Дневник питания и тренировок за 01.09.2025

Так здорово, что 1 сентября можно воспринимать не только как старт школы, а как точку для новых планов и идей 🌿 Мне нравится мысль про маленькие шаги — именно они двигают дальше без перегруза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев	284	222.9	6.5	8.2	31
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Персик	69	31.1	0.6	0.1	6.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	29	113.7	10.4	7.3	0.9
Итого	699	494	26	24	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	130	142.1	5.9	1.6	26.4
Салат Мой	150	50	1.5	2.1	5.4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	82	86.3	18	1.4	0.3
Абрикос замороженный	67	29.5	0.9	0.3	7.5
Шелковица	38	20.1	0.3	0.1	4.6
Чай с молоком	1	35.2	1.8	1.6	3.6
Чурчхела	50	204.5	5.6	24.4	8.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1145	571	34	31	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Морская капуста с кимчи	5	28.7	0.1	2.9	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Салат Мой	58	19.3	0.6	0.8	2.1
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Икра кабачковая. Консервы	45	53.6	0.9	4	3.5
Итого	755	559	15	26	62
Итого за день	2599	1625	76	81	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не много двигалась, жду похолодания, чтобы можно было уйти от кондиционера.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3.57	3
Количество шагов	5312	5312
Время
Скорость
Расход калорий	168	168
Перепад высот