Дневник питания за 09.02.2023

Настроение отличное, полет нормальный)) На улице холодно и гулять не хочется, хочется сидеть дома с пледиком, попивать кофе с молоком и смотреть корейские дорамы😆 слава богу, сладкого не хочется, а то было бы делов... Проспала время полдника, поэтому случился перекос в бжу. Это все февраль. По-моему самый тяжёлый и депрессивный месяц года- новогодние праздники закончились, а до весны еще нескоро. 14 февраля положение не спасает)) Кстати, вспомнилась очень красивая песня "Москва ждет февраль", может кто слышал?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	105	209	11.9	9.2	19.7
Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая	30	41.7	7.9	1.1	0.2
Сливочный сыр филадельфия с протеинами	20	17.4	2.2	0.5	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	575	376	22	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50	154.4	4.6	0.5	32.8
Рыба в шубке	300	339.3	40.2	15.3	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	493	44	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	250	26	1	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из капусты и фарша	310	385.6	34.4	20.5	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	610	385	34	20	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	30	110.7	6.5	9.2	0.6
Итого	30	110	6	9	0
Итого за день	2715	1393	110	67	87