Дневник питания за 20.03.2025

Решил перейти на дефицит углеводов.
Едим холодец с морковкой и сельдереем.
Прогулялся в магаз за свининой- на ужин гуляшь и салатик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Холодец свинной	180	112	12.2	6.7	0.4
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	741	228	16	11	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Бородинский хлеб	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Итого	396	414	3	37	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец свинной	210	130.6	14.3	7.8	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Итого	410	230	17	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Виноград	27	19.4	0.2	0.2	4.2
Итого	97	46	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	390	780	117.8	30.7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	630	885	121	35	12
Итого за день	2274	1804	160	97	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 20.03.2025 20:23

На дефиците углеводов происходит потеря организмом электролитов (калий, магний, натрий). От этого может быть слабость, вялость, отсутствие сил. Нужно пить больше воды, добавить соль в рацион (если мало ели раньше). Магний можно восполнить добавив в рацион семечки тыквы и подсолнечника, а калий есть в шпинате, петрушке, а также в морской капусте его много. Большое количество белка в меню при низком уровне Жиров и углеводов может привести к запору. Лечиться добавлением полезных Жиров (авокадо, сало, оливковое и сливочное масло, оливки, говяжий жир). Здоровья вам и стройности)