Дневник питания за 11.01.2023

Обычный день.Уборка,готовка,лечение.На улице потеплело.ходила в магазин.Купила орешков,чернослива,кураги,изюма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д3	1	0	0	0	0
Хлебцы греч. с витаминами	7	25.9	0.8	0.2	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Колбаса Докторская [Череповецкий Мясокомбинат]	50	105	6	9	0
Яйцо куриное	54	77.2	6.8	5.1	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
хлеб дарницкий	24	48	1.6	0.2	9.8
Кетчуп Шашлычный [Слобода]	8	7	0.2	0	1.6
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Итого	474	330	15	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	16	36.6	1	3.4	0.6
Йогурт 6% без сах	10	8.4	0.3	0.6	0.5
Итого	326	45	1	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	20	13.8	0.1	0	3.4
Итого	20	13	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп ГОРОХ.с гов.	250	138	10	5.3	12.8
хлеб дарницкий	20	40	1.3	0.2	8.2
Кап.кваш.с мор.	83	24.3	1.4	0.2	4.2
Оливки б.кос.	10	16.4	0.2	1.6	0.4
Вода водопроводная, городская	240	0	0	0	0
Брусника Протертая С Сахаром [Экопродукт]	22	48.4	0	0	12.1
Итого	625	267	12	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка туш с адж	375	516	72.7	21.4	8.6
Итого	375	516	72	21	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Шексна	220	81.4	6.6	2.2	8.8
Итого	220	81	6	2	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Шоколадные Конфеты [Мерси]	6	33.7	0.4	2.2	3
Итого	206	33	0	2	3
Итого за день	2246	1287	109	54	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 12.01.2023 08:05

Получу пенсию, тоже пойду за орешками.

Елена М 12.01.2023 08:07

Ольга63, а я сегодня на ознакомительное посещение фитнес центра записалась. Пойду попробую

Ольга63 12.01.2023 08:11

Елена М, я тоже подумывала, но скоро наступят трудные в материальном плане времена и.. надо было чуток раньше,а тоже хочется, невзирая на возраст, чтобы ничего не хрустело и тело было легким.

Елена М 12.01.2023 08:34

Ольга63, и мне хочется не амебу чувствовать, а мышцы. Материально у всех по разному. Конечно не все могут. Я вроде и могу, но летом жаба задушит. Пробежаться по лесу и так можно. А вот сейчас и в слякоть весной даже погулять особо не выйдешь, поэтому настраиваю себя в зал

Ольга63 12.01.2023 08:38

Елена М, я хожу много, велотренажер, иногда гимнастика, хорошо мотивировал марафон, но я два года его уже не проходила и в это раз опоздала, не работал компьютер.

Елена М 12.01.2023 08:47

Ольга63, ходить зимой и весной сложно, везде лёд, потом будет каша. Велотренажера дома нет, гимнастика для мышц- это ничто, так...совсем для немощных. А марафоны...ну для меня это не мотивация, да если и мотивация, то по льду я всё равно не побегу, а с резинками дома всех комплексов не сделаешь. Безусловно каждому своё, я про себя

Таня56 12.01.2023 12:08

Ольга63, я орешки перемалываю сразу и перемешиваю с варёной сгущёнкой и потом мажу на вафельный хлебец и с чайком.Такая вкусняшка!!!!..Хлебцы беру Виктория - овсяные,ржаные,кукурузные....А нам в декабре и за январь выдали пенсию.

Ольга63 13.01.2023 14:42

Таня 1956,я хочу отказаться от сладкого, уже сахарозаменитель купила. Сахар проверяю дома на Акку-чеке, в последнее время 5,5,а раньше 4,9- 5 был.