Дневник питания за 18.12.2022

👍👍👍

Ела сегодня по просьбе желудка

смешно написали...

Юджин (кето+ИГ), да,теперь с ним разговариваю.Когда просит,договариваюсь,что вот этот кусочек уже лишний,я тебе его дам в следующую еду.Стал поддаваться на уговоры,чего раньше не случалось.

Таня 1956,А какой у вас рост, вес? Обжорство было на какое количество калорий? Просто, по мне если обжорство, то это за 2500 калорий. Если большой вес, то нет никакого смысла сразу урезать рацион вдвое. И для вашего желудка не хорошо, для организма тоже. А плюсом и для психики - прямой путь к срыву.

Олеся Старожил МЗР, рост 152,вес 100,5 стал сейчас Неделю назад 102,6- с него начинала вторую эпопею тут.А лишку еды было 1320 кал.Стала уменьшать сама,но не знаю до каких пределов можно.У Борменталя порог был 960 кал,сорвалась через 3 месяца.Здесь 2 года назад начинала худеть,но 3 ковида почти подряд свели на нет похудение,вопрос стоял уже не похудеть,а выжить.Кстати за время ковида ушёл только 1 кг,а прибавилось после 3.

Таня 1956, вы жесть пишите. Особенно про борменталь и 960 калорий.  Неудивительно, что ковид вас посетил трижды с таким рационом. В конце концов, ваша цель похудеть, а не помереть. Рост у вас, конечно, маленький. Но здесь есть расчет основного обмена. НИЖЕ НЕГО НЕЛЬЗЯ ОПУСКАТЬСЯ! У меня рост 1,75 см. Мой основной обмен в районе 1700 калорий. Всегда прекрасно худею на 1800 калориях. Если по рассчитанному вам основному обмену и количеству калорий вы не худеете. То это повод сходить к эндокринологу и гинекологу. Возможно, у вас гормональные нарушения типа гипотиреоза или поликистоза. При данном типе нарушений организм имеет ОЧЕНЬ низкий основной обмен, а всю энергию переводит в жиры. Я без лечения, например, жирею на ваших борменталевских 900 калориях при регулярных пробежках. И в таком режиме быстрее сдохнешь, чем похудеешь. А вообще, при вашем весе, если нет гормональных нарушений, то худеть нужно, убирая 200-400 калорий от нормы поддержания. Так больше шансов не сорваться и дойти до желаемого веса.  Потому что в процессе есть такая тема, как плато. Это когда вес фиксируется на определенной отметке даже при дефиците калорий. Потому что организм имеет свойство замедлять обмен веществ, когда теряет много жира. И тогда нужно снижать количество калорий. А куда вы его будете снижать, если изначально уже насилуете его минимально возможным количеством калорий. Похудение с большого веса это не спринт, это марафон. До финиша доходит лишь тот, кто никуда не торопится. И настроен на длительный и РАЗУМНЫЙ процесс. В вашем случае, если вернетесь к рекомендованным здесь нормам, то сначала даже набирать станете, потому что благодаря борменталю вы угробили свой обмен веществ. Но, как правило, это временное явление. И через одну-две недели это проходит. Организм понимает, что морить голодом его больше не будут. И организм перестает экономить энергию. Обычно, я ни  к кому советами не лезу. Каждый, как хочет, гробит свой организм. Но вам лучше прочитать описанный здесь краткий курс похудения. Обратить внимание, что перед началом похудения стоило бы определить сколько калорий вы реально ели. Если условно вы, как я обжирались, выше 2500 тысяч. То на начальном этапе вы начнете худеть, даже если просто снизите калораж до своей нормы питания (норма поддержания тут). А те издевательства, которые вы практикуете над собой. Для меня закончились больницей и жутким приступом панкреатита. Потом еще 2 года пришлось все восстанавливать, чтобы иметь возможность нормально питаться.

Олеся Старожил МЗРСпасибо....Раньше я уже писала,что АИТ и гипотиреоз у меня обнаружил как раз Борменталь, с тех пор я на учёте у эндокринолога и 20 с лишним лет пью гормоны.Да, у меня из-за этого очень низкий основной обмен.И как быть в такой ситуации,не имея мед.образования,не разбираясь в тонкостях метаболизма,не знаю...Обжиралась я на 2000 калорий и больше ...Так мне сейчас на 1660 калорий что ли съедать надо?Читала не один раз курс похудения,но там при расчёте основного обмена нет исключений под гипотиреоз.

Таня 1956, если вы принимаете адекватную дозу гормонов, то ваш обмен веществ будет соответствовать среднестатистическому человеку. Поэтому будет актуально все то, что здесь пишут. 1660 калорий похоже на правду. Вам столько здесь расчёт выдаёт?
А сколько у вас ттг сейчас?

Олеся Старожил МЗР,Спасибо за советы. ТТГ 2,98....Расчёт выдаёт 1660 кал,значит меньше нельзя,я правильно Вас поняла?

Попробуйте питаться на 1660. Следите за весом. Лучше по моему методу. Взвешиваться каждый день. А потом высчитывать средний вес за неделю. Потому что при нашем заболевании возможен застой жидкости и колебания веса из за изменения количества воды в тканях. Если вес будет расти, то надо уменьшать калорийность. Если нет, то питаться на 1660 калорий. В вашем случае у вас основной обмен будет снижен, так как ттг больше 2. Более большую дозу гормонов вам не приписывают, потому что у вас возраст. А это лишняя нагрузка на сердце. Но в любом случае надо от чего отталкиваться, чтобы вычислить необходимую вам калорийность рациона. Поэтому возьмите за основу расчётную. И если есть возможность, то добавьте физическую активность. Даже, если это будет просто утренняя зарядка. Это все благотворно влияет на гормональный фон.

Олеся Старожил МЗР,спасибо за ответ. Я,наверно,написала не ту информацию Вам.Целевая калорийность у меня 1311.Я сегодня снова прочла курс похудения и поняла,что если у меня приход и расход 1660,то вес встанет.Я раньше писала,что и 1311 кал мне лишку,а тут 1660 надо,я с силой в себя заталкивала их,ну,типа раз надо,значит надо.Эти лишние 300 кал ела уже не ощущая ни вкуса,ни желания.А сегодня осилила только 1400 и появилось желание ,извините,сблевать,сильные позывы были.Поняла,что потолок мне 1311,как мне рассчитали.Буду взвешиваться ежедневно и за неделю выведу средний вес.

Таня 1956, тут дело в том, что в себя запихиваете. Если что то низкокалорийное, то там объем будет ого-го. Смысл именно в грамотном планировании. Например для женщин очень важны жиры. Многие их занижают. Получают низкокалорийную гадость, которой и на 1000 не съешь. А потом бегают к гинекологу. Возможно 1660 ваша норма поддержания. Но в любом случае вам сначала нужно определить калорийность, на которой вес не прибавляется и не убавляется. А уже потом от этой цифры вычитать 300-500 калорий. При том нежелательно, чтобы эта цифра была ниже основного обмена. Если так будет, то стоит с эндокринологом порешать о возможном прибавлении дозы тироксина.