итого	396	181	8	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины понед	93	168.7	6.7	7.9	16.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	443	168	6	7	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	204	0	0	0	0
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Итого	408	169	2	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОТВАРНАЯ курица	187	275.6	41.5	12	0.4
Вермишель отварная	135	148.2	6.2	1.8	26.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Итого	350	489	49	13	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Конфеты Пломбирчик [Конти]	17	72.3	0.3	2.2	12.9
Конфеты неглазированные шоколадные	9.2	45.2	0.4	2.4	5.4
Итого	206	117	0	4	18
Итого за день	2427	1418	89	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня шаги на улице,дома не пришлось шагать.На улице,конечно,приятнее и полезнее,чем дома на балконе круги наматывать.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2830	2830
Количество шагов	4820	4820
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	12	12
Количество ступеней	35	35
Высота ступени	0.13	0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Дистанция: 2830 м

Количество шагов: 4820

Высота: 12 м

Количество ступеней: 35 шт

Высота ступени: 0.1 м

Любовь Журавлёва 07.03.2023 05:18

Я в такую погоду не решаюсь на пешие прогулки , побаиваюсь . У нас на прошлой неделе два дня лил дождь , потом всё подморозило и теперь снег мокрый идёт , тротуары естественно никто не убирает ( зачем ? скоро сам растает ) , даже поход до ближайшего магазина тот ещё квест . Пока занимаюсь только дома , не хочу рисковать .

Марина 987 07.03.2023 07:26

Я ,если не погуляю на улице ,плохо себя чувствую ,но стараюсь гулять или на 4 х "ногах"или на 3 х.Так безопасней .И гуляю медленно .

Марина 987 07.03.2023 08:13

Кто то советует не гулять ,а я за то ,чтобы взять палки и вперед и с песнями 😊

Таня56 07.03.2023 08:13

Валерий Якушенков, спасибо за совет,конечно,Вы правы,рискованно гулять по льду.Буду осторожней.А как записывать в дневник тренировок повороты под музыку?

Марина 987 08.03.2023 08:34

Валерий Якушенков, А тем кто работает ,тоже дома всю зиму сидеть ?

Марина 987 08.03.2023 09:37

Валерий Якушенков, Благодарю за заботу ,спасибо за поздравление 😊

Таня56 09.03.2023 12:04

Валерий Якушенков, спасибо за заботу обо мне.Фитнес-браслет купила ещё до больницы,шаги в тренировки записываю с него.Час поворотов пишете...хм...это Вы мне польстили...Танцы?...Аэробика?...Да я после десяти поворотов в одну сторону и десяти в другую,просто упаду,закружится голова.В молодости занималась бЕгом,в клубе здоровья...Но сейчас,будучи не в том возрасте,занимаюсь по своему самочувствию и состоянию на данный момент времени.Учитываю предостережения врачей...Вы,насколько я поняла,не имеете мед.образования(ИЗВИНИТЕ,ЕСЛИ ОШИБАЮСЬ) и даёте советы или сравнивая меня с собой,или просто много читали по этой теме,но я не Вы.Ни по состоянию здоровья,ни по другим жизненным нюансам.Вам здоровья и Божьей милости.

Таня56 10.03.2023 18:34

Валерий Якушенков, спасибо за такой развёрнутый совет.Удачи и Вам.