Блог Ольга

Ольга

14.12.2022 22:39

Дневник питания за 07.12.2022

Первый день считаю калории .Разобралась .Заметку пишу спустя неделю .Это был удачный подбор меню .Похудела на 250 г в этот день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	14	125.9	0	14	0
Киноа, приготовленная	130	156	5.7	2.5	24.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	493	539	9	35	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Артишок	20	9.4	0.7	0	1
Артишок	20	9.4	0.7	0	1
Артишок	20	9.4	0.7	0	1
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	70	14	0.6	0.2	2
Сельдерей вареный, с солью	30	5.4	0.2	0	0.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	150	309	33.2	18.5	0
Сухари армейские, ржано-пшеничные	15	46.7	1.8	0.3	8.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	896	738	38	55	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	250	140	2.8	0.3	31.5
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Кабачки запеченные по 1-258	70	98	1.9	7	6.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	920	284	5	7	48
Итого за день	2309	1561	53	98	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

14.12.2022 22:35

Дневник питания за 13.12.2022

Целых пять дней ела много зелени на обед .Почувствовала себя очень плохо .Зелень уже не лезет .сегодня сварила супчика и сделала котлеты .Поела на 1600 ккал и стало очень хорошо .Взвесилась на следующее утро и не похудела ,но и не набрала .Сложно совмещать пост с диетой .яйца молочку ,мясо нельзя .Белка все время не добираю .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	175	183.8	4.2	7	25.9
Пекан, орех жареный в масле, с солью	22	157.3	2	16.6	0.8
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	4	35.4	0	4	0
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Хлеб лепёшка кипрская	20	53.4	1.9	0.5	10.2
Итого	252	579	9	39	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп минестроне	350	128.8	3.2	8.8	9.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	9	29.7	1	0.1	6.1
Масло примулы	1	10	0	1	0
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Постные рыбные ,низкокалорийный котлеты	200	375	30	25.4	5.8
Итого	590	812	34	65	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постные рыбные ,низкокалорийный котлеты	100	187.5	15	12.7	2.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	105	232	15	17	2
Итого за день	1947	1625	58	122	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

14.12.2022 22:21

Дневник питания за 14.12.2022

Я Новый человек на сайте .Вот уже неделю подсчитываю калории .Где то услышала ,что подсчитывать калории также азартно как считать деньги .По подсчётам у меня 1300 с небольшим калорий ,но есть ощущение сытости .Вчера съела на 1600 калорий не похудела совсем ,позавчера съела на 1400 ,но было 4 приёма пищи ,не похудела совсем .Думаю что у меня инсулинорезистентность ,поэтому мне нужно максимум 3 приёма пищи без перекусов .За неделю сбросила 500 г в первые дни ведения дневника (250и 250 ) и все вес стоит .Заметила что теряла вес когда на ужин был только морковно сельдерейный сок и голубика .На обед 5 дней ела много зелёных салатов ,сейчас больше немого в себя их впихнуть .Хочеться быть 63 кг к 25 декабря ,сейчас 63,5 .Дальше нацелена на 62

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постные рыбные ,низкокалорийный котлеты	74	138.8	11.1	9.4	2.1
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	205	403	15	28	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постные рыбные ,низкокалорийный котлеты	164	307.5	24.6	20.8	4.8
Суп минестроне	250	92	2.3	6.3	6.8
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	19	65.6	11.5	2.2	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	18	59.4	2	0.3	12.2
Масло примулы	1	10	0	1	0
Итого	487	590	41	35	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	60	49.8	0	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Итого	220	333	9	14	24
Итого за день	2162	1330	66	78	67