Дневник питания и тренировок за 03.09.2025

Спросила у ИИ анализ ужина,довольно-таки интересно.

Анализ рациона
Особенности ужина:

Преобладают жиры (75% от общей калорийности) за счет орехов и масла

Умеренное содержание белка

Низкое содержание углеводов

Богат витаминами и минералами из овощей

Рекомендации:

Уменьшить количество орехов для снижения калорийности

Добавить источник белка (куриная грудка, рыба)

Увеличить количество овощей для повышения клетчатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос замороженный	134	59	1.9	0.5	14.9
Груша	131	61.6	0.5	0.4	13.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	58.8	2.8	3.1	4.6
Хачапури.	1	437.1	42.4	15.8	28.3
Арбуз	273	73.7	1.9	0.3	15.8
Итого	840	690	49	20	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, замороженная	43	15.5	0.3	0.2	2
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Минтай (Варка)	82	53.7	11.9	0.7	0
Салат Мой	180	69.5	1.8	4.3	5.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	28	90.7	4.3	8.1	0
Виноград, мускатный	300	171	2.4	1.4	30.1
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1386	607	23	29	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей(стебель)	30	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль адыгейская абадзехская	0.1	0	0	0	0
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Чай зеленый Curtis Fresh Mojito	150	6	0	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	385	298	6	24	11
Итого за день	2611	1596	80	74	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги за день, не много, но почти не сидела сегодня.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5.47	5
Количество шагов	8140	8140
Время
Скорость
Расход калорий	257	257
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Дистанция: 5.47 м

Количество шагов: 8140

Татьяна 03.09.2025 21:34

Хорошие советы дает ИИ.
А у меня сегодня перебор клетчатки - в обед были икра кабачковая и из свеклы.

Ирина 03.09.2025 21:36

Татьяна, перебор клетчатки это меньшее из всех зол. Хуже, когда перебор углеводов,да и жиров.

Татьяна 03.09.2025 21:46

Ирина Майская, а вот белков и жиров у меня недобор, и это тоже не есть хорошо... Особенно низкий белок.

Ирина 03.09.2025 21:59

Татьяна, когда температура, совсем нет аппетита. Главное — выздоровление, потом нагоните, хотя белок, конечно же, нужен.

Татьяна 04.09.2025 00:08

Ирина Майская, у меня и в обычные дни белка нехватка. я не очень люблю мясо. Благо сейчас молочку могу есть.
Вот сегодня сыр вкусный нашла - где 32 белка и всего 9 жира

Ирина 04.09.2025 00:36

Татьяна, не пробовала такой сыр. Посмотрела, в Магните есть. Белка там много.

Татьяна 04.09.2025 02:12

Ирина, в магните и брала. Там еще и 70% кальция