Дневник питания и тренировок за 21.09.2025

Погода сейчас стоит комфортная. Каждый день занят, даже некогда заходить в дневники, комментировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	43	75.1	6.3	5.4	0.3
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Соль 4Life Морская йодированная мелкая	0.5	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Шоколад полугорький	14	76.9	0.6	5	7.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Соль 4Life Морская йодированная мелкая	0.5	0	0	0	0
Итого	1158	563	20	26	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	104	68.1	15	0.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	111	122.1	24.4	0.7	3.7
Груша	55	25.9	0.2	0.2	5.7
Кабачок (Тушение)	125	27.4	0.7	0.3	5.2
Перец сладкий зеленый (Тушение)	106	26.1	1.3	0.1	5.1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	58	12.7	0.6	0.1	2
Чай с молоком	200	35.6	1.8	1.6	3.6
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	11	30.8	3	1.9	0.3
Арбуз	325	87.8	2.3	0.3	18.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Итого	1286	688	57	7	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Домашнее мороженое.	30	49.3	0.8	1.9	7.2
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Кальмар (Варка)	49	44.9	8	1	1
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	26	25.2	5.5	0.3	0.1
Итого	865	429	22	30	19
Итого за день	3309	1682	100	63	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляли в Ейске, по берегу в одну сторону, по набережной обратно прошлись. Люди купаются. Температура +21, солнце припекает, в тени даже прохладно.
В парке Поддубного уже все аттракционы убрали, кафе закрыты, летний сезон закончился.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9.18	9
Количество шагов	13658	13658
Время
Скорость
Расход калорий	431	431
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Дистанция: 9.18 м

Количество шагов: 13658

Егор Бероев 22.09.2025 11:13

Хороший день, видимо, прошёл активно и без лишней суеты. Калории и макросы в норме, прогулка вдоль берега — это уже тренировка для головы, не только для ног. Летний сезон закончился, а дисциплина осталась, что важнее всяких аттракционов.

Ирина 22.09.2025 23:13

Егор Бероев, спасибо большое, всё так и было. 😊