Дневник питания и тренировок за 05.03.2023

Никуда сегодня не ходила.С утра сильно болела голова,давление нормальное,а голова прямо раскалывалась.Домашние дела не торопясь сделала.Немного полежала,цитрамон всё же пришлось выпить.Ближе к вечеру стало получше,но замотало из стороны в сторону.Измерила давление,оказалось сильно понижено - 106 на 74.Но всё же немного пошагала после всех дел.После больницы мне разрешённых калорий стало не хватать,чувствую,сорвусь,если не поем.Пришлось открыть балкон и имитируя улицу шагать,чтоб заработать на кусок хлеба:D.Ходила с тросточкой,так что от мотания подстраховала себя.....Сидела,думала про рацион.Составлять на след.день,конечно,целесообразнее и конечно же правильнее.Но у меня нет возможности иметь в холодильнике такое количество продуктов.Что есть,то и будет моим рационом.Калорийность стараюсь соблюдать,а вот насчёт БЖУ сложнее,уж как получится из имеющегося в наличии.Прошу не закидывать меня палками и не писать,что из всего есть выход,было бы желание...Кроме желания есть ещё и отсутствие возможности,обыденной,финансовой или физической.Стараюсь,как могу,получится похудеть,буду рада,а если не смогу до того веса,что хочу,ну,что же...Выше головы не прыгнешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д3	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Колбаса вареная, докторская	99.2	254.9	12.7	22	1.5
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Ржаной хлеб, тосты	20.7	58.8	1.9	0.7	9.7
Итого	477	400	21	28	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	170	98.6	3.7	0.7	19
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	22	52.4	1.8	0.2	10.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	3	0.1	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	512	245	5	8	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	75	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с гов.	250	105	6	4.8	9
Пельмени отварные, по 2-170	112.6	246.6	11.1	15.7	15.2
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Ржаной хлеб, тосты	15.5	44	1.5	0.6	7.2
Вода	240	0	0	0	0
Итого	632	399	18	21	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	39.3	202	3.9	20.7	0
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный	21	42.2	1.7	0.7	6.2
Вода	185	0	0	0	0
Итого	245	244	5	21	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	66	0	0	16
Итого за день	2172	1383	52	79	108