Блог
Войти
Ирина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ирина
01.09.2025 00:58
Дневник питания за 31.08.2025
___________Помидоры ещё спеют.__________
Шагов сегодня немного, 4427, жарко очень. Сегодня 01.09.25 ещё +34 обещают, по факту больше всегда.
Потом два дня по 30 градусов, а затем 28, ждем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
46
 160.3 5.6 2.8 28.1
Вода
415
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
130
 68.8 3.7 3.2 6.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Слива (садовая)
84
 41.2 0.7 0.3 8.1
Банан
101
 97 1.5 0.5 21.2
Сыр пармезан
19
 70.7 5.7 5.3 0
Шоколад полугорький
13
 71.4 0.6 4.6 6.8
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 938 754 25 36 78

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из киноа.
75
 104.6 4 1.7 16.3
Овощи на гриле.
160
 82.4 1.6 5.3 7.4
Укроп замороженый
5
 2 0.1 0 0.3
Минтай на пару
105
 89.5 19.7 1.2 0
Помидор (томат), парниковый
69
 9.7 0.4 0 2.6
Соль 4Life Морская йодированная мелкая
0.1
 0 0 0 0
Персик
120
 54 1.1 0.1 11.4
Мармелад желейный
36
 115.6 0 0 28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Вода
400
 0 0 0 0
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Айсберг (салат кочанный)
20
 2.8 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 1300 509 27 13 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
46
 90.6 2.8 0.6 18.4
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Сыр абхазский
49
 144.6 11.3 11.3 0
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 55 11 0.3 1.7
Яичный белок куриный (Варка)
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Итого 475 522 38 30 24
Итого за день 2713 1786 90 80 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Ирина
30.08.2025 19:49
Дневник питания за 30.08.2025
Сделала сегодня пиццу на лаваше с грушей и с сыром фета. Не понравилась. Сыр даёт солоноватость и кислинку еле заметную, не сочетается с грушей. Просто не было нужного сыра.

У нас опять жарко, +36, а завтра последний день лета.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикос замороженный
144
 63.4 2 0.6 16
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
400
 0 0 0 0
Халва подсолнечная ванильная
20
 103.2 2.3 5.9 10.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
12
 39.4 0.9 1 6.7
Шакшука
180
 236 13.7 17.8 6.3
Арбуз
380
 102.6 2.7 0.4 22
Итого 1146 564 22 27 62

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца.
203
 387.9 13.6 12.4 54.4
Окунь морской.
102
 106.7 20.7 2 0
Айсберг (салат кочанный)
37
 5.2 0.3 0.1 0.7
Руккола
8
 2 0.2 0.1 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)
5
 10.4 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
145
 20.3 0.9 0 5.5
Авокадо
52
 83.2 1 7.6 1
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
77
 41.6 2.2 1.9 3.7
Итого 882 689 39 27 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
42
 82.7 2.6 0.5 16.8
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
чай зелёный сухая заварка
4
 3.3 0.8 0.2 0.2
Итого 176 340 7 21 28
Итого за день 2204 1594 70 75 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
30.08.2025 01:41
Дневник питания за 29.08.2025
Как пройти мимо винограда! Мало того, что он висит за окном, руку только протяни, ещё и угощают. Вот сегодня муж принёс целый пакет винограда без косточек. Мелкий,вкусный, как семечки, не оторваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Кофе натуральный, молотый
15
 30.1 2.1 2.2 0.6
Вода
400
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Абрикос замороженный
120
 52.8 1.7 0.5 13.3
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
32
 105 2.3 2.7 17.8
Авокадо
53
 84.8 1.1 7.8 1
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Сырники.ge рисовая мука
150
 262.5 25.5 12.8 12.6
Виноград
110
 79.2 0.7 0.7 16.9
Итого 978 862 44 40 81

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из киноа.
85
 118.5 4.5 2 18.4
Помидор (томат), грунтовый
104
 25 1.1 0.2 4
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
17
 72.4 0.9 7.2 0.8
Омуль (Жарка)
25
 34.6 4.5 1.8 0
Индейка, отварная, по 2-6
45
 122.9 10.6 8.9 0
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Арбуз
300
 81 2.1 0.3 17.4
Итого 1026 456 24 20 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Сельдерей(стебель)
19
 2.5 0.2 0 0.4
Кабачок
30
 7.2 0.2 0.1 1.4
Морковь, замороженная
30
 10.8 0.2 0.1 1.4
Кунжутное масло
1
 9 0 1 0
Кукурузное масло
1
 9 0 1 0
Рыжиковое масло полный состав
1
 9 0 1 0
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Укроп замороженый
2
 0.8 0.1 0 0.1
Окунь морской.
50
 52.3 10.2 1 0
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Вода
400
 0 0 0 0
Виноград
150
 108 0.9 0.9 23.1
Итого 706 342 15 17 29
Итого за день 2710 1661 83 78 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Ирина
28.08.2025 19:12
Дневник питания за 28.08.2025
🌞 Хотела поплакаться сегодня про плохой сон и т. д., а потом подумала, что кому это интересно. И не стала.
Вес 91,300, с утра плюс 400 гр. Ночью кота выпускала на улицу, заодно и воды попила.
Пора, пора мне уже восьмёрку увидеть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
162
 95.3 4.6 5.1 7.5
Кофе натуральный, молотый
12
 24.1 1.7 1.7 0.5
Вода
250
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 90 5.9 7.3 0.1
Нектарин
112
 49.3 1.2 0.4 9.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
14
 45.9 1 1.2 7.8
Оладушки.
62
 100.6 3.3 2.7 15.1
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Итого 892 735 28 25 97

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
На мазка из тунца.
119
 143.4 17.5 7.9 0.8
Каша гречневая
42
 45.2 1.8 0.5 8.4
Хлебцы амарантовые
10
 33.2 0.9 0.2 6.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
78
 85.8 17.2 0.5 2.6
Кефир 3,2% жирности
20
 11.8 0.6 0.6 0.8
Слива (садовая)
51
 25 0.4 0.2 4.9
Халва подсолн
37
 207.2 4.8 13.7 15.9
Арбуз
300
 81 2.1 0.3 17.4
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 1257 634 45 23 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Пищевые дрожжи Targroch
3
 10.3 1.5 0.1 0.4
Овощи на гриле.
155
 93.9 2 5.4 9.1
Скрэмбл 2.
94
 44.1 10 0.2 1.1
Итого 312 412 20 29 16
Итого за день 2461 1782 93 78 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Ирина
28.08.2025 09:09
Дневник питания за 27.08.2025
________Моё питание. _________
Пусть просто оно будет, чтобы видеть ошибки.
А их ещё хватает. И тянет на вредное. ___________ Розы опять цветут.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
150
 161.3 6.6 1.8 29.9
Яйцо куриное (Варка)
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 90 5.9 7.3 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
Печень трески. Консервы
11
 67.4 0.5 7.2 0.1
Нектарин
90
 39.6 1 0.3 8
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 58.8 2.8 3.1 4.6
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Арбуз
250
 67.5 1.8 0.3 14.5
Итого 935 737 30 37 69

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский
44
 96.8 8.4 7 0
Каша из киноа.
100
 139.4 5.3 2.3 21.7
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Сельдерей(стебель)
30
 3.9 0.3 0 0.6
Мангольд
10
 1.9 0.2 0 0.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
2
 0.3 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
127
 30.5 1.4 0.3 4.8
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
17
 72.4 0.9 7.2 0.8
Тунец
66
 91.7 16.1 3 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
96
 57.6 2.8 3.1 4.5
Пастила
21
 68 0.1 0 16.8
Яблоко
102
 47.9 0.4 0.4 10
Виноград, мускатный
204
 116.3 1.7 1 20.5
Итого 1061 734 38 24 81

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Индейка
100
 144 21.6 5.6 0.1
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
70
 30.1 1.2 0.4 5.8
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Итого 234 275 25 14 10
Итого за день 2230 1747 93 75 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Ирина
26.08.2025 21:38
Дневник питания за 26.08.2025
Подведу предварительные итоги.
26 июня - 26 июля минус 3,300
26 июля - 26 августа минус 1 кг.
Медленно, но я всё-равно рада.
Быстро я уже худела в 2014 году.
Приблизительно за пять месяцев на 27 кг.
Знаний тогда не было, было много ошибок, но вес уходил легко.
Сейчас не так, всё сложнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
 122 4.3 2.1 21.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
 59.4 3.2 2.8 5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Сыр Камамбер с плесенью
28
 72.8 3.9 6.2 0
Абрикос замороженный
81
 35.6 1.1 0.3 9
Овощи на гриле.
69
 32.4 0.9 1.3 4.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
210
 111.1 6 5.1 9.9
Песто
20
 76 1.1 7.6 0.8
Мармелад желейный
30
 96.3 0 0 23.8
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1037 726 26 36 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
65
 59.6 10.6 1.3 1.3
Салат Мой
200
 94.6 2.2 6 7
Хлеб ржаной из обойной муки
49
 85.3 3.2 0.6 16.4
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Кекс без муки.
143
 195.1 11.3 8.2 18.3
омуль копченый
25
 30.5 5.2 1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Кофе растворимый, сухой
5
 5.9 0.8 0.2 0.4
Виноград
60
 43.2 0.4 0.4 9.2
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1029 567 35 21 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Скрэмбл
100
 130.9 8.9 9.2 3
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
60
 25.8 1 0.3 5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Арбуз
200
 54 1.4 0.2 11.6
Итого 395 377 15 24 23
Итого за день 2461 1671 78 81 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
Ирина
25.08.2025 18:50
Дневник питания и тренировок за 25.08.2025
Рациончик сегодняшний. Перебор по количеству жиров. По жирным кислотам всё Ok. Представляю, как жиры зашкаливали, когда не записывала, что ем. 😏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скрэмбл
241
 315.5 21.4 22.2 7.2
Авокадо
49
 78.4 1 7.2 0.9
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
600
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 52.9 2.8 2.5 4.7
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Виноград
78
 56.2 0.5 0.5 12
Нектарин
90
 39.6 1 0.3 8
Сыр Камамбер с плесенью
33
 85.8 4.6 7.3 0
Пастила Белевская без сахара
25
 69 1 0 16.3
Итого 1241 815 36 50 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Добрый персик-яблоко 1л
100
 44 0 0 11
Итого 100 44 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей(стебель)
26
 3.4 0.2 0 0.5
Салат (латук)
8
 1.3 0.1 0 0.2
Салат Мой
170
 80.4 1.9 5.1 6
омуль копченый
56
 68.3 11.5 2.2 0
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Чай зеленый Curtis Fresh Mojito
150
 6 0 0 0
Абрикос замороженный
95
 41.8 1.3 0.4 10.6
Арбуз
300
 81 2.1 0.3 17.4
Мороженое "Пломбир шоколадный" в вафельном стаканчике [Коровка из Кореновки]
45
 117 2 6.8 11.7
Итого 950 474 21 15 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6
67
 182.9 15.8 13.3 0
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
4
 24.4 0.7 2.1 0.5
Псиллиум
3
 0.8 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Овощи на гриле.
125
 58.6 1.6 2.4 7.5
Хлеб ржаной из обойной муки
23
 40 1.5 0.3 7.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 430 366 20 24 16
Итого за день 2721 1700 77 89 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода немного сжалилась, теперь можно и походить.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4.38
4
Количество шагов
5580
5580
Время
58.19
58
Скорость
4.51
4
Расход калорий
344
344
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Дистанция: 4.38 м
Количество шагов: 5580
Время: 58.19 мин
Скорость: 4.5
Ирина
25.08.2025 09:41
Дневник питания за 24.08.2025
Вчера забыла выложить своё питание.
Не до дневника было. Но всё записала.
Много времени уходит на записи, на то, чтобы найти продукт нужный.
Кто как с этим справляется, посоветуйте что-нибудь.
У нас по прежнему жарко, хорошо хоть ночи стали прохладнее.

Наши просторы. Качество фото не очень,там чайки сидят, а море с другой стороны.

А эта чайка жирная с Байкала, там и рыба другая у них. 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 58.8 2.8 3.1 4.6
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Абрикос замороженный
87
 38.3 1.2 0.3 9.7
Вишня замороженная
39
 17.9 0.4 0.2 3.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
48
 52.8 10.6 0.3 1.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
 72 4.8 5.8 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 5 0
Шоколад полугорький
7
 38.4 0.3 2.5 3.7
Мармелад желейный
21
 67.4 0 0 16.7
Итого 492 644 30 24 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Индейка, отварная, по 2-6
56
 152.9 13.2 11.1 0
Помидор (томат), грунтовый
189
 45.4 2.1 0.4 7.2
Лук зеленый (перо)
16
 3.2 0.2 0 0.5
Песто
26
 98.8 1.4 9.9 1
Хлеб ржаной из обойной муки
39
 67.9 2.6 0.5 13
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Арбуз
300
 81 2.1 0.3 17.4
Пастила Белевская без сахара
28
 77.3 1.1 0 18.2
Итого 758 635 24 26 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум
3
 0.8 0 0 0
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
60
 25.8 1 0.3 5
Помидор (томат), грунтовый
193
 46.3 2.1 0.4 7.3
Говядина копчёно-варёная
8
 8.3 1.4 0.3 0
Сельдерей(стебель)
39
 5.1 0.4 0 0.8
Авокадо
26
 41.6 0.5 3.8 0.5
Кукурузное масло
4
 36 0 4 0
Di&Di хлебцы амарантовые с топинамбуром
10
 31 0.8 0.2 6.6
Горчица
15
 27 1.4 1 2.9
Адыгейский копченый
15
 39.6 3.2 3 0
Итого 373 261 10 13 23
Итого за день 1623 1541 65 64 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
23.08.2025 10:49
Дневник питания за 23.08.2025
Всем доброе утро и хорошего дня!🌞🌝⏰
Я сейчас буду шуршать по дому.
Обед и ужин надо запланировать.
Вес прибавленный после приезда гостей снижается, всё хорошо.
В целом за месяц большого отвеса не будет, посмотрим,ещё три дня до 26-го.

PS. Шуршать по дому не получилось.
Ну и хорошо, завтра сделаю все дела. Неожиданно съездили на море. Вода теплая. Море Азовское, поэтому такой цвет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
 29.4 1.4 1.6 2.3
Авокадо
28
 44.8 0.6 4.1 0.5
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Овсяноблин
186
 389.1 31.2 16 29.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 75 5 6.1 0.1
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
400
 0 0 0 0
Мармелад желейный
22
 70.6 0 0 17.5
Шоколад полугорький
15
 82.4 0.7 5.3 7.9
Итого 740 747 40 38 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
111
 48.8 1 0.1 10
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
400
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
46
 6.4 0.4 0 1.2
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый
130
 31.2 1.4 0.3 4.9
Соус Песто Барилла
31
 149.4 1.5 14.3 3
Говядина копчёно-варёная
15
 15.6 2.7 0.5 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
 29.8 0.7 2.5 1.1
Шоколад полугорький
15
 82.4 0.7 5.3 7.9
Итого 788 384 9 24 28
Итого за день 1528 1132 50 62 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ирина
22.08.2025 17:44
Дневник питания за 22.08.2025
Ничем не примечательный день. Можно сказать день с ленцой, к вечеру уже хочется горы свернуть, но подумаю об этом завтра. 😊 На фото где-то между Омском и Челябинском.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишель
153
 171.7 5.8 0.6 34.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
184
 108.2 5.2 5.8 8.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
77
 46.2 2.2 2.5 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
41
 45.1 9 0.2 1.4
Мармелад желейный
32
 102.7 0 0 25.4
Арбуз
400
 108 2.8 0.4 23.2
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1437 583 25 9 96

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, неприготовленная
40
 147.2 5.6 2.4 22.9
Грецкий орех
22
 144.3 3.6 13.4 2.4
Абрикос замороженный
106
 46.6 1.5 0.4 11.8
Вишня замороженная, неподслащенная
39
 17.9 0.4 0.2 3.7
Скрэмбл
140
 217.4 14.1 15.7 4.8
Помидор (томат), грунтовый
180
 43.2 2 0.4 6.8
Сельдерей стебель
11
 2.4 0.1 0 0.4
Салат (латук)
4
 0.6 0.1 0 0.1
Мангольд
2
 0.4 0 0 0
Руккола
1
 0.3 0 0 0
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Соль 4Life Морская йодированная мелкая
0.1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
4
 35.9 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Шоколад полугорький
15
 82.4 0.7 5.3 7.9
Итого 766 741 28 41 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
8
 52.1 1.2 4.9 0.8
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Псиллиум
5
 1.3 0.1 0 0.1
Вода
180
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
60
 25.8 1 0.3 5
Арбуз
200
 54 1.4 0.2 11.6
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Хлеб ржаной из обойной муки
22
 38.3 1.5 0.3 7.3
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Хек (Тушение)
130
 102.1 19.9 2.5 0
Помидор (томат), грунтовый
93
 22.3 1 0.2 3.5
Лук репчатый
12
 4.9 0.2 0 1
Перец сладкий зеленый
12
 3.2 0.2 0 0.6
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Соль 4Life Морская йодированная мелкая
0.1
 0 0 0 0
Итого 929 480 29 21 41
Итого за день 3132 1805 82 72 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Yanito
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла? Я жарю на пекарской бумаге, ...
16 41
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
Автор InnaLandina
100
3.8
7.3
4.8
9
3 1
Торт морковный с кремом из крем-чиза
Автор April
258.2
7.5
13.7
25.8
5
6 3
Гороховый суп пюре
Автор Наталья
41.2
3.5
0.5
5.7
12
5 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%