Дневник питания за 13.01.2023

Сегодня очень старалась соблюсти КБЖУ,появились зелёненькие.Клетчатки опять мало.Никак не соображу,чем восполнять,чтобы и запоров не было.А они у меня давненько.Знаю,что пить много надо,не всегда получается,когда по делам надолго из дома.Сознательно мало пью,чтоб туалет не искать.В общем,ломаю голову...что делать,чтоб везде было рационально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д3	1	0	0	0	0
Салат кваш.кап с мор и луком	25	17.4	0.4	0.9	2
Хасиб куриный	62	83.7	14.9	2.5	0
Кетчуп Шашлычный [Слобода]	4	3.5	0.1	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Чай из пакетика	2	0.4	0	0	0.1
Сухари Сдобные Пшеничные Молочные [Череповецхлеб]	12	45.6	1.1	1	8
Итого	456	150	16	4	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	310	0	0	0	0
сгущ.мол.с сах 8,5%	8	26.4	0.6	0.7	4.5
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	8	27	0.8	0.5	5.5
Итого	326	53	1	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп ГОРОХ.с гов.	88	48.6	3.5	1.8	4.5
Хлеб Украинский Новый [Ногинский Хлебокомбинат]	21	42.2	1.3	0.3	8.7
Салатик витаминный	200	124.2	9	7.6	5.8
Итого	309	215	13	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлебцы Докторские [Архангельск Хлеб]	17	42.5	1.4	0.4	8
Итого	217	122	7	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма бычье сердце	129	84	1.8	1.2	20.1
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Итого	221	157	2	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карт.отв.очищ.	122	51.4	1.3	0.2	10.9
Салат кваш.кап с мор и луком	80	55.7	1.3	2.7	6.4
Нерка Натуральная [5 Морей]	101	167.7	19.2	10.1	0
Итого	303	274	21	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик витаминный	113	70.2	5.1	4.3	3.3
Бок Свиной Варено-Копченый [Череповецкий Мясокомбинат]	29	104.7	4.6	9.6	0
Итого	142	174	9	13	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай из пакетика	2	0.4	0	0	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
сгущ.мол.с сах 8,5%	20	66	1.5	1.7	11.2
Итого	281	133	1	9	11
Итого за день	2255	1282	75	55	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таня56 13.01.2023 20:14

Маргарита, спасибо. Поцеловали

Марина Буська 13.01.2023 20:41

Мне помогает чернослив, груши, какао.

Вероника Печерская 13.01.2023 20:48

Марина Буська, а я курагу и псиллиум🤗

Анастасия 13.01.2023 21:17

Тоже за чечевицу, красная очень вкусная.

Галина 13.01.2023 22:14

Хорошие источники клетчатки - сельдерей, грибы, ржаные отруби, фасоль стручковая (ее мороженую продают сейчас).

Ольга63 14.01.2023 09:17

Я ржаные отруби беру, правда, их больше 30 грамм желательно не брать, чтобы запор не спровоцировать, йогурт с черносливом, сам чернослив, залитый водой, съедать и воду выпивать, яблоки. Да, и фасоль стручковая тоже.

Таня56 14.01.2023 09:30

Марина Буська, спасибо Дарю цветочек

Таня56 14.01.2023 09:31

Анастасия,спасибо, а как Вы её готовите?

Таня56 14.01.2023 09:31

Мой профиль, спасибо,записала себе в блокнотик Поцеловали

Таня56 14.01.2023 09:32

Ольга63, сп Поцеловали

асибо за советы,непременно учту.

Марина 987 15.01.2023 00:51

Таня 1956, Я просто варю 10 минут ,залив 1:2 ,затем добавляю поджаренный лук .

Таня56 15.01.2023 13:19

Марина 987, спасибо Дарю цветочек

Анастасия 16.01.2023 02:37

Таня 1956, я люблю как пюре, поэтому варю долго (30-40мин) и зачастую в духовке, что бы не прилипла. В мультиварке удобнее, но у меня нет ее. А потом часть съедаю, вторая половина если остаётся, отправляю на суп, потому как сын кашу не ест.