Дневник питания за 28.01.2023

Пекла хлеб,батон и чёрный.Шагала дома,1000 шагов,больше ноги не выдерживают пока,рада и этому,до улицы с 4ого этажа без лифта тяжело и если на улице шагать,после 1000 шагов устану так,что потом лестница даётся с трудом.Начала на носочки подниматься,20 раз одолеваю.Иной день могу и махи ногами сделать,это по самочувствию.Калорий прибавляют не много,но как раз хватает и нет желания нажираться.Снова мало клетчатки,белков тоже не добрала.Рейтинг низкий,но больше не парюсь ни по одному из этих поводов.Покупаю и ем то,на что хватает остатка пенсии после оплаты коммуналки и покупки лекарств.Вес встал,тоже не парюсь,знаю,что так и должно быть...Ничего,перевернётся и на моей улице грузовик с пирожными:D:ура::party:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д3	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	606	0	0	0	0
Творог 2% жирности	31.5	35.9	6.3	0.6	0.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Цикорий [Здоровье]	4	11.2	0.2	0	2.6
Итого	764	258	23	16	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колб.дом.кур.	84	137	15.5	7.1	1.8
Соус томатный	4	5.4	0.3	0.2	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12.5	25.1	1	0.2	4.7
Итого	115	170	16	7	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	4	10.4	0.3	0.1	2
Итого	14	76	0	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лисичками	330	49.5	2.3	1.7	6.3
СоусПровансал.	15	21	0.2	2.1	0.5
Хлеб рж-пш. с рж.отрубями,	32	85.4	2.8	1.6	14.7
Отруби Ржаные Диетические [Дивинка]	3	5.1	0.5	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	387	162	5	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	104	59.3	0.3	0.1	11.8
Итого	104	59	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	190	0	0	0	0
Чай из пакетика	1	0.2	0	0	0.1
Сухари сливочные	33	131.7	2.8	3.6	22
Итого	224	131	2	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб рж-пш. с рж.отрубями,	36	96	3.1	1.8	16.6
Соус Слад.том.Бомбар	14	6.6	0.2	0	0.9
Сметана У15%	76	121.6	2	11.4	2.7
Скумбрия домашнего посола	52	98.9	7.8	5.7	4.1
Итого	178	323	13	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Кукурузные [Виктория]	14	65.5	1.8	0.5	10
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	19	62.3	1.4	1.6	10.5
Вода водопроводная, городская	234	0	0	0	0
Итого	267	127	3	2	20
Итого за день	2054	1310	65	61	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 28.01.2023 21:14

Вы молодец ,а я ,к своему стыду сегодня 3 й день без прогулки .

Алин@ 28.01.2023 21:48

Умница, нравится ваше настроение, только вперёд, не переборщите с ходьбой по лестнице, опасно для колений, лучше на улице гулять. Только на лифте, но девушка ходила на 13 этаж, она моложе и потом писала, что с коленями проблема, бросила. Успехов🌷

Марина 987 28.01.2023 22:31

Алин@, Да ,и у меня было такое ,но тогда это чуть не кончилось операцией на колене .Но чуть не считается ,а научило меня на всю жизнь .

Марина 987 28.01.2023 22:32

Очень бы хотелось Ваш график видеть .

Алин@ 28.01.2023 22:37

Марина 987, а вы пешком ходили на какой этаж?

Марина 987 28.01.2023 22:40

Алин@, Я ходила по стадиону с палками ,кругов 11-12,потом ,поднималась на 10 й ,спускалась на лифте на свой 4 й

Алин@ 29.01.2023 09:01

Марина 987, 🌹🌹🌹

Ольга63 29.01.2023 09:25

Радует бодрый настрой, это просто отлично!

Таня56 29.01.2023 12:53

Алин@,спасибо за отклик, Вы не поняли,у нас в доме нет лифта,каждый выход на улицу начинается и заканчивается лестницей.Потому 4 этажа вниз-вверх приходится учитывать,если надо идти куда-то..Если не одна иду,с тросточкой,естественно, и ещё есть сопровождающий,который поможет вползти вверх после прогулки,тогда гуляю чаще.Сегодня никуда не пойду,завтра много хождений.Надо утром сдать Манту,потом на другой конец города на автобусе доехать и от остановки минут 20 идти до поликлиники за талоном на КТ пазух носа.обратно доехать по направлению к дому,от остановки до дома и потом о,ужас,лестница.

Таня56 29.01.2023 14:20

Марина 987, спасибо,а Вы ещё успеете,нагуляетесь.Улица Вас подождёт...Я живу с убеждением,что если оно моё,то меня дождётся,а если нет,то какой смысл переживать.

Алин@ 29.01.2023 14:24

Таня 1956 Поняла, Дарю цветочек