Дневник питания за 14.12.2022

Я Новый человек на сайте .Вот уже неделю подсчитываю калории .Где то услышала ,что подсчитывать калории также азартно как считать деньги .По подсчётам у меня 1300 с небольшим калорий ,но есть ощущение сытости .Вчера съела на 1600 калорий не похудела совсем ,позавчера съела на 1400 ,но было 4 приёма пищи ,не похудела совсем .Думаю что у меня инсулинорезистентность ,поэтому мне нужно максимум 3 приёма пищи без перекусов .За неделю сбросила 500 г в первые дни ведения дневника (250и 250 ) и все вес стоит .Заметила что теряла вес когда на ужин был только морковно сельдерейный сок и голубика .На обед 5 дней ела много зелёных салатов ,сейчас больше немого в себя их впихнуть .Хочеться быть 63 кг к 25 декабря ,сейчас 63,5 .Дальше нацелена на 62

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постные рыбные ,низкокалорийный котлеты	74	138.8	11.1	9.4	2.1
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	205	403	15	28	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постные рыбные ,низкокалорийный котлеты	164	307.5	24.6	20.8	4.8
Суп минестроне	250	92	2.3	6.3	6.8
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	19	65.6	11.5	2.2	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	18	59.4	2	0.3	12.2
Масло примулы	1	10	0	1	0
Итого	487	590	41	35	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	60	49.8	0	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Итого	220	333	9	14	24
Итого за день	2162	1330	66	78	67