Дневник питания за 13.12.2022

Целых пять дней ела много зелени на обед .Почувствовала себя очень плохо .Зелень уже не лезет .сегодня сварила супчика и сделала котлеты .Поела на 1600 ккал и стало очень хорошо .Взвесилась на следующее утро и не похудела ,но и не набрала .Сложно совмещать пост с диетой .яйца молочку ,мясо нельзя .Белка все время не добираю .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	175	183.8	4.2	7	25.9
Пекан, орех жареный в масле, с солью	22	157.3	2	16.6	0.8
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	4	35.4	0	4	0
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Хлеб лепёшка кипрская	20	53.4	1.9	0.5	10.2
Итого	252	579	9	39	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп минестроне	350	128.8	3.2	8.8	9.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	9	29.7	1	0.1	6.1
Масло примулы	1	10	0	1	0
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Постные рыбные ,низкокалорийный котлеты	200	375	30	25.4	5.8
Итого	590	812	34	65	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постные рыбные ,низкокалорийный котлеты	100	187.5	15	12.7	2.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	105	232	15	17	2
Итого за день	1947	1625	58	122	72